Цитаты из книги «Легкий способ перестать бояться летать»

В современной психотерапии используются две основные релаксационные техники: • Глубокая мышечная релаксация по Джейкобсону для снятия мускульного и мышечного напряжения. • Медленное, брюшное дыхание с паузой после выдоха для недопущения гипервентиляции легких и концентрации внимания на дыхании вместо «поиска спасения».

Оставаясь в напряженном состоянии, вы продолжаете транслировать своему мозгу сигналы SOS! Мозг пытается найти угрозу, но не находит ее, так как в реальности, как вы знаете, угрозы попросту нет. Тогда за угрозу принимаются ВЫМЫШЛЕННЫЕ угрозы: абсолютно безопасная турбулентность воспринимается как опасность, выражения лиц стюардесс подтверждают «страшные догадки» вашего мозга, что что-то «наверняка не так», а любое изменение в звуке двигателя является синонимом начала падения.

заменить привычку «бояться и напрягаться» на привычку «расслабляться».

Если вы понимаете, что страх, каким бы сильным он ни был – безвреден, вы прошли уже добрую половину пути.

Более того, если вы озабочены проблемой вашей личной безопасности, то очевидным для вас должен стать факт: именно отказываясь от полетов, вы подвергаете себя риску. Вы, несомненно, помните, что шансы погибнуть на этой грешной земле в тысячи раз выше, чем в многократно защищенном от любых мыслимых и немыслимых «а вдруг» самолете.

Проблема лишь в том, что в случае аэрофобии страх этот иррационален и неподвластен силе воли человека, как бы сильно он не хотел избавиться от него. Этот страх не блокируется алкоголем или таблетками. Он просто сильнее! С течением времени у человека вырабатывается условный рефлекс: полет = страх. Аэрофобия начинает проявляться уже за несколько дней, а иногда и недель до рейса, ее симптомы усиливаются по мере приближения даты вылета и превращаются в колоссальный стресс в момент взлета самолета.