Принять переднюю боевую стойку с нижним блоком.
Вытянуть переднюю руку вперёд и одновременно оттолкнуться стопой задней ноги вперёд, используя плоскую мышцу голени и её свойства на степень сжатия, после растяжения.
Когда задняя стопа поравняется со стопой передней ноги, выполнить толчок бедром передней ноги, используя силу растяжения.
С завершением шага задней ноги вперёд, выполнить удар кулаком задней руки перед собой, полностью выпрямив локтевой сустав; кулак передней руки отдёрнуть к подреберью.
Методические рекомендации:
Удар Ой цуки напоминает старт двухступенчатой ракеты: плоская мышца, первая ступень – создаёт скорость; мышца берда передней ноги, вторая ступень – создаёт силу.
Необходимо научить подопечных без остановки трансформировать скорость в силу.
Как добавочный фактор – использование вращательной центробежной и центростремительной сил, возникающих, за счёт вращения бёдер вокруг позвоночника и синхронного движения рук.
Передвижение, работа ног и бёдер осуществляется так же, как при выполнении Ой цуки.
С началом движения необходимо переднюю руку вытянуть вперёд, а кулак задней руки перемесить к противоположному уху.
С завершением шага задней ногой вперёд, выполнить удар перевёрнутым кулаком в горизонтальной плоскости по верхнему уровню.
Методические рекомендации:
В ударе используется реверсный разворот кулака, в момент движения от уха к ударной поверхности.
Используя плоскую мышцу голени, вытолкнуть ногу до уровня пояса, согнув её в колене.
Разогнуть ногу в колене и выполнить удар подушечкой стопы вверх.
Согнуть после удара ногу в колене на уровне пояса.
Поставить ногу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Разгиб и сгиб колена при ударе должны быть динамичными.
Исходное положение, ступни вместе.
Поднять стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги, бедро под 45°.
Выполнить удар хлёстом в сторону; вернуть стопу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Разгиб и сгиб колена должны быть динамичными.
Исходное положение, ступни вместе.
Поднять стопу к опорной ноге, колено направлено вперёд на уровне пояса.
Выполнить толчковый проникающий удар стопой в сторону, наклоняя тело в противоположном направлении.
Вернуть тело в вертикальное положение, отдёрнув стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги.
Поставить стопу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Наклон тела в противоположном направлении сохраняет равновесие.
Наклон и возвращение тела в исходное положение должны быть быстрыми, чтобы сохранить баланс.
Шагнуть вперёд левой ногой и принять левую боевую стойку Дзенкуцу дачи с нижним блоком предплечьем.
Динамично с задней стопы вытолкнуть ногу вперёд и согнуть в колене на уровне пояса.
Выполнить разгиб ноги вперёд и после воображаемого контакта, согнуть ногу в колене.
После выполнения удара, поставить ногу назад в исходное положение: в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Методические рекомендации:
Удар выполняется 10 раз по разделениям; 10 раз медленно на 1 счёт; 10 рез в реальном режиме.
Высота воображаемой ударной поверхности может быть индивидуальной, в зависимости от возраста и физических возможностей.
Шагнуть ногой вперёд в левую боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Выполнить мае гери прямо правой ногой с такими же требованиями, как в описании предыдущего движения.
Поставить ногу вперёд в правую боевую стойку.
Методические рекомендации:
Дорожка выполняется 5-10 раз вперёд один раз по разделениям; один раз медленно на 1 счёт и после усвоения техники удара, выполняется на 1 счёт в реальном режиме.
При возврате по дорожке в исходное положение, отрабатывается техника короткого разворота на месте: задняя нога переставляется на ширину стойки перекрёстным шагом и осуществляется разворот на 180° в сторону задней ноги. Такая же методика и для Маваси гери.
Шагнуть левой ногой вперёд в переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Вытолкнуть ногу правой стопой вверх, согнуть колено и развернуть согнутую ногу в колене за спиной на уровне тазобедренного сустава так, чтобы бедро и голень были параллельны полу.
Развернуться на опорной ноге влево так, чтобы согнутое бедро и голень были параллельны полу впереди.
Выполнить круговой удар подъёмом стопы разгибом и сгибом в колене.
Развернуть ногу, согнутую в колене вертикально, и поставить вперёд.
Ки – внутренняя энергия человека; Хон – основание, основа. Кихон это основа развития внутренней и внешней силы техники Каратэ-До. Только ежедневно практикуя Кихон, Вы сможете развить силу и эффективность своего Каратэ, увеличить внутреннюю энергию. Практика Кихон позволяет не тратить, а накапливать энергию.
Для людей пожилого возраста Кихон должен занимать большую часть тренировки. Особое внимание необходимо обращать на согласованность движения с дыханием, а так же на правильное дыхание во время выполнения комплексов. Чтобы Кихон был максимально эффективным, необходимо так же применять правильно Кимэ Вадза и Киай Вадза. Кихон не должен делаться формально, он должен быть наполнен смыслом. В каждом движении должны быть здоровье, внутренняя сила и Будо.
Исходное положение Сизентай Йой.
Скользя левой ногой влево, принять фронтальную стойку Киба дачи.
Повернуться влево на 90° в левую стойку Кокуцу дачи.
Повернуться вправо в исходное положение – стойку Киба дачи.
Повернуться вправо на 90° в правую стойку Кокуцу дачи.
Повернуться влево в исходное положение – в стойку Киба дачи.
Принять стойку Сизентай Йой.
Методические рекомендации:
Стойку Кокуцу дачи можно заменить стойкой Кё дачи.
При развороте влево и вправо могут использоваться различные блоки передней рукой.
Исходное положение Сизентай Йой.
Повернуться влево на 90° в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу.
Методом короткого разворота развернуться вправо на 180° в правую стойку Дзенкуцу дачи.
Развернуться влево на 90° на основное направление и шагнуть левой ногой вперёд в левую переднюю боевую стойку по основному направлению.
Подтянуть левую ногу назад в исходное положение Сизентай Йой.
Методические рекомендации:
Необходимо обращать внимание на правильность поворотов и разворотов.
Исходное положение Сизентай Йой.
Скользя левой ногой вперёд принять левую стойку кошки; выполнить блок запястьем Кокен уке.
Левую стопу подтянуть к колену правой ноги в правую стойку цапли, Цуруаси дачи, руки развести в стороны с вертикальными ладонями, направленными в стороны.
Поставить левую ногу влево в исходное положение Сизентай Йой.
Кихон повторить для отработки правой стойки.
Методические рекомендации:
В стойке кошки спину необходимо держать прямо, стопа передней ноги должна быть на полторы стопы впереди, таз подтянут вперёд.
Чоку цуки в Сизентай Йой:
Отдёргивание перевёрнутых кулаков к подреберьям.
Выполнение Чоку цуки двумя кулаками одновременно.
Выполнение Чоку цуки попеременно.
Методические рекомендации:
Вначале отрабатываются отдельные элементы, а затем движение в целом.
Обращать внимание на правильное дыхание.
№ 2. Базовые блоки в Сизентай Йой:
Гедана барай; Аге уке; Сото уке; Учи уке; Сюто уке.
Отработка блоков в комплексе.
Методические рекомендации:
Вначале каждый блок отрабатывается одной рукой по элементам.
О проекте
О подписке