Глава 2. Правильная осанка = здоровое тело и хорошее настроение

Без осанки конь – корова

Русская поговорка

Осанка – это способность человека держать тело в разных положениях. Разделяют правильную и неправильную осанку.

При правильной осанке плечи отведены назад и расслаблены, голова стоит ровно, грудь чуть вперед, поясница принимает форму легкого изгиба, колени выпрямлены, но расслаблены.

Когда мы видим человека с хорошей осанкой, он сразу создает вид уверенного в себе, здорового. Человек с «кривой» осанкой подсознательно воспринимается нами как больной, забитый.

И действительно, плохая осанка оказывает пагубное воздействие на работу внутренних органов, оказывает лишнее давление, что может привести к нарушению кровотока. Это часто провоцирует головные боли, скорую утомляемость глаз и снижение зрения. Из-за плохой осанки может страдать сердце, печень, желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа.

Последствиями могут быть артрит, остеохондроз, остеоартроз и межпозвоночные грыжи.

Существует прямая связь между осанкой и настроением человека. Когда чувствуем себя счастливыми, мы автоматически становимся обладателями королевской осанки: голова поднята, плечи отведены назад, грудь вперед. Мы ощущяем себя на «подъеме»!

Когда мы чем-то подавлены, на наши плечи будто ложится тяжеленный камень. Голова опущена, спина сгорблена.

Поэтому для того, чтобы быстро почувствовать себя уверенно и бодро, рекомендуется встать, выпрямить осанку, улыбнуться и подумать о чем-то хорошем. Спустя короткое время вам действительно станет лучше.

Наша осанка начинает формироваться ещё в детстве. Но даже если в ранние годы вы сохранили осанку в норме, сидячая работа и ленивый образ жизни способны погубить её и в зрелом возрасте.

Подразделяют три вида последствий неправильной осанки:

– Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок

– Кифоз – искривление позвоночника назад в области груди

– Лордоз – искривление позвоночника вперед в пояснице

Как определить: правильная ли у вас осанка?

Сделать это проще пареной репы. Становимся спиной к стене. Проследите за положением своих пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Эти части тела должны касаться стены, а вы не прикладывать при этом особых усилий. В противном случае можно констатировать: у вас нарушение осанки.

Второй тест – попросите сфотографировать вас со спины. На этом фото проведите прямые линии на трех уровнях: лодыжки, таз и плечи. Если три линии параллельны друг другу, все хорошо. Если нет, на лицо нарушение осанки.

Плюсы правильной осанки:

– оптимизируется работа внутренних органов и, как следствие, улучшается общее самочувствие;

– пропадает дискомфорт и боли в спине, плечах, шее;

– предупреждаются сколиоз, остеохондроз и прочие недуги, которые наносят вред здоровью и делают человека внешне непривлекательным;

– улучшается умственная деятельность, концентрация внимания;

– повышается самооценка, чувство уверенности в себе, общая привлекательность для противоположного пола.

В завершении главы предлагаю несколько упражнений для восстановления и профилактики правильной осанки

1) Стоим у стены – пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно прижаты к стене. Для начала 5 мин в день. Постепенно увеличивайте время до 10 минут. Старайтесь мышцами «запомнить» это положение и не теряйте его во время ходьбы или работы сидя.

2) Ходьба с книгой на голове. Такая «прогулка» непроизвольно потребует от вас сохранения правильной осанки, чтобы книга не соскользнула. Делайте эту практику минут по 5-10 в день.

3) Приседайте, стоя у стены. Вам нужно как бы «сползать» вдоль стены вниз, а затем так же подниматься в исходное положение. 3 подхода по 10 повторений.

4) «Кошечка». Упражнение полезно для позвоночника и мышц спины. Делайте каждый день на протяжении месяца. 3 подхода по 20 сек.

