Цитаты из книги «Как похудеть сладкоежке»

Текст самовнушения необходимо прочесть не менее 10 раз за весь день. Особенно фанатично настроенные доходят до 50 раз в день. Таким образом, вы вселяете в себя уверенность в том, что результат близко, что он достижим, и что самое главное – жизнь прекрасна.

КА – 1,8 Средняя физическая активность. Это относится к людям, которые занимаются спортом 2–3 раза в неделю по 20–40 мин. КА – 2 Высокая физическая активность. Это относится к людям, которые регулярно занимаются спортом 4 и более раз в неделю. КА – 2,5 Профессиональные спортсмены. Определите, какой коэффициент двигательной активности соответствует вашему образу жизни. Определили? Отлично! Сейчас перед вами находятся три числа ВОО, СДДП, КА. Подставьте их в формулу, которая укажет вам суточную потребность в калориях (СПК). СПК = (ВООВ + СДДП) * КА Число, которое вы получили, это именно ваша суточная потребность в калориях. Если вы будете кушать именно столько, то не будете ни поправляться, ни худеть. Ваш вес будет стабилен. Для того, чтобы начать худеть, вам необходимо отнять от СПК 20 % и полученное число калорий будет вашим рубежом, превышать который не желательно.

КА – 1,3 Минимальная физическая активность. Это относится к людям, которые вообще ничем не занимаются. Работа сидячая, они не делают утренней зарядки, пешие прогулки ненавидят и вечера проводят у телевизора или компьютера. КА – 1,5 Небольшая физическая активность. Это относится к людям, которые занимаются активным трудом: строители, сантехники, сельхозрабочие…

Нам поможет известная и одна из самых совершенных формула Миффлина. ВООВ Для девушек 10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст – 161 ВООВ Для мужчин 10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст + 5

Это блокнот или тетрадь, который будет вашим вторым другом и союзником (первым буду я) на вашем пути к здоровью и красоте. Сделайте в своем «Дневнике похудения» запись о вашем настоящем весе и о желаемом, а так же о настоящем объеме талии и о желаемом. Но, к сожалению, и это еще не все! Мало написать в блокнотике «Хочу весить 55 кг», необходимо указать временную точку прибытия. То есть дату, которая будет служить ориентиром, так сказать дата экзамена, на котором экзаменатором буду я и от того, каким результатом вы меня порадуете, будет зависеть ваша оценка. Кстати об оценке и мотивации

талии будущего) и полученное число умножаем на 1,3. Если вы получили разницу в 10 см и умножили их на 1,3, то получили 13, это не просто число! Это килограммы, которые вам необходимо скинуть, а как мы уже выяснили, наша цель узнать свой идеальный вес, вот теперь вы и можете узнать его. Ваш настоящий вес минус полученное число (например 13 кг), и получаем вашу цель! Скажу честно, что необходимо понимать, что эти формулы слегка усредняют все результаты, которые я получил в работе с моими клиентами. Поэтому могут встречаться небольшие несоответствия. Например, если мы говорим о спортсменах, то их вес будет на 5– 10 кг выше, в зависимости от вида спорта и уровня спортсмена. В любом случае это ваш ориентир, это ваша цель! Если вы дойдете до нее, и вас что-то не устроит, то продолжите свой путь, но теперь у вас есть четкая цель.

Для того, чтобы узнать, какой именно должна быть ваша идеальная талия, разделите свой рост в сантиметрах на 2,53, если вы девушка и на 2,24, если вы мужчина. После 30 лет каждые 10 лет добавляют 2 см к вашей идеальной талии. Например, если вы девушка с ростом 165 см и ваш возраст 20 лет, то объем вашей идеальной талии 65 см. Если же вам 50 лет, то ваш идеальный объем 69 см

Дело в том, что вам можно будет открыть нашу с вами маленькую тайну всем на свете только тогда, когда вы поверите в свою победу на все 100 %! Пройдите треть пути самостоятельно, закалите свою волю, и вперед к звездам с близкими и друзьями. Но если они отреагируют не так как вам того хотелось, не надо расстраиваться. Ведь вы худеете не для них, а для себя!

То, что я вам сейчас скажу, не просто слова, десятки людей сделали именно так, и довольны на 100 %, что не поступили иначе. Ничего никому не говорите, хотя бы до тех пор, пока не похудеете на 1/3 от желаемого веса. Например, если ваша цель похудеть на 15 кг, никому не говорите, пока не потеряете 5 кг. Возможно, вам покажется, что скрывать это практически невозможно, но на самом деле это не так, даже если ваши близкие заметят в ваших тарелках не то, что у

закрываю глаза и представляю, как стою на берегу Индийского океана. Волны мягко ласка