До 33 лет ничего не предвещало, что я займусь проектом о здоровье: HUMAN 3000. И вот изменился вектор моих целей. Неслучайно именно сейчас написана эта книга, – мне 36. Конечно, я продолжаю наполнять себя, но мне уже есть что сказать и чем поделиться. За 20 лет работы – с 13 лет по настоящее время – в моей жизни было столько всего, что впечатлений, эмоций, интереса, опыта хватило бы на несколько десятков человек. В 13 лет я поставил себе цель стать диджеем. С 15 лет начал играть в клубах и зарабатывать. Потом было важно стать известным и успешным в России. Я этого добился. Затем решил научиться писать музыку и обрести мировую известность музыканта. Для этого стал повышать музыкальную грамотность: брал частные уроки сольфеджио, игры на инструментах. Все получилось. Я реализовал запланированные проекты, выпустил свыше 150 своих треков на самых крупных лейблах мира. В результате стал членом престижного европейского авторского общества BMG. Музыка остается для меня приоритетным направлением развития. Но девиз «Быстрее, выше, сильнее!» уже не соответствует моим потребностям.

Чем отличается целеустремленная личность от живущего без цели? Я много общаюсь с людьми. В моем окружении есть и те, и другие. Последнее время замечаю, что мне жалко тратить время на пустую болтовню и выслушивание жалоб на жизнь. Может быть, я слишком категоричен и требователен. Но когда замечаешь, что человек ни к чему не стремится, что у него нет никакой задачи, когда слышишь только претензии к другим, то хочется предложить ему посмотреть на себя самого и заняться саморазвитием.

Психологи заметили, что на пороге смерти большинство не сетуют ни на других, ни на обстоятельства, которые мешали им быть счастливыми. А сожалеют только о том, чего не сделали, хотя могли бы. В этот момент человек осознаёт, что все упущенные возможности – это только его вина, страхи, лень, нерешительность. Каждый сам несет ответственность за свою жизнь.

Если пока не видите цель, придумайте ее

А если вы совсем не знаете, куда двигаться? Если вы забыли свои мечты? Если у вас пока нет никакой мотивирующей цели? Просто придумайте ее, вставайте и идите. В пути покажутся и новые дороги, и правильные направления, и родится подлинная цель.

Я могу предложить универсальную задачу, которая подойдет каждому современному человеку: оставаться физически и психически здоровым и через десять, и через пятнадцать, и через двадцать лет. Шаг 2

Преодоление

Целеустремленный человек находит средства, а когда не может найти, создает их.

Уильям Ченнинг

Психологи разработали множество разных моделей достижения успеха. Мно-гие слышали про 12-шаговую систему, популярную в реабилитации зависимых. Но в конечном итоге важно только то, что человек приобретает на этом пути. Это может быть как развитие сверхспособностей, так и свобода от навязчивой привычки.

Я хочу поделиться своим опытом достижения цели.

Хорошо иметь поэтапный план и четко ему следовать, но в жизни так редко получается. Возникает множество препятствий, которые и вообразить нельзя было. Часто приходится перестраиваться. Достойная победа всегда требует преодоления себя. Для того чтобы дойти до намеченного финиша, может потребоваться и холодный расчет, и неординарные решения, и железная воля, и смелость.

Страх

Страх является движущей силой современного мира. Сегодня тревога управляет человеком. Из необходимого чувства, оберегающего жизнь от опасности, она превратилась в ее хозяина. Причина страха не имеет значения. «Не получится, не поймут, не примут» – всегда можно найти оправдание. Отчего нередко, особенно у перфекционистов и людей с высокой внутренней ответственностью, приобретенные знания так и остаются теорией. Важно понимать, что каждый вначале страшится действовать, ошибиться, сделать плохо и неправильно. И это нормально. В детстве все боялись сделать первый шаг. Но все его сделали, и получилось.

Единственный способ побороть «страх действия» – начать действовать. Жизнь артиста, наверное, самая показательная борьба. Как ни странно, многие давно выступающие по-прежнему боятся выходить на сцену. Даже снискавших заслуженный успех все равно преследует волнение. Ноги трясутся, руки покрываются потом, в глазах темнеет. Но первый шаг по сцене, первое действие – и приходит восторг внутренней свободы.

