Цитаты из книг автора «Александр Еричев»

Мне было тяжело отследить свои эмоции и понять, что я чувствую в момент прихода навязчивостей. Предстояло научиться хоть как-то опознавать подавленность, раздражение, стыд, вину, обиду, страх; научиться их разделять.

Вы как бы посмотрите на свои мысли со стороны, и они не покажутся такими уж страшными.

Также врач рассказал мне, что мысль не равна действию. Мы провели с ним довольно забавный эксперимент. Советую и вам его попробовать. Для этого не нужно ничего особенного – достаточно клочка бумаги. Положите клочок бумаги на стол и попробуйте силой мысли сдвинуть его в сторону. Концентрируйтесь на этом процессе. Повторяйте: «Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем-то в этом нет ничего удивительного. Мы можем думать, о чем угодно, и это вовсе не обязательно воплотится в реальность. Советую проделывать этот эксперимент раз в день. Это поможет вам осознать тот факт, что мысль не равна действию, и ОКР станет переноситься легче.

Люди с ОКР никогда не совершают действий, обусловленных навязчивостями. Никто из больных ОКР не откусил себе язык, не вывернул руль на встречку, не накричал матом на собеседника. Абсолютно никто. Это всего лишь иррациональные мысли, которые не имеют никакого отношения к реальности. Запомните это. Этот тезис поможет вам избавиться от ОКР.

Люди с ОКР никогда не делают того, что диктуют им навязчивости

Со временем я понял, что контролирую свое поведение. Что мысль – это всего лишь мысль. Что мысль не равна действию.

Давайте мы немного подробнее остановимся на обсессивно-компульсивном расстройстве. Для него характерны два наиболее важных компонента: навязчивые мысли и навязчивые действия. Навязчивые мысли вызывают тревогу, а навязчивые действия (явные или скрытые) предпринимаются для ослабления тревоги, вызванной навязчивыми мыслями.

Экспозиция направлена на антиизбегание.

«Любая работа приносит результат».

При ОКР часто используется техника экспозиции. Суть данной техники сводится к предъявлению пугающего стимула с постепенным привыканием к тревоге. Например, человеку, который боится порезать себя и старается не приближаться к острым предметам, предлагают находиться на кухне, когда нож лежит на столе. При ОКР человек привыкает избегать тревоги, это помогает на короткое время снизить её интенсивность, но существенно ухудшает ситуацию в целом. Экспозиция направлена на антиизбегание.