Введение

Эта книга, пожалуй, о главном в жизни любого человека. О гормонах. Да, я не шучу. Эти маленькие молекулы определяют нашу жизнь. Ученые утверждают, что существует порядка 1000 гормонов.

И как же разобраться во всем таком большом их многообразии?

Ну, во-первых, не пугаться. Не надо думать, что придётся изучать все 1000 гормонов. Нет. Надо будет посмотреть и вникнуть в характеристики только 30-50 штук.

Основных гормонов не так-то уж и много.

Это, как со всем в жизни – если хочешь быть профессионалом мирового уровня, придется копать глубоко, попутно разгребая завалы дерьма, предубеждений и ложных фактов. Ну, а если хочешь просто начать лучше понимать свое тело, то надо разобраться с вопросом чуть глубже среднего уровня.

Для этого нужна эта книга.

Здесь материал среднего – средне-профессионального уровня. Сразу предупреждаю – не легкого уровня. Но, и спешу успокоить – не тяжелого. Главы даны в произвольной последовательности.

Я верю, что после прочтения, пазл сложится.

Дофамин, серотонин, тестостерон, эндорфины, окситоцин, эстрадиол и пролактин – это главные герои этого произведения. Вазопрессин, ацетилхолин, грелин, лептин, ттг, т3, т4, лг, фсг, эстриол, эстрон и другие гормоны ищи в моих других материалах.

Благо, на тему гормонов, я реально много чего создал.

Есть книги по мужскому здоровью, женскому, по либидо, корректировке гормонального фона и психики. Также есть материалы о том, как сдавать и что значит каждый гормон по-отдельности. Любимый вопрос мужчин «Как поднять тестостерон» тоже является частью моих материалов.

Таким образом, данная книга является частью серии про гормоны.

Советую тебе ознакомиться со всеми материалами про гормоны. Если здесь упор делается на причинно-следственную связь гормонов и их проявлений в психике, то в других материалах даются уже конкретные шаги по их корректировке.

Предупреждение – внедряй с осторожностью.

И, хотя я против самостоятельного изменения гормонального фона, но я понимаю, что даже при визите к эндокринологу, надо знать, зачем ты идешь, что значат показатели гормонов и какое возможное лечение врач может прописать именно тебе.

Предупрежден – значит вооружен.

Так что, читай на здоровье. Узнавай себя. Меняйся. Помогай другим понять себя. Рассказывай людям о гормонах, потому что, по моему опыту, знаю, что очень многим людям нравится эта тема. Почему? Да потому что она о том, что есть у каждого из нас – о теле, которое, в отличие, от психики, можно пощупать. Вот в этом и есть, на мой взгляд, преимущество гормонов над психологией.

Anyway, в добрый путь, и приятного чтения. Спасибо!

Глава 1: сон, секс, типологии, либидо, воздержание, пролактин и тестостерон

Сон, как искусство

4 последствия недосыпания, анализ эффективности 5 снотворных и 8 утренних ритуалов для жизни на все 100%

Я люблю тему сна – она показывает, как человек относится к себе, любит ли, уважает ли свою базовую потребность и, соответственно, несёт ли благую весть в мир посредством подтянутого вида, концентрации, доброго настроения и не постоянного потреблядтсва.

Давай так: сначала я сгущу красок, показав, что значит не спать правильно на жизненных примерах, потом расскажу про главные мифы о снотворных и в конце дам решение проблемы за счёт утренних ритуалов для отличного сна.

Кто-то проводит на эту тему бесконечные марафоны, семинары, курсы. И я тоже проведу. Здесь. В этой статье. Так что не надо мне переводить деньги, говорить, какой я хороший и мудрый.

ПРОСТО НАЧНИ СПАТЬ ЛУЧШЕ, ок?

Итак, семинар начинается. Налей кофе в белую кружку, выпей пол-литра воды, выключи уведомления на телефоне и прими удобную позу – буду текстом вводить тебя в состояние транса.

Поехали.

Заснуть – это задача не из лёгких. Всякий раз, когда твоя голова касается подушки, ты начинаешь усиленно думать о самых разнообразных вещах.

