Хуже того, в долгосрочной перспективе такое поведение может вызвать негодование по отношению к людям, которые злоупотребляют вашей добротой. В этом случае вместо настоящих отношений с людьми у вас разовьются фальшивые отношения, основанные на обиде и страхе показать свою истинную сущность. Отсутствие напористости и склонность угождать другим людям часто являются результатом недостаточной самооценки. Например, недостаточная самооценка может помешать вам:

· Отстаивать свои ценности и то, во что вы верите,

· Признать, что некоторым людям вы не нравитесь,

· Ценим свое время (и себя),

· Установление ожиданий и четких границ, а также

· Принятие решения о четком направлении, которому вы хотите следовать.

в) Непонимание того, что значит сказать «да»

Всякий раз, когда вы говорите «да» чему-то, вам, вероятно, придется сказать «нет» чему-то другому. Например, когда вы помогаете кому-то сделать что-то незначительное, вы теряете возможность работать над чем-то более важным, чем-то, что может оказать большее влияние на мир. Короче говоря, если вы слишком часто говорите «да», вы можете лишить себя возможности сделать что-то более значимое и эффективное со своим временем. В этом отношении легко понять, почему говорить «да» эгоистично.

Вопреки тому, что думают люди, ответ «да» не является стандартным ответом, а ответ «нет» – таковым. Помните: никто не имеет права на ваше время. Когда кто-то просит вас уделить ему немного своего времени, он предполагает, что знает, что для вас лучше и как вам следует использовать свое время. Или, что еще хуже, им просто плевать на ваше время, и они думают только о своих интересах. Разве это не эгоистично?

Дело в том, что всякий раз, когда вы предлагаете свое время, вы отдаете часть своей жизни, а время – чрезвычайно ценный товар. Стоит ли оно вашего времени? Разве вам не следует тратить свое время на то, что вы считаете более важным?

Не поймите меня неправильно. Я не говорю, что вы должны быть придурком и никогда не помогать другим людям. Правда в том, что нам обычно нравится помогать другим. Помощнику приятно делиться своими знаниями, а человек, обращающийся за помощью, рад их найти. Я просто призываю вас стать более избирательными в использовании своего времени. Помогайте людям, когда можете, но не чувствуйте себя обязанным делать это каждый раз.

Упражнение: определите, почему вы не говорите «нет»

· В первом столбце запишите все, чему вы говорили «да» за последние тридцать дней. Не волнуйтесь, если вы не можете запомнить каждый случай.

· Во второй колонке запишите «Д», если хотите сказать «да», и «Н», если хотите сказать «нет».

· В третьем столбце для каждой просьбы, которую вы хотели отклонить, запишите, почему вы чувствовали, что не можете сказать «нет». Это даст вам лучшее представление о том, над чем вам нужно работать.

Теперь давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы самоутвердиться и чаще говорить «нет».

Как сказать нет

Многим людям трудно самоутвердиться или просить то, что они хотят. В результате, вместо того, чтобы проявлять инициативу и следовать за своей мечтой, эти люди склонны реагировать на то, что бросает им жизнь. Если это похоже на вас, то сейчас пришло время заявить о себе и добиться того, чего вы хотите.

а) Начни с малого

Если вам сложно сказать «нет», я советую вам начать с малого. Начните с отказа от небольших просьб с незначительными последствиями. Возможно, вы сможете отказаться от посещения вечеринки, на которую вас пригласили. Возможно, вы сможете отказать тому, кто просит вас о небольшой услуге. Поначалу это может показаться неудобным, но это хороший знак того, что вы добились прогресса. Люди не умрут, потому что вы скажете им «нет».

б) Перестаньте чрезмерно оправдывать себя

Пытаетесь ли вы оправдать себя всякий раз, когда решаете отказать в просьбе? Я вижу, как люди делают это постоянно. Вот в чем дело: не нужно оправдываться. Помните, что мы обсуждали ранее; Когда люди вас о чем-то спрашивают, ваш ответ по умолчанию должен быть «нет». Поэтому вам не нужно придумывать ложные оправдания, на которые никто никогда не купится. Вместо этого попробуйте сказать правду:

· Извините, но вечеринки не для меня, поэтому на этот раз я пропущу это.

