Цитаты из книг автора «Алексей Прибытков»

это поможет осознать: обсессии обманывают, информация в них – не истина, а страшная история, которую рассказывает ОКР.

Я не призываю остановиться в саморазвитии или не следить за собственным домом. Но обратите внимание на то, что мучительный поиск совершенства, трата времени и усилий на призрачные цели – не ваше желание, а проявление ОКР. Если осознать ложный характер этих стремлений, можно постепенно перестроить свое восприятие, научиться избегать лишних действий, и это даст вам возможность преодолеть навязчивости.

тяга к мнимому совершенству заставляет вас «застревать» на мелочах или лишних действиях. Напомните себе, что совершенство – иллюзия в любой сфере жизни

лишь повышает градус эмоционального напряжения и подпитывает навязчивости.

Перфекционизм порождает цепочку усилий, разочарований и новых усилий, которые только подкрепляют навязчивости. Сколько бы ни было потрачено времени и сил на разглаживание всех складочек на покрывале, выравнивание вешалок с одеждой в шкафу или устранение всех пылинок на крышке стола, результат вряд ли покажется идеальным.

существует образ «идеального расположения предметов» и любое отклонение от него вызывает ощутимый дискомфорт. Проявления перфекционизма можно найти и в других вариантах ОКР. Болезненное стремление к «идеалу» присутствует в навязчивостях чистоты: попытки достичь «абсолютной чистоты», полностью избавиться от всех микробов. При навязчивых сомнениях можно видеть, как человек «вязнет» в попытке купить лучший ноутбук и месяцами изучает Интернет в поисках идеального предложения, а работа, для которой, собственно, приобретается техника, простаивает.

Перфекционизм – стремление «идеально» выполнить любое дело. Часто обозначается как «синдром отличника». Хорошо это или плохо? Однозначного ответа нет. Умеренно выраженный перфекционизм помогает человеку добиться хороших результатов в своем деле, но если стремление к идеальным результатам зашкаливает, жди беды. При ОКР обычно наблюдается второй вариант: уровень перфекционизма явно чрезмерный, и это подпитывает навязчивости. Когда перфекционизм становится злом? Если человек забывает, что совершенства достичь невозможно (по крайней мере, во всем) и фанатично к нему стремится, исчезает разница между важным и не очень – ведь все должно быть идеальным. Так начинаются сложности.

Навязчивости требуют исключить любую вероятность таких событий, приложить все возможные (и невозможные) усилия, чтобы опасность миновала. Риски, которые звучат в приведенных примерах, очень низкие и могут никогда не сбыться (об этом мы говорили при разборе ошибки «думаю об опасности – значит угроза есть»), но дело в том, что и нулевыми они никогда не станут. Ведь вы не уничтожите всех микробов, сколько бы мыла и дезинфицирующих растворов ни тратили. Вы никогда не исключите риск что-то забыть или чем-то заболеть. А пока пытаетесь достичь невозможного и исключить из жизни любую неопределенность, ОКР вас контролирует. Осознайте иллюзорность вашей борьбы, примите, что неопределенность была, есть и будет вне зависимости от предпринимаемых вами усилий. Не стремитесь к невозможному – это поможет вам справиться с навязчивостями.

При ОКР мышление рисует исключительно негативные прогнозы.

Обретя разум, человек получил возможность прогнозировать будущее. Конечно, наши предсказания не всегда точны, но желание узнать, что нам готовит завтрашний день или ближайшие пять минут, – естественное свойство психики. Беда в том, что ОКР заставляет искать абсолют там, где его нет и быть не может. Навязчивости порождают стремление быть уверенным в чем-либо на 100 % (лучше на 200). Человек с ОКР испытывает сильнейшую потребность окончательно и бесповоротно убедиться в том, что ничего плохого не случится: дверь останется закрытой, микробы на руках будут уничтожены, «плохие» мысли покинут разум. Обратная сторона такого стремления звучит так: «Если я не уверен на все сто, не могу чувствовать себя комфортно и воспринимаю любую неопределенность как угрозу». Можем ли мы быть полностью уверены в собственном будущем? Ответ отрицательный. Наша жизнь не предопределена, полной уверенности в событиях быть не может. Неопределенность бывает и обнадеживающей, и неприятной. Отрицательные события в нашей жизни неизбежны. Мы можем столкнуться с потерей денег, пожаром, болезнью или смертью. Возможно ли надежно исключить все эти опасности? К сожалению, нет.