1. ВСЕМУ ВИНОЙ, что ты накормил свой мозг топливом пару часов назад.

Ты покушал и ни о каком ночном, глубоком сне не может быть и речи. Среди прочего, после еды ты включаешь у себя ацетилхолин, гормон, отвечающий за обучение. Хочется думать, решать задачи и вести интеллектуальные беседы с человеком, который тебе полностью понимает – с самим собой, конечно же.

Рекомендация: не ешь после шести вечера.

История про твой организм ниже:

Завод открывается в 5 утра. Рабочие приходят на 3 смены. 3 группы рабочих приходят в 5 утра, через 8 часов и снова через 8 часов.

Вот только сегодня директор завода приходит к рабочим и заявляет: «Я уволил третью бригаду, теперь за них будут работать ребята из второй бригады. Будут работать бесплатно».

ТЫ – ДИРЕКТОР.

Организм – твои рабочие.

В тот момент, когда ты приказываешь своему телу работать сверхурочно в момент, когда все системы замедляются для ночного сна, ты даёшь посыл себе, что тебе покуй на себя.

Картинка в воображение: представь, что тебе сказали работать бесплатно ещё 8 часов после твоего рабочего дня. Какова была бы твоя реакция?

НЕ ДЕЛАЙ ТАК – УВАЖАЙ СВОИХ РАБОЧИХ, плати им деньги, следи за их восстановлением, ведь вы общее дело делаете – зарабатываете себе жизнь.

2. Человеческой психике свойственно недооценивать значимые показатели жизнедеятельности и придавать значение совершенно дурным вещам.

Клубы, дискотеки, вечеринки не приносят долгосрочного кайфа и вымывают остатки мозгов у поколения кибер-зомби.

– наркотики – это не круто

– алкоголь – это не круто

– курить – это не круто

– есть ночью – это не круто

– даже секс ночью – это не круто

Всё, что кроме сна ночью на долгой перспективе – это не круто.

Данные паттерны поведения формируется в ответ на получение колоссальных доз дофамина, и, что печально, формируют в мозгу устойчивые дофаминовые привязки, наподобие зависимостям.

Люди не могут слезть с зависимостей не потому, что это сложно, а потому, что их ломает от неполучения привычного дофамина.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: исключить все активности выше во благо себе с пониманием, что ТЫ – НЕ ТОЛЬКО ГОРМОН ДОФАМИН, и даже самый вкусный шоколад и самая красивая киска становятся обычными с течением постоянного их потребления.

ПОМНИ: за каждым новым жизненным углом будет новый угол и ничего более. Ты думаешь, что следующая порция текилы принесёт тебе счастье, а оказывается, что надо отложить её в сторону, приняв серость и обыденность жизни без этих постоянных впрысков дофамина.

*На изучение: есть один дофамин, про который я говорю выше, но есть и другой, называемый контролирующий дофамин, который как раз отвечает за долгосрочное планирование, стратегию и следит за последствиями содеянного.

В случае использования «разгонных веществ» функциональность контролирующего дофамина ослабевает, и ты творишь всякую дичь.

ТЫ НЕ СПИШЬ, потому что:

3. Ты придаёшь избыточное значение работе, отношениям, спорту и чему бы то ни было ещё.

Здесь, кроме того, чтобы сказать тебе, что надо изучать себя, я ничем тебе не могу помочь.

Используй такую последовательность:

а) узнай себя

б) сходи к психологу

в) определи свой психотип

г) сходи к консультанту

д) внедри рекомендашки для твоего строения психики

Я намеренно не останавливаюсь подробно на этой части, потому что вся моя деятельность О САМОПОЗНАНИИ СЕБЯ, смотри описание, чем могу тебе помочь, читай материалы на стене и приходи в совместную работу.

ВАЖНО: познай себя и познаешь весь мир. Учись расслабляться, используй техники продуктивности, релаксируй, съезди в отпуск, снизь тревожность.

