Путь Саморефлексии.

Что такое саморефлексия?

Саморефлекция, как говорит википедия, это «pазмышление о своём психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания».

То есть люди, на пути саморефлексии, постоянно прислушиваются к своим ощущениям и чувствам. Они постоянно задают себе вопрос, типа: «А что я сейчас чувствую?». И кажется, что в этом вопросе нет ничего плохого. И даже хорошо, что можно уметь слушать себя.

Но все не так просто. Такие люди начинают в какой-то момент постоянно фокусироваться на себе и своих переживаниях. И это становится уже навязчивой идеей. Человек начинает постоянно акцентировать своё внимание на том, что почувствовал, что подумал, что происходит или произошло.

Вот хороший пример саморефлексии.

Два монаха дзэн переходили вброд бурную речку. Недалеко от них стояла очень красивая юная девушка, которая тоже хотела переправиться через реку, но боялась. Она попросила монахов помочь ей. Один из них молча взял её на плечи и перенес на другой берег. Второй монах был в бешенстве. Он не сказал ничего, но внутри он весь кипел: «Это же запрещено! Писания запрещают монахам даже прикасаться к женщине, а этот не только прикасался, но и нёс её на своих плечах!»

Когда они пришли в монастырь, на дворе был уже вечер. Тут раздражённый монах повернулся к первому и сказал:

– Смотри, я должен рассказать об этом настоятелю, я должен сообщить. Это запрещено! Ты не должен был так поступать!

Первый монах удивленно спросил:

– О чём ты говоришь, что запрещено?

– Ты забыл? – сказал второй. – Ты нёс красивую юную женщину на плечах.

Первый монах рассмеялся и ответил:

– Я перенёс её на другой берег за одну минуту и сразу же оставил её там. А ты всё ещё несёшь её?

Путь саморефлексии всегда идёт параллельно с вами, даже если вам кажется, что вы идёте «правильным» духовным путём. Даже когда вы выполняете все условия, написанные в священных книгах, и следуете всем предписаниям какой-нибудь йоги. Рядышком с вами всегда находится дорожка саморефлексии, на которую вы периодически вступаете или наступаете.

Почему это происходит?

Потому что на духовном пути лежит путь иллюзий. И когда вы берете какую-то часть описания этого мира, какую-то иллюзию, пытаетесь «натянуть» на себя, на свою жизнь, на свой внутренний мир, то происходит конфликт внутри. Что-то там, где-то не совпадает. И с утра, сделав какую-то практику, или медитацию, или молитву, вы становитесь такие одухотворённые и сияющие красотой и выходите во внешний мир.

И в течение дня происходят какие-то события и взаимодействия с социумом, с внешним миром, который не вписывается в матрицу вашего знания или описания этого мира. Вы погружаетесь в совершенно другое состояние – состояние саморефлексии, или по-другому можно назвать это состояние страдания, или это состояние конфликта или это состояние обвинения: либо себя, за то, что вы, допустим, прореагировали каким-то образом неправильно, как вы считаете, либо обвинение других людей.

Мне навсегда запомнилась небольшая притча, которую мне рассказали в Индии, по поводу пути любви и по поводу того, что сейчас насаждается путь любви. Вам навязывают парадигму того, что человек должен любить, должен любить всех вокруг, должен любить себя и весь должен быть сияющий, белый и пушистый.

Притча коротенькая, но показательная.

Однажды мужчине попалась книга, в которой написано, что нужно всех любить и тогда будет у него счастье. И мужчина, вечером ложась спать, решает окончательно для себя, что всё, он становится на путь любви, и он теперь любит всех и вся.

Утром встаёт, идёт на работу. И тут по дороге бежит собака, и собака эта начала гавкать на него и накинулась на него. Он разозлился, схватил палку, отогнал эту собаку, идёт дальше и тут, вдруг, он вспоминает книгу и вспоминает о том, что он же решил для себя, что будет следовать путём любви, что будет всех любить. И он начал винить себя. Он начал себя обвинять. Обвинять в том, что не смог полюбить эту собаку, не смог устоять на этом пути.

Вечером мужчина опять пообещал себе, что завтра он точно будет всех любить и ему ничто не помешает.

Утром он опять поехал на работу с твердым намерением всех любить. Но в автобусе, сначала кто-то наступил на ногу, кто-то сильно толкнул, кто-то обругал. Мужчина начал злиться. Плюс оказалось, что он опоздал на работу и получил выговор за это. И это его еще больше разозлило.

И он весь день ходил раздраженный и злой. А вернувшись вечером домой он увидел книгу, и вспомнил, что должен был всех любить. И к раздражению присоединилось чувство вины и стыда. И мужчина понял, что он не способен идти этим путем, путем любви.

И его самооценка еще больше понизилась.

О чем эта история?

О том, что мы не можем заставить себя жить по тем правилам, которые показывают нам, на какие-то из путей, о которых я буду рассказывать. Которые я называю, как пути конструктивные.

Но, давайте вернёмся ещё к деструктивным.