· Извините, но сейчас я полностью сосредоточен на очень важном проекте.

· Извините, но я дал обещание своим детям и не разочарую их.

Вам также не нужно чрезмерно извиняться. Время – один из самых ценных активов, так зачем его тратить? Почему бы не ценить свое время больше и не говорить «нет» запросам, которые не используются с максимальной пользой? Поначалу может быть неудобно говорить «нет», не придумывая неубедительных оправданий, но я советую вам попробовать. Если вам сложно самоутвердиться, это упражнение вам очень поможет.

в) Практикуйтесь говорить «нет»

Если вам сложно сказать «нет», эффективный способ поработать над своей напористостью – использовать ролевую игру. Ролевая игра доказала свою эффективность во многих различных областях, особенно в сфере продаж. Все, что вы практикуете говорить самостоятельно – или, лучше, с кем-то еще – становится легче говорить в реальной жизни.

Для практики представьте конкретную ситуацию, когда вы хотите сказать «нет». Возможно, это когда один из ваших коллег просит вас об одолжении. Или, возможно, это когда друг хочет, чтобы вы посетили вечеринку. А теперь представьте, что бы вы сказали в этой конкретной ситуации. Увидьте себя на самом деле, говоря это. Потренируйтесь произносить это вслух. Тот простой факт, что вы отрепетировали свой ответ в уме, поможет вам, когда ситуация возникнет в реальности.

г) Практикуйтесь предлагать альтернативы

Вместо того, чтобы говорить «нет», вы также можете предложить альтернативы, когда это необходимо. Я считаю этот метод эффективным, когда я не хочу говорить «нет», не могу сказать «нет» или просто хочу изменить запрос, чтобы он лучше подходил мне.

Например, предположим, что кто-то приглашает вас пойти на вечеринку, а вы не хотите идти. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Мне не хочется идти сегодня вечером, но мы можем пообедать вместе завтра, если ты свободен». Конечно, это при условии, что вы действительно хотите встретиться с этим человеком. Эта альтернатива может пригодиться, особенно если вы интроверт.

Удаление задач, которые вы выполняете неохотно

Чтобы навести порядок в своем расписании и уменьшить стресс, вам также важно исключить задачи, которые вы неохотно выполняете в течение дня. Часто именно эти задачи вызывают наибольший стресс. Если они являются частью вашей работы, возможно, вы не сможете удалить их все, но, вероятно, вы сможете устранить хотя бы несколько. Сделав это, вы облегчите свой день и у вас появится больше времени и энергии, чтобы посвятить себя вещам, которые действительно важны для вас.

Упражнения: исключите неприятные задачи

Создайте следующую таблицу:

· В первую колонку запишите все неприятные задачи, которые вам приходится выполнять регулярно. Мысленно пересмотрите свой день. Это поможет вам убедиться, что вы ничего не забыли. Если это поможет, спросите себя: «Если бы я исключил некоторые задачи, какие из них наиболее существенно увеличили бы мое душевное спокойствие и настроение?»

· Во второй колонке запишите, что вы могли бы с этим сделать. Например, вы можете каким-то образом делегировать задачу, тратить на ее выполнение меньше времени или вообще исключить ее. Вы можете придать ему вдохновляющее значение. Возможно, вы можете рассматривать это как способ укрепить свою самодисциплину.

E. Наведите порядок на своем столе

Беспорядок на столе часто может быть результатом захламленного ума. Если вы чувствуете, что зашли в тупик или склонны откладывать дела на потом, вы можете начать наводить порядок на рабочем месте. Это то, что мне нравится делать, и обычно мне это помогает.

Приступая к работе, уберите со стола все ненужное. Устраните все, что может вас отвлечь. Отключите уведомления на своем телефоне, удалите все файлы, которые вам сейчас не нужны, и оставьте только то, что вам действительно нужно. Для меня в большинстве случаев это означало бы, что на столе должен стоять только компьютер и ничего больше.

Также обратите внимание, что привычка убирать свой стол перед началом работы – это отличный способ настроить свой разум и дать ему понять: «Теперь пришло время действовать».

Упражнение: наведите порядок на своем столе.

Уберите со своего стола все ненужное, например файлы, которые вам сейчас не нужны, смартфон и т. д.

