Глава II. Краткая характеристика алгоритмов здоровья

Психофизиологические алгоритмы здоровья включают ряд упражнений – психических, физических, медитативных, расслабляющих и активных, которые развивают способность произвольно управлять сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной и другими системами. К примеру, понижение мышечного тонуса с помощью психомышечных упражнений тормозит кору головного мозга, а алгоритмы, повышающие мышечный тонус, ведут к ее возбуждению.

Дыхательные упражнения вырабатывают умение управлять дыхательным актом и, как следствие, положительно влиять на весь психофизический гомеостаз организма. Такие упражнения рекомендуются не только при легочных заболеваниях (бронхите, астме), но и при астенических состояниях, вегето-сосудистой дистонии, ряде болезней желудочно-кишечного тракта, физическом и умственном переутомлении, а также в период выздоровления.

Психологические упражнения, развивающие воображение, решают задачи аутосуггестии (самовнушения), перевоплощения в заданный образ и моделирования психофизиологического состояния соответственно заданному образу или целевой программе.

Алгоритмы здоровья, развивающие внимание и память, активизируют процессы запечатления, сохранения и воспроизведения ощущений, образов, мыслей, движений и др.

Психотерапевтические программы алгоритмов здоровья повышают защитные функции организма, позволяют избавиться от болезненных ощущений, страха, тревоги, укрепляют нервную систему.

Алгоритмы психотерапевтического самооздоровления содержат лечебные формулы самовнушения, а также психологические настрои с учетом симптоматики заболевания или недуга, жалоб больного или неприятных ощущений.

Звуковой аутотренинг включает в себя самые различные звуковые элементы. Автором рассмотрены специальные алгоритмы наборов звуков для вибромассажа внутренних органов, внутренних полостей, суставов. Разработана методика психофизического лечения заикания и других дефектов речи с применением лечебных самовнушений и голосовых упражнений.

Новым техническим приемом гимнастики для глаз стала тренировка органа зрения в режиме «расслабление – отдых – мобилизация – расслабление», а также эмоционально-волевая тренировка зрачка. Предлагаемые в данной книге упражнения позволяют укрепить глазные мышцы, повысить эластичность и упругость хрусталика при близорукости, дальнозоркости, астигматизме и косоглазии.

Впервые разработан и алгоритм психофизиологического программирования организма на восстановление здоровья при онкозаболевании и повышение антираковой иммунной защиты.

Предлагается новая методика психофизической мануальной терапии позвоночника, которая позволяет без физического воздействия восстановить смещенные диски при дискогенном радикулите. Теперь стало возможным самостоятельно провести мануальную терапию своего организма, полностью исключив при этом силовые манипуляции, небезопасные для здоровья.

Физические упражнения рекомендуется психологически осмысливать и сочетать с самовнушением и образным представлением, что повышает целебную эффективность, например, массажа или самомассажа.

Особое внимание в авторской методике уделено проблеме защиты организма от вредного воздействия негативных экологических факторов и расширения диапазона механизмов адаптации, которые включают регуляцию сердца, кровеносных сосудов, легких, мышц, желез внутренней секреции и других органов.

Алгоритмы здоровья механизмов естественного самовосстановления организма способствуют активизации процессов регенерации и замедлению процесса старения.

В целом, психофизиологические алгоритмы здоровья состоят из расслабляющих режимов работы организма, психологических самовнушений, медитативных техник, физических и мобилизующих упражнений.

Основные принципы составления формул лечения заболеваний с помощью психофизиологических алгоритмов здоровья.

Любое заболевание человеческого организма имеет конкретную клиническую картину, в которой, как в зеркале, отражаются условия возникновения и причины заболевания, этапы развития болезни, психофизиологические изменения в организме, их лечение и профилактика.

Возьмем, к примеру, такое заболевание, как воспаление легких (пневмония). Это инфекционное заболевание легких, возникающее либо как самостоятельная болезнь, либо как осложнение других заболеваний. Возбудителями пневмонии являются различные бактерии (пневмококки, стрептококки, стафилококки) и вирусы. Развитию заболевания способствуют сильное переохлаждение, значительные физические и нервно-психические перегрузки, интоксикации и другие факторы, понижающие сопротивляемость организма.

