Пранаяма – это не «научиться задерживать дыхание надолго» (хотя это тоже интересно и полезно). И даже вообще не про то, чтобы «дышать как-то по-особенному».

Пранаяма – это про то, чтобы найти источник Силы – настоящий момент. Настолько протяжённый во времени, что к нам приходит глубокий покой, и одновременно настолько кратковременный, что в нём нет места ни одной мысли.

2. Статичные позы – асаны хатха-йоги

Каждая асана должна занимать своё место в комплексе и быть не трудной для вас: чтобы было комфортно держать её по 5—10 минут и больше.

Например, это могут быть:

– Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»),

– Сарвангасана («Поза стойки на плечах»),

– Кхандарасана («Полумостик»),

– Наман Пранамасана («Поза молящегося»), и другие.

О том, как компоновать асаны, мы ещё поговорим.

Основу занятия по Йога-До обычно составляет статическое удержание асан

Основная, главная фаза асаны (после входа и до выхода из неё), удерживается самое продолжительное время. Вам нужно не просто удерживать позу, а «закрепляться» в ней, сделать её удобной для тела – прежде всего, расслабляя те мышцы, которые её не удерживают.

Позы йоги нужно держать не на предельном напряжении и стремясь к идеальной форме, а так, как если бы вам предложили держать эту позу полчаса. Экономьте силы. Представьте, скажите себе: «Теперь я в этой позе буду жить». Как вы будете её держать?

Не обращайте внимания на первоначальную усталость: откроется второе (и третье, и четвёртое…) дыхание, и лёгкий дискомфорт пройдёт. При этом мы, конечно, изначально – не дожидаясь усталости и боли – делаем все позы физиологично, технично, не травмируя суставы и позвоночник.

Через 3—5 минут поза начнёт «работать» в полную силу: вы заметите, что дыхание выровнялось, стало глубоким, в уме прояснилось… И мы держим позу до появления сильной усталости\ появления заметного дискомфорта, или сколько нужно по времени.

Но это не значит, что к статической асане можно делать только один подход. Большинство асан начинающие йоги, мышцы и воля которых ещё не готовы к интенсивной работе, обычно делают несколькими подходами – 3, 5 иногда 10 и даже больше. В этом случае можно называть подходы «кругами». На мой взгляд, 20 кругов звучит заметно лучше, чем 20 подходов.

Подходами, циклами, кругами можно удерживать, например, Кхандарасану («Позу полумоста»). Если у вас почему-то не получается держать её 10—20 минут, сделайте 20 кругов по минуте, или 10 кругов по две (используя таймер), с отдыхом между ними. Или, например, сделайте 4 подхода по 5 минут.

Выполняя асаны, всегда помните о правильной постановке коленей и ступней, обеспечьте комфорт шее. Травмобезопасность в Йога-До всегда важнее быстрого продвижения в практике или каких-либо благоприятных эффектов воздействия на ум.

Как разминка, подготовка к статике, которая нам важнее всего, могут быть использованы динамические асаны йоги, и даже просто физкультурные упражнения. Динамически, хотя и в замедленном ритме и осознанно (с непрерывным вниманием), мы делаем, например, такие циклические техники, как:

– Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»),

– Вьяграсана («Поза просыпающегося тигра»),

– Друта Халасана («Динамическая поза плуга»).

Всего в занятии по Йога-До обычно не больше 10 асан.

Музыку лучше слушать с закрытыми глазами.

Асаны йоги лучше делать подолгу, не спеша.

Асаны – это не физкультурные упражнения на прорезиненном коврике. Это особые энергетически эффективные контуры, жесты тела, открытые древними Риши – ясновидящими йогами – и описанные ими в древних трактатах.

3. Медитации

Это могут быть такие медитации Сатьянанда-йоги, как:

– «Прана Шуддхи»,

– «Бхучари»,

– или «Аджапа-джапа».

Каждая медитативная техника йоги, даже взятая отдельно, погружает наш, обычно беспокойный, ум в лёгкий транс, освобождая практикующего от стресса и суеты. А в перспективе и от ограничений ЭГО (от кармы: самскар, клеш и др.).

В обрамлении других техник йоги: статичных, динамических, дыхательных – медитативный и рекреационный эффект умножается!

Асана – это тело Йога-До, пранаяма – это сила Йога-До, медитация – это сердце Йога-До.

Есть разница между тем, чтобы закрыть глаза и зажмурить их. Для того чтобы реализовать то, что принято называть медитацией, вы научитесь делать и то, и другое – своим умом.

4. Дополнительные техники по тематике занятия

Это может быть долгое пение мантр, суфийские кружения, часовая медитация Йога-нидра, ликхита джапа (многократное написание мантры на бумаге), и даже медитативный бег или медитативное плавание.

Бывает, что вместо дополнительной техники сразу идёт «домашнее задание» – Садхана.

5. «Домашнее задание». «Садхана»

Йога-До не заканчивается «по звонку», когда завершается занятие, мастер-класс или семинар. При самостоятельной практике – например, по этой книге – домашние задания – Садханы – выбираются из списка.

Участники семинаров по Йога-До получают «домашние задания» от ведущего. Участнику может быть предложено провести целый день в молчании или одну ночь без сна.

