Цитаты из книг автора «Алексей Прибытков»

Кроме самой обсессии, при ОКР есть чрезмерная оценка ее значимости. Не только навязчивая мысль, но и ожидание определенных последствий («грязь на руках вызовет инфекционное заболевание») или оценка самого себя через призму обсессий («мысль “я ударю ножом ребенка” означает, что я – ужасная мама»). Столкнувшись с обсессиями, мы склонны верить оценке, которая их сопровождает. Это правильно? Конечно, нет. Если мы считаем обсессии ошибкой в работе нервной системы, то оценка, которая появляется в нашем сознании, не может быть верной – это часть кривой логики ОКР. Вы сталкиваетесь с навязчивой мыслью, и в сознании появляется непроизвольное суждение, в котором звучит оценка этой идеи. Искаженное восприятие обсессии играет роль увеличительного стекла, которое превращает мелкую пылинку в огромный камень, и ваше мышление об него спотыкается.

Получить опыт правильного восприятия обсессий можно, заранее готовясь к их возникновению. На этапе выявления симптомов вы обнаружили ситуации (триггеры), провоцирующие появление навязчивостей. Теперь, приближаясь к такой ситуации, будьте готовы, что в вашем сознании появится обсессия. Она вам обязательно что-то скажет, но теперь вы знаете, что это не истина, а ошибка функционирования нервных клеток, а информация, которая содержится в навязчивой мысли, – ложная. Например, перед выходом из дома у вас появляются обсессии, которые твердят вам, что плита не выключена или дверь не закрыта. Собираясь выйти из дома, напомните себе: «Скоро у меня появится обсессия. Я знаю, что это сбой в работе моей психики и она мне лжет». При появлении навязчивой мысли не пытайтесь «убегать» от нее – напротив, пользуйтесь появлением обсессии как шансом потренироваться в правильном восприятии симптомов ОКР.

есть очень важная деталь: не следует механически проговаривать формулу «у меня обсессия, и она говорит» в момент появления навязчивой мысли. В таком случае повторение этих слов легко превращается в «защитные действия» (компульсии). Указанный принцип следует использовать в периоды, когда у вас нет обсессий. Это позволит научиться правильно их воспринимать и подготовиться к их появлению (а они появятся, это неизбежно). В перспективе должна возникнуть готовность к привычному, не требующему усилий, новому восприятию обсессий: «Да, в моем сознании появилась обсессия, и это симптом моего ОКР».

Читая ее, вы практически наверняка заметили любопытный факт: свои навязчивости кажутся логичными и понятными, чужие – странными и даже нелепыми. Например, человек, который сомневается, закрыта ли дверь, и неоднократно ее проверяет, скажет: «Я переживаю за квартиру, и это имеет основания – ее могут обокрасть, но как-то странно бояться микробов или опасаться ударить кого-то ножом». Даже если у вас присутствует одновременно много навязчивостей, обязательно найдется форма, которая представляется явно ошибочной, и вы твердо скажете: «Это неправда, навязчивость точно лжет». Вопрос в том, что ваши обсессии тоже лгут, только вы пока не осознали или не полностью осознали этот факт.

реальность, не может быть ни правильной, ни полезной. Это утверждение справедливо для любого варианта навязчивостей.

Следующая важная идея: обсессия всегда обманывает, несет ошибочную информацию. Если мой мозг дал сбой и породил навязчивую мысль, она не может точно отражать

У человека с ОКР, помимо «обычных» мыслей, появляются вторгающиеся (навязчивые) – обсессии. Первые – это «Я», часть меня, вторые – сбой моего мозга, подобный «глюку» компьютерной программы. Во мне есть обсессии, но я – не мои обсессии. Чтобы описанная идея постепенно закрепилась, нужно правильно обозначать обсессии, которые у вас появляются. Можно воспользоваться формулой «у меня появилась обсессия, и она говорит». Например, при навязчивостях чистоты в сознании всплывает фраза: «Мои руки грязные, на них микробы». Она содержит некую информацию, и если вы принимаете ее как факт, она контролирует ваше мышление и действия. Попробуем чуть-чуть ее изменить: «У меня появилась обсессия, и она говорит мне, что мои руки грязные, на них микробы». Мы не играем словами, а стараемся разделить себя и наши обсессии. В получившейся фразе звучит новое восприятие ситуации. Мы принимаем факт присутствия навязчивости в конкретный момент, но отделяем себя от обсессии – «она у меня появилась». Это первый шаг к тому, чтобы научиться не слепо следовать навязчивостям, а контролировать их.

Теперь одна из ключевых установок при работе с ОКР: любая обсессия – сбой работы нервной системы, ошибка в работе мозга, симптом моего ОКР. Казалось бы, вполне разумно, если мы оцениваем навязчивые мысли (обсессии) как признак нарушений и обозначаем выявленные феномены в виде диагноза; логично считать, что это симптом. Сложность в том, что весьма непросто использовать такую идею как руководство к действию, если вашу психику регулярно атакуют обсессии.

Данный феномен называется «обсессия», и у него есть специфические признаки: стереотипная повторяемость, сопутствующая тревога, невозможность устранения путем логического анализа, провоцирование «защитных» действий.

вы уточнили, какие неприятные, нежелательные мысли (образы, побуждения) регулярно возникают в вашем сознании.