Поставьте себе задачу, которую реально исполнить в ближайшее время, и думайте о ней минимум по 20 мин в день
Есть такое упражнение «тройной молодец». Как оно работает. Вы не курите один день и рисуете себе букву «М», второй день букву «О» и так семь дней пока у вас не будет написано «МОЛОДЕЦ» и так до «ТРОЙНОГО МОЛОДЦА».