Цитаты из книг автора «Алан Уоллес»

Как только ум успокоится, а внимание станет более устойчивыми, вы заметите, что это благотворным образом сказывается на глубине расслабления тела и ума .

Для большинства из нас возбуждённость является главной внутренней проблемой, когда дело касается концентрации на выбранном объекте. Мы привыкли думать стремительно, мгновенно переключаясь с одного вида мыслительной деятельности на другой – отвечать на телефонные звонки, вести разговоры, перескакивать с сайта на сайт в интернете, – и всё это одновременно

У меня есть все основания полагать, что то, как мы дышим, когда находимся в стадии глубокого сна, может оказывать сильный восстанавливающий эффект на наше тело и ум.

Опыт осознанного дыхания обеспечивает нам отличную подготовку, приводящую наши тело и ум к расслаблению, которое необходимо для того, чтобы начать практику .

В перечень упражнений, определяющих успешное овладение техникой сновидений, входят: подготовка к запоминанию будущих сновидений (установка на будущее), запоминание последовательности событий, произошедших в завершённом сновидении (вспоминание прошедшего), запоминание признаков, предупреждающих о том, что мы находимся в сновидении, а также устойчивая, расслабленная концентрация на зрительных образах .

Опыт осознанного дыхания обеспечивает нам отличную подготовку, приводящую наши тело и ум к расслаблению, которое необходимо для того, чтобы начать практику .

Шаматха не является исключительно буддийской практикой. Она используется в качестве техники созерцания в христианстве, индуизме, суфизме, даосизме, а также во многих других духовных традициях

• • замечать признаки сновидения и записывать их в журнал сновидений;• устраивать контрольные проверки своего состояния (пробовать взлететь, следить за надписями, отворачиваясь и затем возвращая на них внимание);• замечать аномалии (то, что я вижу, действительно странно!);• развивать критическое мышление (возможно ли такое?);• работа с визуальными проявлениями, которые возникают перед засыпанием;• МИОС – мнемоническая индукция осознанных сновидений (устраивать контрольную проверку своего состояния, когда замечен признак сновидения);• ОСИС – осознанные сновидения, инициированные сновидениями (намеренное пробуждение и осознанное возвращение в сновидение);• ОСИВП – осознанные сновидения, инициируемые временным пробуждением (намеренное пробуждение, последующее чтение и осознанное возвращение ко сну);• восстанавливать «растворяющееся» сновидение (встряска и стимуляция органов чувств «тела сна»);• поддерживать «растворяющееся» сновидение (напоминание себе: «это сон», создание сценариев); (последние два часа сна лучше всего подходят для осознанных сновидений; в выходные можно поспать на пару часов больше, чем обычно).

Говоря кратко, это 1) истина о страдании, 2) истина о главной внутренней причине страдания – неведении, 3) истина о прекращении страдания и искоренении его причин, 4) истина о пути, который ведёт к прекращению страдания. До тех пор, пока мы не реализовали третью благородную истину, мы обречены на страдание, главной причиной которого является наше неведение

Практика состоит из двух этапов: приведение дыхания к естественному ритму