Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

Одним из важных этапов преодоления ОКР является разделение себя и болезни.

Любая работа приносит результат»

Ведь избегание является одним из важных элементов, поддерживающих болезненное состояние.

Болезнь всегда выбирает самые важные для вас сферы и бьет именно по ним.

Можно задать себе простой проверочный вопрос: если эти мысли вдруг реализуются, я буду рад и счастлив или сильно расстроен. Если вы выбираете второй вариант – большая вероятность, что это именно контрастные мысли.

Давайте мы немного подробнее остановимся на обсессивно-компульсивном расстройстве. Для него характерны два наиболее важных компонента: навязчивые мысли и навязчивые действия. Навязчивые мысли вызывают тревогу, а навязчивые действия (явные или скрытые) предпринимаются для ослабления тревоги, вызванной навязчивыми мыслями. Приведем пример явных навязчивых действий: пациент многократно перемывает руки, хоть они уже красные и трескаются от частого мытья. Пример скрытых навязчивых действий: пациент многократно проговаривает вслух или про себя «ничего не случится, все хорошо». Для диагностики ОКР такие навязчивые мысли и действия должны быть достаточно выражены, отнимать много времени и приводить к изменению повседневной жизни. Нередко заболевание приводит к потере работы, разрушению отношений и значительному снижению качества жизни в целом. Считается, что ОКР страдает около 0,7 процента населения в Европе. Мужчины болеют в два раза чаще, чем женщины. Почему мужчины заболевают чаще, чем женщины, однозначно сказать пока нельзя. Заболевание обычно начинается у мужской части населения заметно раньше, чем у женской. Единственной причины возникновения ОКР не существует, но сверхкритичность, повышенная ответственность, жесткие стандарты являются специфичными для детского опыта таких людей. Насилие в семье и эмоциональное отвержение ребенка менее специфичны для возникновения ОКР, но могут вносить свою лепту в формирование предрасположенности к заболеванию.

Одной из важных задач экспозиции является усиление устойчивости к тревоге: тревога есть, но пугает она меньше.

вы делаете работу неплохо. Поэтому сейчас ваша главная цель – это излечение от болезни. Специалист, владеющий когнитивно-поведенческой терапией сможет вам помочь. И мой совет – не бойтесь

Не ищите отговорки. Не говорите, что вы заняты на работе и т. д. Поверьте, качество вашей работы только улучшится, если вы пройдете психотерапию и поправите здоровье. ОКР снижает продуктивность. Победив болезнь, вы добьетесь больших результатов и в карьере.

Хватит сомневаться! Сделайте первый шаг! За вас его не сделает никто. Хватит раздумывать! Для ОКР характерны навязчивые сомнения. Можно годами взвешивать решение о походе к психотерапевту, а можно взять и пойти прямо сейчас.