Путь Страха.

На сегодняшний день теме страха посвящено множество книг и работ профессиональных психологов.

Я также более подробно рассказывал о самых распространенных внутренних страхах человека в своей книге «Антивзлом Матрицы».

В этой книге я расскажу коротко о причинах возникновения страха, а также дам различные простые способы, как избавиться от страхов.

Выделяют несколько основных причин страха.

Первая из них – привязанность и зависимость от внешних объектов. Если человек попадает в зависимость от конкретных людей и вещей, то чувство страха напрямую зависит от риска потерять то, что имеет человек. Например, страх обанкротиться у богатого бизнесмена, а женщина боится потерять любимого человека.

Вторая причина – собственная некомпетентность. Каждый человек желает добиться одобрения и признания в обществе, таким образом он погашает свое чувство неполноценности, отсюда и страх потерять заработанный авторитет.

Третья причина – чувство обособленности. В таком огромном мире несложно ощутить себя маленьким атомом, который блуждает сам по себе отдельно от остального мира. Именно это чувство непринадлежности к чему бы то ни было вызывает страх, так как человек – существо социальное, ему необходимо быть частью чего-то.

Последняя причина – отсутствие веры во Вселенную (или Высший Разум, или Бога) и космический порядок, основанный на определенных космических законах. Здесь страх проявляется в отсутствии веры в некую поддержку «высших сил», в определенный порядок вещей.

Виды страха:

Существует разнообразное множество видов страха.

Вот самые распространенные виды страхов.

Биологические страхи, связанные с комфортным существованием человека. Это страх перед природными явлениями: наводнением, грозой, землетрясением, торнадо и дикими животными.

Социальные страхи, связанные с положением человека в обществе. Они массовые, а объект страха не может нанести вред человеку. Самые распространенные из них – это страх начальника, страх успеха или неудачи, страх общественной оценки, публичных выступлений и многое другое.

Экзистенциальные страхи – это внутренние страхи человека, которые зарождаются в глубинах подсознания. Это и страх перед жизнью, перед смертью и тьмой.

Последний вид страха – детские страхи. Они зарождаются еще до рождения ребенка и постепенно перерастают в социальные страхи.

Причины проявления страхов заставляют задуматься о том, как побороть и преодолеть свои страхи. Это задание длиною в жизнь, ведь человек живет и динамично развивается, и все новые страхи окутывают его существование.

Поэтому напрашивается главный вопрос – где найти механизмы, которые помогут преодолеть свой страх.

Давайте рассмотрим несколько действенных способов, которые помогут совладать со своими страхами, что даст возможность жить более яркой и насыщенной жизнью.

Способ 1. Принятие своего страха.

Самое первое и важное, что нужно сделать – это принять свой страх. Как показывает практика, большинство людей живут со своими страхами и даже не осознают, что они (страхи), влияют на поведение человека. У человеческого сознания есть особенность прятать все самое противное и нежелательное подальше в ящики подсознания. На самом деле, важно осознать, что идеальных людей не бывает, и страх – это естественная эмоция.

Не все страхи можно побороть с помощью принятия, но иногда этого достаточно. Для начала нужно задуматься о том, чего боишься. Как только пришло понимание, какой страх сидит внутри сознания, нужно включить логику и адекватно оценить ситуацию. Не стоит пытаться бороться со страхом – это еще больше усилит его. Как вариант, можно представить страх в роли собеседника и дать ему возможность находиться рядом с собой.

Спустя некоторое время вы так привыкнете к мысли, что страх ходит рядом с вами, что просто перестанете его замечать. Таким образом, чем меньше внимания вы обращаете на проблему, тем менее актуальной она становится, и тем меньше вы боитесь.

Способ 2. Объективная оценка причины появления страха.

Необходимо определить первопричину страха: что именно или какая ситуация послужила для возникновения эмоции страха. Далее трезво посмотреть на ситуацию и найти логическое объяснение страха.

Например, страх летать на самолете может возникнуть после просмотра фильмов о крушении самолетов или после просмотра новостей, где описаны события аварии. Но если просмотреть статистику смертности, то процент погибших во время авиакатастрофы ничтожно мал, по сравнению, например, со смертностью от автомобильных аварий, и самолеты считаются одним из самых безопасных средств передвижения.

Страх ходить темными улицами может возникнуть после того, как вы в каком-то источнике нашли информацию о недавнем ограблении или изнасиловании в темное время суток. В этой ситуации, как и в предыдущей, нужно разобраться, когда появился страх, и что послужило тому причиной.

Для того чтобы себя успокоить, можно вспомнить, в каком районе вы живете, где часто проводите время и задать себе вопрос: «А так ли часто происходят ограбления в этих метах?». Далее заставьте свой разум реально смотреть на вещи и осознать, что ваш страх является надуманным и абсолютно необоснованным.

Способ 3. Действие.