F. Наведите порядок в своем физическом окружении

Захламленная окружающая среда может быть результатом захламленного ума. Беспорядок – это не просто беспорядок в комнате, это наличие слишком большого количества ненужных вещей, которые не служат вам и не приносят радости. Эти вещи засоряют ваш разум и влияют на вас тонким образом. Они могут стать отвлекающими факторами, которые мешают вам здраво мыслить и решать свои собственные проблемы.

В своей книге «Магия уборки, меняющая жизнь» Мари Кондо объясняет, как ее клиенты часто кардинально меняют свою жизнь после того, как навели порядок в доме.

Вот два отзыва ее учеников:

После вашего курса я уволилась с работы и открыла собственный бизнес, занимаясь тем, чем мечтала с детства.

Ваш курс научил меня видеть, что мне действительно нужно, а что нет. Итак, я развелась. Теперь я чувствую себя намного счастливее.

Вот итог: существует связь между физическим беспорядком и умственным замешательством. Физический беспорядок может быть для вас способом скрыть свои чувства и избежать столкновения с определенными вещами в жизни. Избавившись от того, что вам не нужно, вы часто можете получить ясность относительно того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь. Обратное также может быть правдой: мысленный беспорядок может фактически привести к физическому беспорядку.

Навести порядок в окружающей среде – значит избавиться от всего ненужного, оставив только то, что приносит вам радость. Это требует от вас убрать ненужные вещи из своей жизни, а не просто складывать их в ящик или в хранилище. Этот акт наведения порядка – это одноразовый поступок – обязательство убрать из вашей жизни все, что не служит вам.

В двух словах, вот как навести порядок в вашем окружении.

Рассортируйте свои вещи по категориям

Мари Кондо рекомендует разобрать свои владения в следующем порядке:

· Одежда,

· Книги,

· Бумаги,

· Разное и

· Предметы, имеющие сентиментальную ценность.

Соберите все предметы в каждой категории.

Начните со своей одежды. Соберите их всех на полу одной из ваших комнат. Затем возьмите каждый предмет в руку и спросите себя, действительно ли вы хотите его сохранить. Представьте, что вы видите этот товар сегодня в магазине, купили бы вы его снова?

Книги

Возьмите их в руку один за другим и посмотрите, какие чувства каждый из них вызывает у вас. Хотели бы вы каждый день видеть на полке книгу, которую держите в руках? Если нет, возможно, вы захотите от него избавиться. Если у вас есть непрочитанные книги, вы, вероятно, захотите продать или подарить их, если только вас не радует перспектива их чтения. Но помните: если бы вы действительно хотели их прочитать, вы бы уже это сделали, да? Кроме того, вы всегда можете купить новую копию позже, если почувствуете желание ее прочитать.

Статьи

Эмпирическое правило – отказаться от всего. В конце концов, бумаги редко, если вообще когда-либо, принесут вам радость, верно?

Мари Кондо рекомендует хранить только те документы, которые относятся к одной из следующих трех категорий:

· Документы, используемые в настоящее время,

· Документы, необходимые на ограниченный период времени, и

· Документы, которые необходимо хранить неопределенное время.

Обратите внимание, что в эту категорию не входят бумаги, имеющие сентиментальную ценность, например письма.

Разные предметы

В эту категорию входит все, что есть в вашем доме, кроме вещей, имеющих сентиментальную ценность. Это могут быть компакт-диски, электрооборудование, аксессуары и т. д. Разделите элементы этой категории на основные подкатегории, которые имеют для вас смысл. Затем возьмите каждый предмет в руку и решите, хотите ли вы его выбросить или оставить себе. Опять же, обязательно избавьтесь от всего, что не приносит вам активной радости.

Предметы с сентиментальной ценностью

Выбросить вещи, имеющие сентиментальную ценность, может быть непросто, но это прекрасная возможность поразмышлять о своем прошлом и отпустить его, чтобы открыться новым возможностям. Как прекрасно выразилась Мари Кондо: «Мы должны дорожить не нашими воспоминаниями, а тем человеком, которым мы стали благодаря этому прошлому опыту».

Поэтому не бойтесь отпустить все, что удерживает вас в прошлом. Многие из этих объектов уже сыграли свою роль. Если они вам абсолютно не нужны для продвижения вперед, отпустите их.