Потому что:

Любая тревожность запечатывается в теле. Любая. Кортизол – гормон стресса, и, по-моему, это та ещё зараза, яд, который должен приниматься только маленькими дозировками. Например, утром, чтобы пробудить тебя из богатырского сна.

НО РЕАЛЬНОСТЬ, К СОЖАЛЕНИЮ, НЕ ТАКОВА.

Ты перегружаешь своё тело. Если ты такой же, как и я, то постоянно стремишься к большему, ищешь, сверлишь свою дырку, через которую хочешь увидеть мир.

У мужчин стресс остаётся в спине и ногах. И чем больше его скапливается, тем выше вероятность травмы. У меня постоянно страдает поясница: в университете на дзюдо так согнуло, что потом неделю на толчке сидеть не мог, ходил под 90 градусов. За последний год дважды у меня были проблемы со спиной.

ПРИЧИНА: стресс и ответственность.

Чем больше ты берёшь на себя ответственности, становясь полноправной личностью, а не маленьким ребёнком, тем выше у тебя будет стресс.

– Поэтому лучше рост, но постепенный, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам.

– Поэтому лучше планировать успех, лечить психологические нервозы и, опять же, узнавать свои особенности.

ВЫВОД: у тебя на лице написан твой характер. Специалисты читают твой психотип и личность лучше тебя (на то они и специалисты). Есть проблема с тревожностью – не ищи легких выходов, это может очень серьёзно сказаться на твоей жизни

… или смерти.

4. ОТКЛОНЕНИЕ ОТ БАЗОВОЙ ЛИНИИИ ПОВЕДЕНИЯ.

Есть авторы, и ты их сам знаешь, и они очень сильно педалируют тему смерти. Да, это важный аспект, но постоянные мысли о смерти перегружают нервную систему и

– ты выбираешь умирать

– ты не выбираешь жить

Помни об этом: любое отклонение от базовой линии поведения – это тревожный сигнал, что тебе врут, недоговаривают или что-то скрывают.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: стремись к упрощению жизни.

– меньше дел

– делай только важные дела

– выбери одного партнера

– живи в одном месте

– делай одно дело

Э – эффективность.

Focus on a few – концентрируйся на малом.

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА РАБОЧИХ ИНСТРУМЕНТАХ замыкается на одной концепции: при отклонении от твоего нормального, адекватного, нормированного поведения, тебе нужно будет восстанавливать баланс. Может день, может неделю, месяц, год.

Дальше будут добавки для сна в той или иной мере отклоняющие тебе от базовой линии поведения. Это то, что принимал я, мой опыт, и моя оценочная шкала. Моя шкала – насколько та или иная вещь уводит меня от базовой линии поведения: да, в моменте может быть всё идеально, но последствия догонят позже. Точно догонят, к бабке не ходи!

Итак, поехали.

– ОЦЕНКА «-5»: МЕЛАТОНИН

Жесткая история, использование которой отклоняет тебя очень сильно на следующий день. Я хожу хоть и выспавшийся, но вялый и сонный после неё. Говорю про 3 мг. Можешь принимать больше, но факт остаётся фактом: спать будешь, как убитый, но и днём будешь сам не свой.

Оговорка: да, со временем тебе будет сложнее засыпать самостоятельно.

– ОЦЕНКА «-4»: 5 HTP

Насмотревшись Кокляева и его пиар этой добавки, ты, возможно, тоже решишь попробовать.

Ok, do it. Но прежде прочитай следующее: кроме вожделенного хорошего настроения и тяги ко сну у тебя может начать болеть голова, и вообще с этой добавкой очень тяжело определить её норму. Чуть промахнулся, и всё, тревожность на высоте. Не люблю её.

– ОЦЕНКА «-3»: GABA

Когда ты чувствуешь себя вот, прям, совсем паршиво, то да, прими эту добавку перед сном. Её функция, среди прочего, это как раз повышение дофамина, то есть кайфа от жизни.

Но!

Спать ты будешь значительно лучше и, в скором времени заметишь, что с кровати вообще не хочется вставать. Одеялко утром такое тёплое, кроватка такая удобная, а матрац вообще к тебе приклеился.

