Цитаты из книг автора «Алексей Гордовский»

А тем, кто просто хочет кубики, я вообще советую выбрать одно упражнение и делать его 3–4 раза в неделю – по 3 подхода до жжения в прессе. Например, скручивания.

При гипертонии (повышенном артериальном давлении) сердечная мышца – миокард – не справляется с обеспечением кровотока. Можно, конечно, пить таблетки, облегчающие этот процесс. Но миокард, повторюсь, – мышца. И никакие таблетки не сделают слабую мышцу сильнее – это просто невозможно. Наоборот – привыкая, что за нее всю работу делают лекарства, она будет становиться слабее и слабее. Так что таблетки не лечат гипертонию – они дают временное облегчение. А потом становится только хуже. Для того чтобы действительно вылечить гипертонию, нужно заставить работать сам миокард. На скорость и объем кровообращения непосредственно влияют физические упражнения.

Так вот: с точки зрения сжигания жира кардио менее эффективно, чем силовые тренировки. И тому есть элементарное объяснение: после занятий с гантелями ли, со штангой ли или на турниках и брусьях – организм продолжает жечь калории гораздо дольше, чем, например, после бега трусцой и подобных ему нагрузок. Да, кардио – великолепный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Но что касается жиросжигания – тут оно силовым тренировкам проигрывает.

Я понял по себе: здоровье в огромной степени зависит от нормального кровотока. А он – от эластичности сосудов. А она – от регулярной и правильной нагрузки на мышцы. То есть – от физических упражнений.

Соблюдая дефицит калорий, но обязательно включая в рацион белковые продукты – курицу, рыбу, творог – и выполняя при этом силовые тренировки, я терял до 1 кг жира в неделю. (Правда, чаще – 500–700 г.) Но именно жира, а не мышц!

Подтягивания – средство против остеохондроза Они растягивают верхний отдел позвоночника. Они прорабатывают мышцы, которые отвечают за его питание. Они снова делают начинающий усыхать позвоночник по-настоящему живым.

Кровь надо разгонять. Двигательная активность – вот что необходимо каждому. Бег, гимнастика, приседания – артерии и вены должны прочищаться свежей кровью. И еще силовые нагрузки – чтобы освежились и сосуды мышц.

Вот четыре главные причины, вследствие которых умирают мужчины после сорока. Патологоанатомы называют их смертельным квартетом. 1. Лишний вес. 2. Гипертония (повышенное давление). 3. Сахарный диабет. 4. Атеросклероз (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов).

Соотношение «талия – рост» Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5. Значит, у мужчины, который имеет талию 90 см и рост 180 см, – как раз эти самые 0,5. (90/180=0,5)

Ну а я, хоть и неудобно такое признавать, разделяю точку зрения меньшинства: человек не будет здоров, если не приложит к этому собственных усилий.