Симптомы заболевания: температура тела повышается до 38–40“С, появляются сильный озноб, кашель, вначале сухой, а затем с выделением мокроты, могут быть боли в грудной клетке, в боку, усиливающиеся при вдохе, кашле. Дыхание нередко становится поверхностным, учащенным и сопровождается ощущением нехватки воздуха.

Лечение воспаления легких проводят обязательно под наблюдением врача. Одновременно с антибактериальным лечением применяются банки, горчичники, перцовый пластырь, электропроцедуры, дыхательная гимнастика. Выздоровлению способствуют активизация защитных сил организма, рациональный гигиенический режим и полноценное питание.

В период затихания процесса рекомендуются прогулки на свежем воздухе, лечебная гимнастика. Подбираются упражнения, цель которых – обучить полному дыханию, продолжительному выдоху, развить диафрагмальное дыхание, увеличить подвижность грудной клетки и позвоночника.

Профилактика включает закаливание организма, физическую культуру, исключение вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение) и другие меры, направленные на общее укрепление организма.

На основе сказанного составляется программа психофизиологического лечения данного заболевания, которая включает соответствующие алгоритмы здоровья.

Так, смягчению кашля и более легкому отделению мокроты способствуют психологические алгоритмы здоровья – формулы самовнушения при заболевании дыхательной системы, снятию головной боли – психологические алгоритмы здоровья формулы самовнушения при головной боли, физические алгоритмы здоровья при головной боли – точечный массаж при головной боли, закаливание организма – мобилизующие алгоритмы здоровья при закаливании организма и т.д. Необходимо также использовать психологические настрои и формулы самовнушения, повышающие эффективность применяемых лекарств, физиотерапевтических процедур и профилактических мер. В большинстве случаев средний курс лечения распространенных заболеваний с помощью алгоритмов здоровья по разработанным формулам составляет 10–15 сеансов.

Аналогичным образом составляются формулы лечения и при любом другом заболевании. С помощью рекомендуемых алгоритмов здоровья вы вовлечете свой организм в лечебный процесс, активизируете его внутренние резервы, научитесь управлять своим организмом, своей психикой. И самое главное, не только победите, но и предотвратите болезнь.

Глава III. Лечебные программы алгоритмов здоровья

В данной главе изложены доступные для самостоятельного выполнения алгоритмы здоровья при различных заболеваниях организма. Они даны в определенной последовательности и выполняются в случае заболевания так, как этого требует формула лечения. В особых случаях последовательность их выполнения может быть изменена, но в каждом конкретном случае необходимо прежде проконсультироваться у специалиста.

Ангина

Когда у вас болит горло, это означает, что на участке от спинки языка и до голосовых связок имеется воспаление. Одной из причин воспаления слизистой горла может быть ангина. Ангина – острая инфекционная болезнь, вызываемая чаще стрептококками, реже – другими микроорганизмами, характеризующаяся воспалительными изменениями в лимфаденоидной ткани глотки (чаще в миндалинах), проявляющаяся болями в горле и умеренной общей интоксикацией.

Если помимо воспалительных явлений в горле отмечаются повышение температуры до 38,3°С и выше, трудности при глотании, увеличение шейных лимфатических узлов, появление белого налета на миндалинах или в местах их расположения, при постоянных болях в горле необходимо срочно обращаться к врачу.

Существует множество способов лечения воспалительных заболеваний горла. Попробуйте дышать носом. Если у вас заложен нос, вы непременно дышите ртом. Воспалительные явления в горле исчезнут, когда спадет отек слизистой носовых проходов, и вы сможете снова свободно дышать носом. Следите за влажностью воздуха. Очень сухой воздух в помещении в зимнее время может вызывать раздражение и воспаление слизистой горла. Влажный воздух поможет вам уменьшить воспаление в горле. Поддерживайте достаточное количество жидкости в организме. Выпивайте один лишний стакан воды во время каждого приема пищи и еще один – перед сном. Полезно теплое питье, способствующее быстрейшему выведению из организма продуктов жизнедеятельности микроорганизмов, вызывающих ангину. Полоскания горла солевыми растворами уменьшают боли. Независимо от того, курите ли вы сами или являетесь «пассивным курильщиком», постарайтесь избежать вдыхания табачного дыма.