Сейчас можно признаться, что 20 лет назад, когда начиналась моя творческая карьера, напряжение мешало мне. Я стал интересоваться, как другие справляются с ним. Прибегали к алкоголю. Я пробовал, но быстро понял, что мне это не подходит. Да, мандраж уходит, но теряется здоровая оценка себя и происходящего, и в итоге – теряется контакт с публикой. В таком случае выходить на сцену бессмысленно. Каждый артист в общении со своей аудиторией хочет поделиться своим мироощущением и почувствовать отдачу. А иначе к чему обманывать себя и других?

Я стал искать другие способы преодоления страха. Самым эффективным оказалось переключение внимания. Например, на физическую нагрузку: и мышцы заняты, и фокус внимания изменен. Для этого достаточно 30 раз присесть или отжаться. Также помогают дыхательные упражнения. Можно отвлечься разговором.

Сейчас на публике я вполне спокоен и даже при форс-мажоре чувствую себя достаточно уверенно. Были ситуации, когда во время выступления пропадал звук, ломалась аппаратура, а зрители, глядя на меня, воспринимали проблемы как спецэффект. Уверенность в себе, которая приходит с опытом, вытесняет страх.

Одно дело, когда нужно прямо сейчас совершить пугающее действие, и совсем другое – начать двигаться в направлении выбранной цели. Внутренний страх внушает множество разных причин, по которым начало движения нужно перенести на завтра, послезавтра или вообще отложить до лучших времен. Тут приседаниями и отжиманиями не обойдешься. Необходимо волевое усилие, а с волей у многих беда. Но сила воли – не врожденная данность, ее можно натренировать так же, как тело и мышцы. Волевые качества развиваются самодисциплиной. Других вариантов нет. Волевой импульс необходим для начала движения. А для продолжения начатого, несмотря на все преграды и усталость, потребуется по-настоящему натренированная воля.

Низкая самооценка

Самооценка определяет отношение человека к себе. Она может быть адекватной, заниженной и завышенной. Нечасто можно встретить людей, способных дать себе точную и верную оценку. А вот заниженная и завышенная – это две стороны одной медали, и могут даже трансформироваться друг в друга. Важно отметить, что превалирующая эмоция у неадекватно относящихся к себе – чувство вины. Люди со сниженной самооценкой боятся что-либо сделать, чувствуя себя уже за всё виноватыми. С завышенной – манипулируют окружающими, вызывая чувство вины у них. Заниженная самооценка превращает цель в несбыточную мечту, а завышенная – заставляет ставить труднодостижимые цели и порождает желание получить все и сразу.

Что можно сделать, заметив частое преувеличение своих возможностей? Обратите внимание, что в случае неудачи переоценивший себя надевает маску непризнанного гения и обвиняет всех вокруг. В этом случае следует усмирить гордыню и разбить глобальную цель на подцели: да, все и сразу не получится, но с помощью определенных усилий со временем удастся добиться результата. Если человек отказывается от такого решения проблемы, значит, его вполне устраивает роль непонятого гения. Это проще, чем бороться.

Людей с заниженной самооценкой довольно много. Проблема усугубляется тем, что человек настолько привыкает к негативному отношению к себе, что даже перестает его контролировать. Обычно людям с заниженной самооценкой присущи:

• чрезмерная боязнь допустить ошибку на виду у других;

• сверхчувствительность к критике;

• стремление угодить другим, неумение говорить «нет»;

• невротическое чувство вины;

• сильная внушаемость.

Со временем эти особенности перерастают в раздражительность, враждебность к другим, рождают пессимистический настрой.

Даже несколько таких качеств говорят о неадекватно низкой самооценке, которая требует срочного пересмотра. Часто такой человек убежден: успехи расположат к нему окружающих, а неудачи – заставят их отвернуться. И это мнение нужно правильно использовать для коррекции.

Отношение к себе закладывается и формируется в раннем детстве. У ребенка еще нет критериев оценки собственных действий, ему необходима обратная связь от родителей и/или других значимых взрослых. Со временем влияют авторитетные сверстники. К пяти годам фундамент самооценки, построенный на реакции окружающих, сформирован. К пяти годам! Все происходящее в дальнейшем с человеком мозг будет интерпретировать, подкрепляя именно эту оценку. В первой главе я уже упоминал об особенности мозга рассматривать мир как подтверждение установки, существующей в его программе.