Задание участник выполняет либо в конце практики Йога-До, либо отдельно. Потом участник сдаёт отчет о выполненном задании ведущему по e-mail или в Skype – рассказывает о том, что и как он делал и своих ощущениях.

Участники длительных семинаров Йога-До получают неограниченную по времени информационную поддержку и связь с ведущим в случае, если она им потребуется.

Большинство практик Йога-До предельно просты и не потребуют больших усилий

Все практики Йога-До физиологичны: делаются так, что не наносят вреда здоровью, и этичны: не противоречат нормам общепринятой морали.

Глава 3. Что вам даст Йога-До?

Йога-До состоит на 90% из обычной йоги. Практикуя Йога-ДО, во-первых, вы получите все то же самое, что дает обычная йога:

– общее оздоровление организма и укрепление мышц без роста их объёма;

– наполнение жизненной энергией – праной (за счёт работы с чакрами и Нади – каналами циркуляции Праны – жизненной энергии);

– внутренний стержень, спокойствие внутри, режим дня и полезные привычки, волю к личному росту.

Во-вторых, то, что является преимуществами йоги в стиле Йога-До:

– избавляемся от стресса, учимся это делать самостоятельно;

– снимаем мышечное напряжение и блоки;

– «расчищаем» подсознание: убираем страхи, комплексы, психологические травмы и обиды, снимаем установку на страдание и причинение страданий – безо всякой «психологии» и анализа;

– пробуждаем полузабытое ощущение жизни, как приключения, и себя как первооткрывателя своей жизни! Мы получаем настоящую яркую жизнь вместо привычных чувств: боли, стресса, рутины и страха, скуки и «кризиса среднего возраста» – чувства хронической, «намозоленной» неудовлетворённости собой;

– открываем в себе источник бесконечной Силы, энергии;

– находим свой Центр – «Сердце», и учимся оставаться в нём, смотреть, слушать, говорить и действовать из него;

– осваиваем эффективные техники настоящей глубокой медитации – для Пробуждения к Настоящему.

В-третьих, если вы начнёте заниматься Йога-До ежедневно, вы:

– реализуете цели, поставленные в жизни и в Йоге – либо отбросите их как уже не актуальные;

– полюбите жизнь и себя, заново открыв и то и другое или ужаснётесь, увидев то и другое как есть;

– научитесь с радостью и силой говорить «ДА!» и «НЕТ!» жизненным ситуациям, людям, и своим желаниям;

– начнёте распознавать и вести здоровый и гармоничный образ жизни для себя, а не для кого-то другого;

– «переедете» жить из прошлого и будущего в более просторное и светлое Настоящее;

– станете более целостным и сильным человеком, а не жертвой среды и обстоятельств;

– каждый день будете изумляться великолепию и изобилию жизни на Земле.

Йога-До – это не сложно, не тяжело, не скучно и не опасно. Это простые техники, помогающие отпустить «свою» ситуацию», принять себя, и начать жить Пробуждённо и легко!

Глава 4. Что практикующим Йога-До не потребуется изучать, и почему

Для успеха в Йога-До не надо детально разбираться и понимать, что именно вы делаете со своим телом. Любое осмысление йоги вредно, так как лишь усиливает бешеную и непрерывную работу ума.

Мы делаем практики для того, чтобы научиться останавливать ум! Просто делайте то, что предложено в этой книге или на семинаре по Йога-До, и получайте наилучший, чистый эффект.

Не задумывайтесь о прикладных, «для здоровья», свойствах и результатах асан! Это крайне поверхностный взгляд на йогу.

Йогатерапией мы не занимаемся. Этим занимаются врачи – с серьезно больными людьми. «Вы серьёзно больны? Тогда почему на занятиях по йоге? Срочно к врачу!»

Забудьте про маркетинговые обманки «личностного роста», «повышения эффективности в бизнесе с помощью йоги», про «привлечение удачи и денег с помощью чтения мантр», про способность читать мысли и влиять на людей, выступая публично – про все эти приемы НЛП. Родовое проклятие йога тоже не снимает. Вы не сможете жить тысячелетия в этом теле, благодаря занятиям йогой.

Все это лишь приманки для неуравновешенных людей. Всего этого можно достичь и без йоги. Или почти всего. Реальность такова, что мантры, ритуалы и практики «йоги на деньги и успех» приносят деньги и успех только тем, кто их преподаёт, вернее – продаёт.

Для успеха в Йога-До забудьте всё, что знаете об анатомии и физиологии человека. Это не имеет ничего общего с направлениями воздействия настоящих йога-практик. Знания вам скорее помешают, чем помогут. То же самое с психологией. Параллели с йогой есть, но не стоит дополнять йогу психологией. Йоги достаточно.

Когда вы занимаетесь Йога-До, забудьте про свою сердечно-сосудистую, дыхательную, гормональную, опорно-двигательную, кровеносную, репродуктивную системы. Мы не будем их развивать, укреплять и оздоравливать. Все основные проблемы человека не в теле, а в уме. Йога-До работает именно с ним.

1 2 3

...

Стандарт

(1 оценка)