При воспалительных явлениях в горле во время гриппа или ангины может также наблюдаться затрудненное глотание. Возникает необычное ощущение, будто «ком» в горле. Глотание – такой же естественный процесс, как дыхание. Во время глотания мышцы горла совершают сотни движений, когда вы едите, пьете и проглатываете постоянно образующуюся слюну. Во время этих процессов происходит расслабление круговой мышцы верхнего отдела пищевода – сфинктера, благодаря чему содержимое полости рта перемещается через горло в пищеварительную систему. Спазмы в глотке могут вызвать и такие факторы, как стресс и напряжение, которые сами по себе осложняют жизнь. В редких случаях расстройства глотания могут быть обусловлены отклонениями физического характера, например спазмом мышц сфинктера при язвенной болезни. Иногда эти расстройства являются первым признаком опухоли.

О любых подозрительных расстройствах глотания, которые не связаны с воспалительными явлениями в горле, будет ли это заглатывание воздуха или какие-то ваши личные привычки, нужно также сообщить врачу. Особенно в тех случаях, когда у вас отмечаются трудности при глотании продолжительностью более одного или двух дней. В отношении некоторых расстройств вы можете предпринять самостоятельные меры.

Поскольку многие расстройства глотания возникают или ухудшаются в связи с сухостью в горле, позаботьтесь о достаточном количестве влаги в организме. Поддерживайте влажность в воздухе от 35 до 40%.

Все, что может расслабить вас, – физические упражнения, массаж, медитация, йога, глубокое дыхание, аутотренинг – может снять напряжение с горла. Положите теплый компресс на горло, когда вы испытываете напряжение, и вам станет легче.

При заболевании органов дыхания используете следующие расслабляющие алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Психофизический отдых

Одним из самых опасных факторов, подрывающих здоровье, приводящих к изнашиванию и старению организма, является хроническая усталость. Старость, в сущности, есть не что иное, как чрезмерная усталость, которая снижает сопротивляемость организма. Телесная усталость нередко принимает хроническую форму и может привести к усталости душевной. Нервозность и раздражительность – прямые следствия такой усталости. Напряжение и стрессы, рабочие и бытовые нагрузки, если они не сбалансированы, не уравновешены своевременным и полноценным отдыхом, неминуемо ведут к срывам, результатом которых может стать болезнь. Поэтому необходимо осознавать, что чем сильнее организм устал, тем полнее должен быть отдых. Чем полнее отдых, тем интенсивнее самовосстановление и повышение жизненных сил.

Придать отдыху максимальную эффективность позволяют метод психофизического саморасслабления и вхождения в состояние заторможенности, дремоты, а также развитие навыков быстрого и глубокого погружения в сон, длительность и оздоровительная направленность которого задаются в период засыпания. Последней фазой психофизического отдыха являются повышение тонуса организма, настрой на бодрость и готовность к действию. В этом вам помогут следующие упражнения.

Прочувствование физической усталости. Примите наиболее комфортную для себя позу сидя или лежа. Закройте глаза. Почувствуйте, как физическая усталость из неприятного ощущения превращается в приятное, как бы из «вещества», загрязняющего организм, преобразуется в очищающее. Перегоните усталость из одних частей тела в другие. Глубоко вдохните, чувствуя, как свежий прохладный воздух питает физически ослабленные части тела. Глубоко выдохните, представляя, что ощущение усталости испаряется и выходит с горячей струей воздуха. Подышите так 5–7 минут.