Так себе условия для плодотворного дня. Вот за это ванильное состояние я и не люблю эту добавку. Я ж не солнышко, чтоб светить тут всем, я здоровый, волосатый мужчина, призванный достигать поставленных целей здесь и сейчас.

Однако, если твой выбор быть солнышком, и твоя деятельность предполагает «мягкое» общение с миром, ок, применяй.

ВСЁ ЕСТЬ ЯД.

всё есть лекарство.

– ОЦЕНКА «-2»: ТРИПТОФАН

Нашумевшая добавка, главная функция которой сделать твоё настроение, как у Джима Керри в фильме «Спасение домашних животных», и мягко отключить ко сну в темное время суток.

Что ж, посыл приятный, не правда ли?

Всё бы хорошо, но хорошее настроение от триптофана – это от повышения серотонина, гормона подстройки и терпилоидов.

Вспомни школьные годы: в твоём классе обязательно был чел, которого все чмырили, унижали и оскорбляли. Эх, я был такой, я ВСЕГДА УЛЫБАЛСЯ в ответ на оскорбления. Благо, что чаще всего я мог дать отпор своим внешним видом, ко мне сильно не цеплялись.

Но механизм такой:

– тебя морально избивают

– тебя физически избивают

– ты улыбаешься

– ты терпишь

пАчему: потому что твоё тело умнее, чем ты думаешь – тебе в кровь поступает гормон серотонин, и вот вроде уже и не так обидно и не приятно.

Ты терпишь.

ВАЖНО: когда ты используешь триптофан (и в большей степени 5htp), ты самостоятельно погружаешь себя в состояние терпилы.

Объясню: у тебя в жизни может быть полная жопа, живёшь в дыре за 6 тысяч рублей, коммуналка, дела нет, друзей нет, женщины нет, денег нет.

Но банка триптофана за 400 рублей с айхерб есть!

И ТЫ НАМЕРЕННО ОБМАНЫВАЕШЬ СЕБЯ, кушая одну-две капсулы этой добавки. Зачем, брат, зачем ты делаешь себе такую медвежью услугу?!

Да, иногда надо, не спорю, но лучше б ты всё же взял себя в руки и начал улучшать свою жизнь.

ВЫВОД: забвение хорошо – реальная жизнь сложнее и рискованнее, но результат того стоит.

– ОЦЕНКА «-1»: ИНОЗИТОЛ ХОЛИН

Последнее место по добавкам с конца и предпоследнее по влиянию на психику в части отклонения от базовой линии поведения.

– Ты – не ты, когда голоден.

– Ты – не ты в квадрате, когда сонен.

Эта добавка стала для меня положительным открытием 2019 года.

Эффект очень лёгкий, и на следующий день я чувствую себя выспавшимся и практически не одурманенным, как после вышеперечисленных добавок выше.

Наоборот, я чувствую себя полным сил.

Даже какие-то супер способности по концентрации, когнитивке и спорту открываются. Пока, что отметил для себя: с неё, вследствие таких положительных эффектов, крайне тяжело слезать.

То есть психика говорит со мной: «всё ок, бро, особых проблем нет, мы – это мы, продолжаем приём».

Это, пожалуй, единственный минус, который для кого-то и не минус вовсе. Но тут, скорее моя психика вмешивается: я не люблю ни от кого и никак зависеть.

Тем более от таблетки.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, ты понимаешь, что я говорю из своей личности, своего психотипа, моего опыта, моей призмы, моих знаний типологий тела и психики, и

МОЁ МНЕНИЕ МОЖЕТ И ДОЛЖНО ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ ТВОЕГО.

А мы продолжаем к пункту 0, отправной точке нашего путешествия в темные чертоги нашего мозга, тела, эмоция и духа.

– БАЗОВОЕ СОСТОЯНИЕ: ОЦЕНКА «0»: НЕ ДОБАВКА, а комплекс ритуалов, чтобы лучше спать.

Их немного, они базовые, чекай, что есть у тебя.