5) «Лодочка». Лежим на животе. Одномоментно поднимаем руки и ноги и задерживаемся в таком положении на 5 сек. 3 подхода по 10 повторений. Каждый день на протяжении месяца.

Плавание – хороший способ сохранения правильной осанки. В воде гравитационная нагрузка на позвоночник и мышцы снижается. Поэтому укрепляются мышцы позвоночного столба, поясницы и грудной клетки. Это оказывает благоприятное воздействие на осанку.

Правильная осанка – придает нам привлекательности, уверенности в себе, здоровья и хорошего настроения. Упражнения по её развитию и поддержанию просты и легкодоступны. Рекомендую всем внести их в свой ежедневный план дел на постоянной основе ради своего здоровья и позитивного взгляда на мир.

Глава 3. Целеполагание – фундамент обдуманной жизни

*

Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел.

«Бойцовский клуб»

*

Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям.

Ирвинг

Ни для кого не секрет, что люди, которые регулярно прописывают свои цели большего достигают в жизни чем те, кто либо не прописывает, либо вообще не ставит никаких целей и живет «по течению».

В Гарварде в 1979 проводилось исследование эффективности записывания целей. Провели опрос у учащихся: фиксируют ли они свои цели на бумаге? Больше 85% не фиксировали никаких целей. 11% ставили, но не записывали. И только порядка 4% студентов формулировали свои желания в форме целей письменно. Спустя 10 лет провели опрос этих же людей и выяснилось, что эти 4% имели доходы в несколько раз больше, чем остальные 96%. Интересная закономерность, не так ли?

Обратимся к другому эксперименту. Доктор психологии Гейл Мэттьюз провела эксперимент, желая выяснить: что же способствует воплощению целей в жизнь?

В опыте задействовали 276 участников – представители разных стран и профессий от 23 до 72 лет. Подопытных попросили загадать цель, которую они должны осуществить за месяц. Всех произвольно разделили на 5 команд:

1) Не фиксировали на бумаге цель

2) Фиксировали на бумаге цель

3) Фиксировали на бумаге цель и взяли на себя обязательство совершать действия для её достижения

4) Фиксировали на бумаге цель и взяли обязательство перед другом совершать действия для её достижения

5) Фиксировали на бумаге цель, взяли обязательства и передавали другу еженедельные отчеты о предпринятых действиях

1 группа ожидаемо справилась хуже остальных, 2-4 группы показали результаты значительно лучше 1-й, а 5-я группа оказалась самой эффективной!

А что же такое цель? И почему мы их должны ставить? Обратимся к известным словарям русского языка:

«Цель – конечное желанье, стремленье, намеренье, чего кто силится достигнуть»²

«Цель – идеальное, мысленное предвосхищение результата деятельности. В качестве непосредственного мотива цель направляет и регулирует человеческую деятельность. В условном смысле термин "цель" используется в биологии и кибернетике»³

«Цель – один из элементов поведения и сознательной деятельности человека, который характеризует предвосхищение в мышлении результата деятельности и пути его реализации с помощью определённых средств. Ц. выступает как способ интеграции различных действий человека в некоторую последовательность или систему. Анализ деятельности как целенаправленной предполагает выявление несоответствия между наличной жизненной ситуацией и Ц.; осуществление Ц. является процессом преодоления этого несоответствия»⁴

Не совсем понятно, да? Давайте выделим главное:

Цель – желаемый результат. Согласны? Это определение простое и выражает суть цели: мы желаем её достижения, и она направлена на получение конкретного результата.

В Интернете можно найти множество технологий постановки целей. Наверное, самая популярная техника – SMART. Согласно этой концепции, цель должна быть:

S – конкретной;

M – измеримой;

A – достижимой;

R – реалистичной;

T – ограниченной во времени.

Возьмем для отработки навыка постановки целей такую популярную «хотелку» как: «Хочу выжать от груди сотку!».

Воспользуемся техникой SMART:

Конец ознакомительного фрагмента.