Как можно помочь себе взрослому изменить влияние дурного детского опыта? К примеру, когда в голове неотступно возникают мысли: «Все плохо, все не так, ничего не получится», – нужно вспомнить, от кого и при каких обстоятельствах вы это когда-то слышали. Обычно с того давнего момента проходит достаточно времени, чтобы проанализировать, стоит ли полагаться на подобную точку зрения сегодня. Также я советую вести учет успешных дел. И даже если кажется, что совершённый поступок – сущий пустяк, стоит записать его как успех. Не нужно быть чрезмерно самокритичным. Когда-то в раннем детстве человек поверил взрослым, которые сказали ему, что он ни на что не способен и лучше бы меньше высовывался, потому что говорит глупости и выглядит смешным. Ключевое слово здесь: «поверил». А пора уже обратиться к здравому смыслу и перестать слепо верить другим. Нужно стремиться к общению с успешными и психически здоровыми людьми, которые не склонны унижать окружающих. К их советам стоит прислушиваться, они будут дельными и практичными. У таких людей есть чему поучиться.

Существует несколько способов борьбы с низкой самооценкой для достижения цели.

1. Экспресс-способ. Найдите человека, который, с вашей точки зрения, добился того успеха, к которому стремитесь вы. Неважно, будет это ваш знакомый или далекий от вас человек. Изучите его биографию, привычки, образ жизни, манеру вести себя и одеваться – все, что о нем известно. И подражайте ему во всем, перевоплотитесь в него. Через некоторое время ваше сознание начнет трансформироваться в сознание успешного человека. Может быть, это не совсем корректный путь, зато эффективный. И если никак не оторвать себя от «плинтуса», может помочь.

2. Способ «Полное погружение». Этот способ займет больше времени, но и принесет качественно иной результат.

• Для начала изучить теоретический материал того направления, к которому относится поставленная цель. Важно узнать все, что уже сделано в выбранной сфере, чтобы не изобретать велосипед.

• Затем оценить, что именно вы хотите и можете добавить. Выявить преимущества своего вклада, в чем его отличие и уникальность. Любая деятельность начинается с теоретической подготовки. При недостатке финансовых средств всю необходимую информацию сегодня можно найти в Интернете.

• С практикой не затягивайте. Полученные знания незамедлительно применяйте. Пусть это будет метод проб и ошибок, но практиковать нужно обязательно. И тут может посодействовать уже известный экспресс-способ. Выясните, как успешные люди поступали в начале своего пути, как справлялись с ошибками, и копируйте их поведение.

• На старте всем неизбежно приходится сталкиваться с множеством непредвиденных трудностей. Это совершенно нормально. И об этом стоит помнить, чтобы быть гибким и открытым всему новому, что встречается на пути, включая собственные ошибки.

На первых порах человек особенно чувствителен к чужому мнению. А при заниженной самооценке критика воспринимается чрезвычайно болезненно. Но обратная связь необходима, и относиться к ней надо разумно. Важно помнить, что конструктивна и полезна критика признанных специалистов выбранного направления. Оценка профессионала – это сила, которая учит постоянно. Признавая и исправляя свои ошибки, человек развивается и действительно может добиться желаемого. Мнения людей, не сведущих в избранной сфере,– это субъективная оценка, часто основанная на эмоциях. Ее не следует принимать за экспертное заключение. Кстати, она может быть полезна для расширения представления о восприятии толпы.

Мы продолжаем двигаться к цели. Нам уже удалось сдвинуться с мертвой точки зоны комфорта, скорректировать самооценку. Что еще может помешать?

Суета

Для достижения цели необходимы сила воли и полная отдача процессу. Но жизнь состоит не только из завоеваний. Человек живет в окружении людей, перед которыми у него есть обязательства. Это прежде всего родные, друзья, партнеры. Правильное распределение внимания – это необходимый навык для достижения успеха.

