Цитаты из книг автора «Алан Уоллес»

второй фазе практики – сосредотачиваемся на брюшной полости

Одна сессия должна длиться 24 минуты (

Позвольте мыслям растворяться и развивайте другой аспект осознанности – её ясную, яркую, разумную, внимательную и безмолвную сторону.

верните естественный ритм дыхания.

Для приведения тела в естественное состояние необходимо сделать три медленных, глубоких, «жадных» вдоха через нос, направив воздух в область живота, затем растянуть диафрагму и в конце наполнить воздухом также и грудь.

Практикующий фокусирует ум, используя внимательность, чтобы удерживать в уме задачу, а когда внимание отвлекается, самонаблюдение замечает это и помогает ему вновь направить внимание на выбранный объект.

Продолжайте практику с намерением удерживать внимание на физических ощущениях, связанных с процессом дыхания. А когда вы обнаружите, что отвлеклись, просто расслабьтесь и снова сосредоточьтесь на физических ощущениях.

• в момент отвлечения: мягко направить внимание обратно на физические ощущения; • продолжительность: одна гатика (24 минуты); • намерение: наблюдать за физическими ощущениями, расслабиться и вернуться к наблюдению в случае отвлечения.

Ключевые аспекты практики: • поза: лёжа (шавасана, или «поза мёртвого тела»6) или сидя; • дыхание: естественный ритм дыхания; • позитивное отношение: развитие расслабленности; • внимание: направлено на физические ощущения;

Прекрасная возможность для расслабления – это момент выдоха