Цитаты из книг автора «Александр Горбачев»

– Чтобы получить максимальный настрой, нужно научиться убирать внешние и внутренние раздражители. – Уметь делать первый шаг. – Фокусироваться на начатой работе, не отвлекаясь ни на что и ни на кого. – 4 часа каждый день можно работать на максимуме!

– И самый важный: прошло 10–15 минут, а продвижения в работе нет. Мысли бродят, а эксель-таблица не заполняется, слайды не делаются, текст на экране

Маркеры усталости – это признаки, по которым можно определить усталость мозга от работы. Например: – Кликаем «левые» приложения. – Раздражают внешние звуки. – Начинаем тупить… – Зеваем, клонит ко сну. – Элементарная физическая усталость!

Но если в процессе работы теряем настрой, что делать? Сделать перерыв.

Во-вторых, можно «продать» себе выгоды от работы над этим проектом. Например, освою новый навык, меня заметит босс, наконец-то эта задача перестанет меня тяготить…

Работа по правилу «Помодоро» – это метод интервальной работы. Назван в честь кухонного таймера в виде помидорки. Ставишь таймер или приложение на 25 минут и занимаешься одним делом. После звонка таймера – 5 минут смены деятельности (отдых, развлечение).

Проще всего это организовать, когда вы контролируете свое время и у вас есть свой кабинет или переговорная комната дома либо на работе. Главное – осознать: любой из внешних раздражителей можно нейтрализовать. А вот с внутренними сложнее. К внутренним раздражителям относим голод, жажду, усталость, болезнь, стресс, сонливость и физиологические позывы, мысли о детях, конфликте с близкими, которые не дают настроиться на рабочий лад. Как с ними поступить? Просто. Их нужно удовлетворить. Как писал Оскар Уайльд: «Единственный способ отделаться от искушения – поддаться ему». Хочешь есть – поешь. Хочешь чаю – выпей. Хочешь в туалет – сходи. Хочешь спать – ляг поспи! Убрать раздражители – первый шаг, чтобы подготовиться к началу работы. Можно ли начать работу без этой подготовки? Да.

состояния потока легче достичь, когда сложность задачи соответствует вашим компетенциям.

Во-первых, можно пообещать себе награду в конце работы над проектом (чашка кофе, покупка, прогулка, кино). Во-вторых, можно «продать» себе выгоды от работы над этим проектом. Например, освою новый навык, меня заметит босс, наконец-то эта задача перестанет меня тяготить…

Для правильного первого шага советуем три вещи. 1. Плавное включение в работу. 2. Техника «Помодоро». 3. Правильная картинка в голове.