Сознание пребывает в двух состояниях: сфокусированном и рассеянном. Сфокусированное сознание, словно луч прожектора, высвечивает только то, на что направлено, а лишнее остается в темноте. Рассеянное, как свет лампы, охватывает все вокруг нас. Большую часть времени мы довольно рассеянны: в общении с близкими и друзьями, на отдыхе и в повседневных делах. Сфокусированный разум необходим для работы, спортивных занятий. Получение результата требует умения собраться. Переход сознания из рассеянного в сфокусированное моментально ощущают близкие, которым кажется, что к ним менее внимательны, что их эмоции игнорируют. В итоге могут возникать обиды, взаимное непонимание, ссоры, вплоть до разрыва. Для того чтобы сохранить теплые и доверительные отношения, нужно, во-первых, научиться быстро переключать сознание из одного режима в другой, а во-вторых, пообещать близким уделить им время и сдержать обещание. Такое поведение поможет избежать конфликтов, которые оттягивают внимание и силы.

Как научиться управлять своим вниманием? Для этого потребуется всего пять минут, но каждый день.

Упражнение

В течение пяти минут вы думаете о каком-либо простом предмете: например, о карандаше. Вы смотрите на карандаш и думаете только о нем. Сразу предупрежу, что поначалу ничего не получится: уже через минуту мысли будут так далеко, что невозможно представить, как к таким мыслям вы пришли от карандаша. В первые тренировки это хороший тест на быстроту концентрации внимания и удержание этого состояния. Если мысли улетели, не надо в этот же день повторять упражнение. Попробуйте снова завтра. Практикуя ежедневно, через какое-то время вы научитесь быстро фокусироваться и также быстро выходить из этого состояния.

Лень

Слово «лень» латинского происхождения (lenus – вялый, медлительный). Что такое лень? Психологи не могут окончательно договориться, вредное это состояние или полезное. В умеренных дозах лень совершенно необходима человеку. Это ограничитель неоправданных затрат энергии как при усталости, так и в случае лишних дел. В Колумбии, например, отмечают День лени. В Ульяновске установлен памятник лени в виде дивана Обломова. Считается, что лень – главный двигатель прогресса и именно лентяи изобрели стиральную, посудомоечную машины, пульты и многое другое. В Британии ученые обнаружили у мышей ген лени и выяснили, что у ленивых родителей рождаются ленивые дети. То есть на радость лентяям это состояние реабилитировано. Однако все зависит от пропорции. В славянской мифологии, например, Лень – это дух, развращающий человека. В «Божественной комедии» Данте лентяи находятся на пятом круге ада.

Прежде чем начинать бороться, нужно разобраться в причинах лени. Их много:

Объективные. Это факторы, ограничивающие активность и животных, и человека. Так, зимой многие животные впадают в спячку. В жарких странах принята сиеста – дневное время отдыха. Поздняя осень и начало зимы, жаркое лето – это периоды царствования лени, необходимой в разумных пределах. Бороться с ней не надо.

Темперамент. Если холерики плохо переносят ограничение активности, то основной жизненный тезис флегматиков – «Переждем». Если флегматический темперамент очень ярко о себе заявляет, его можно скорректировать правильным питанием (об этом в пятой главе).

Заболевания. Снижение функции щитовидной железы, анемия, депрессия и ряд других нарушений здоровья вызывают снижение активности. Но при этом человек, как правило, понимает, что с ним происходит что-то не то: лень не приносит удовольствия.

Психологические. Это слабая мотивация активности, страх ответственности, страх действия, устранение от неинтересной деятельности и др. В этом случае справиться с ленью труднее всего, поскольку она помогает сохранить зону комфорта.

Самое сложное в борьбе с ленью – начать действовать. Ведь у лентяя самый загруженный день – завтра: всё откладывается на завтра. Предлагаю простые приемы, которые поднимают с дивана. А дальше, кто захочет, будет действовать, кто не захочет – вновь опустится на диван.

1. Музыка. Музыка обладает свойством воздействовать не только на эмоциональное состояние, но и на тело. Есть музыка, усиливающая мозговую деятельность, даже улучшающая пищеварение, а есть заставляющая двигаться, воздействующая на мышцы. Если никак не принудить себя подняться – включайте и слушайте!

2. Цвет. Одни цвета успокаивают, как сине-голубая гамма, другие активизируют: красно-оранжевая гамма. Красный цвет в интерьере значительно повышает работоспособность, но ненадолго. Красный цвет помогает встать и начать действовать – стимулирует активность на короткой дистанции. Неслучайно на тренировку, пробежку рекомендуют надевать красную футболку: цвет работает не только, когда на него смотрят, но и когда его носят.