Погружение в состояние заторможенности, дремоты. Напрягите, а затем полностью расслабьте мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, бедер, ног. Ощутите, как циркулирует кровь, нагревающая ваше тело. Дышите спокойно. Почувствуйте ритм сердца, расслабленность, теплоту, тяжесть во всем теле. Внушите себе, что вместе с биением сердца пульсирует вся Вселенная. Каждая такая пульсация наполняет тело дремотой, блаженным отдыхом. Повторяйте по слогам ключевые слова: дре-мо-та, за-тор-мо-жен-ность, по– кой, теп-ло-та, тя– жесть, от– дых.

Вызывание сонливости. Почувствуйте, как все части тела наполняются приятной истомой. Не хочется двигаться, говорить. Сосредоточьтесь полностью на ощущениях лени, неподвижности. Повторяйте слова: лень, истома, сонливость. Представьте, как истома превращается в сильнодействующее снотворное, равномерно распространяясь по всему организму, вызывает желание уснуть. Внушите себе, что веки тяжелеют, слипаются. Представьте себя рисующим белые знаки на белой стене. Нарисованное тотчас исчезает, растворяясь на белом фоне. Постарайтесь услышать мерный шум. Это могут быть шум дождя по крыше, легкое дуновение морского прибоя, монотонное тиканье часов и т. д. Представьте, что вы уже уснули и видите яркие приятные сны, например, луг, заросший полевыми цветами, звездное небо, на котором одна за другой гаснут звезды. Видения свободно сменяют друг друга, парят и растворяются в воздухе. Дышите ровно, спокойно.

Погружение в сон. Вам необходимо усилить чувственные компоненты сна: расслабление, лень, пассивность, нежелание двигаться, тяжесть, тепло и т. д. Повторяйте вплоть до засыпания ключевое слово сон. Монотонное повторение сопровождайте вживанием в роль спящего человека.

Все эти упражнения можно использовать и при бессоннице, усилив их действие на организм словесным самовнушением: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…

Пробуждение, бодрость. Внушите себе состояние легкости, прохлады, свежести, бодрости. Многократно повторяйте ключевое слово свежесть, добиваясь, чтобы с каждым мгновением росло ощущение молодости, свежести лица, всех мышц, укрепления позвоночника. Представьте, что вашу чуть влажную кожу овевает прохладный ветерок. Ощутите всем телом бодрящую прохладу. Представьте себя под освежающей мощной струей холодной воды: она смывает остатки усталости, тонизирует организм. Мышцы наливаются колоссальной силой. Все тело наполняется невероятно могучей жизненной энергией. Она заполняет и переполняет все тело, вытесняя, выталкивая, выбрасывая усталость и напряжение.

Достигнув необходимых навыков самоуправления, можно применять сокращенный вариант сна-отдыха, который позволяет моментально переключить психику и тело с режима работа-напряжение на режим покой, отдых-расслабление, и наоборот.

Лечебный психофизиологический сон

Приготовившись ко сну, лежа на спине, руки вдоль тела, концентрируйте свое внимание на тех ощущениях, которые вызывают торможение в коре головного мозга и, в конечном итоге, приводят ко сну, а именно: на расслаблении, лени, пассивности, тяжести, тепле, рассеивании мыслей, нарастающей сонливости, полудреме, дремоте и, наконец, на самом сне. Формула самовнушения может быть следующей: «Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, невозможно открыть глаза. Руки и ноги тяжелые, нельзя пошевелить рукой. Мысли растекаются. Уходят все волнения и заботы. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю… засыпаю. Сон будет спокойным, глубоким. Всю ночь организм будет лечиться. (Эту фразу произнесите несколько раз. Если ее не произнести вообще, организм будет лечиться только 2 часа, а затем лечебный сон перейдет в обычный физиологический.) Улучшатся все функции организма. Восстановится нервная система. Пройдут все неприятные ощущения. Утром проснусь хорошо отдохнувшим, с улучшенным здоровьем. Когда открою глаза, сразу же выйду из состояния самогипноза. Я буду себя прекрасно чувствовать». На стадии нарастающей сонливости можно придать телу то положение, в котором вы обычно любите засыпать, и продолжать входить в состояние лечебного сна по вышеописанной методике.

Используйте психологические алгоритмы здоровья.

Формула самовнушения при заболеваниях дыхательной системы