У каждого человека есть свои привычки, которые глубоко укоренились в его повседневной жизни. В случае со страхом также нужно создать привычку действовать вопреки своей эмоции. Для этого нужно расценивать страх как обычную реакцию на определенную ситуацию, которая возникает во время принятия непривычных решений или когда мы пытаемся поступать вопреки своим принципам.

Все дело в том, что за время нашей жизни мы накапливаем определенный опыт, который влияет на наше мировоззрение, и в момент принятия сложного решения и возникает чувство страха. Нужно понять, что данная ситуация – всего лишь очередная преграда на пути, которую мы сами и создали. После того как вы начнете действовать вопреки страху, он отступит.

К примеру, все успешные люди в тот или иной момент своей жизни переступили через свой страх в стремлении достичь высоких результатов. И они испытывали страх, но благодаря тому, что они не стояли на месте, а действовали, страх отодвинулся на задний план. И, как всем известно, оборачиваясь назад, мы часто удивляемся тому, что мы чего-то боялись. Например, вспоминая свой страх перед экзаменами в университете, мы улыбаемся, понимая, что страх был необоснованный, и мы его победили, так как сейчас вы многого добились. Не зря говорят в народе: «Глаза бояться, а руки делают!».

Способ 4. Худшая альтернатива.

Что значит худшая альтернатива? Имеется в виду оценка худшего варианта развития ситуации. Здесь в ход вступает логика. С помощью логических умозаключений выводим самый неблагоприятный исход событий.

В чем суть этого способа?

Преодоление неуверенности и внесение ясности в ситуацию. Это однозначно поможет, так как самое сильное оружие страха – это неопределенность. Когда не знаешь и не понимаешь, что будет дальше, страх только усиливается.

Например, мужчина в возрасте 35 лет все еще не женат, но находится в отношениях с женщиной. В этом случае присутствует страх сделать предложение. Путем логических размышлений ему нужно представить самый худший вариант развития событий – отказ женщины выходить за него замуж. Настолько ли страшен отказ? Нет. В этом случае ему стоит снова заняться поиском второй половинки.

Другая ситуация – спуск с горы на лыжах. В этом случае страх подсказывает нам, что не стоит идти на это рискованное дело. Худший вариант – можно сломать ногу, и здесь все зависит от смелости и безрассудности. Иногда стоит прислушаться к страху, так как он является неотъемлемым компонентом инстинкта самосохранения. Ясно одно, что неизвестности больше нет, все варианты рассмотрены, и страх исчез.

Способ 5. Принятие решения.

Как известно, каждый человек стремится быть последовательным в своих поступках и решениях, в борьбе со страхами это является действенным оружием. Самое сложное в этой ситуации – это заставить себя принять решение, но после этого страх неизменно начнет отступать. Только от решимости зависит, отступит страх или нет.

Когда нас окутывает эмоция страха, будущее рисуется нам в мрачных картинках и неясных образах. Таким образом страх заставляет нас остановиться и все время переживать картины будущей катастрофы. В этом случае важно отбросить все сомнения, заполнить сознание радужными и позитивными образами и принять решение. А так как человек по натуре последовательный, то после принятия решения назад дороги нет и, хотим мы этого или нет, нужно идти только вперед.

Например, выпускник школы планирует поступать в высшее учебное заведение, а страх тут как тут. Что делать?

В уме школьника рисуются картины будущих экзаменов, строгих преподавателей и многое другое. Именно в данный момент принятое решение поможет преодолеть страх. Как только выпускник понимает, что это его окончательное решение, пути назад нет и отступать бессмысленно.

Способ 6. Тренировка смелости.

Самое главное в этом способе – бороться против страха, а не против его объектов. Например, если присутствует страх отказа, то нужно бороться со страхом отказа, а не уменьшать количество ситуаций, где могут отказать. Как только вы идентифицировали страх, нужно приступить к тренировке. Ничего сложно в тренировке нет, это то же самое, что тренировка в тренажерном зале. Для начала нужно начать с мелких нагрузок и постепенно увеличивать вес, таким образом мышцы постепенно привыкают переносить все больший и больший вес.

Рассмотрим пример из жизни – страх перед выступлениями.

Для того чтобы избавиться от этого страха, нужно тренироваться. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом, наблюдать за мимикой, жестами и прочим. Далее стоит выступить перед аудиторией в пять человек и постепенно увеличивать «нагрузку». Главное здесь – не спешить. Если вы чувствуете, что страх не отступает перед десятком человек, нужно тренироваться до тех пор, пока вы не будете себя чувствовать в данной обстановке совершенно спокойно.

С помощью данного способа вы спустя некоторое время сможете избавиться от страха и стать более уверенным в себе. Важно не прекращать тренировки, так как спустя время страхи снова вернутся, и вам придется начать все заново. Постоянно напоминайте себе об этом и проводите аналогию со спортом.

Способ 7. Повышение самооценки.

Суть способа в том, чтобы постоянно работать над повышением самооценки. Главное – не зацикливаться на достижении высокой самооценки, так как сильное желание будет стопорить движение. Важный момент: это не временный способ, который можно использовать через определенные промежутки времени, это работа на всю жизнь.