- Главная
- Все подборки
- Библиотерапия: книги, с которыми вы почувствуете себя в безопасности
Библиотерапия: книги, с которыми вы почувствуете себя в безопасности
20
4.6
Практически все мы сейчас оказались в ситуации, когда на нас обрушилось что-то не до конца понятное, и мы вынуждены перекраивать привычную жизнь, менять ритуалы и традиции, привыкать к работе в домашних условиях, стараться быть внимательными и осторожными. Все это отнимает силы и ресурсы. Психолог и автор телеграм-канала «Чтение и терапия» Надежда Челомова пыталась разобраться, что делать в стрессовых ситуациях и какие книги могут помочь.
Некоторые люди в подобных условиях могут чувствовать опустошенность и нежелание что-либо делать вообще, постоянную усталость, грусть, злость и разочарование. И хотя испытывать такие эмоции нормально, в настоящий момент их может быть больше условной нормы. Негативные эмоции могут отъедать большой кусок жизни, не давая возможности позитивным ощущениям хотя бы немного улучшить общий настрой.
В сложной ситуации могут помочь книги. Если вы любите читать, то скорее всего замечали, как может порадовать хорошее произведение. Это позитивное влияние исследовалось с помощью различных экспериментов, и по итогам известно, что специально подобранное чтение помогает, в частности, при небольших проявлениях депрессии (исследование Moldovan et al, 2013 г.).
В психологии даже существует отдельное направление – библиотерапия.
Библиотерапия – это направленное чтение специально подобранной литературы. Применяется при работе с эмоциями и общим психическим состоянием для их стабилизации и улучшения, для получения нового безопасного опыта в контролируемых масштабах, для расширения спектра возможных решений беспокоящих ситуаций.
В условиях пандемии и практически повсеместного карантина можно обратить внимание на те книги, которые принесут ощущение безопасности и дадут небольшую передышку от происходящего вокруг нас.
На базовом уровне пирамиды потребностей (вне зависимости от ее разных интерпретаций) находится потребность в безопасности. В данном случае ее можно расширить до потребности в спокойствии, тепле, вкусной еде и достаточном количестве сна.
Несколько опорных пунктов из библиотерапии, которые нам помогут:
– универсальных рекомендаций по подбору книг не существует, и если вам не подошла книга из готового списка чтения, попробуйте найти что-то схожее по тематике, но то, что вас действительно интересует;
– если от чтения книги вы испытываете дискомфорт, то прервите процесс и отложите книгу на время. К ней можно будет вернуться позже (или нет, и это нормально!);
– при этом важно дать книге шанс: обычно стоит прочесть какой-то смысловой отрывок, чтобы понять, нравится ли вам. Возможно, не стоит бросать чтение после первых нескольких страниц, может быть, дать себе прочесть, например, несколько первых глав;
– если вы выберете книги, где герои(ни) в чем-то схожи с вами или проходят через схожие обстоятельства (помимо пандемии есть еще много других ситуаций), то контакт с книгой будет сильнее, а рефлексии, скорее всего, больше;
– чувство безопасности может возникать не только от романов о любви, но и от детективов и триллеров, выбирайте подходящие вам жанры (переживания за литературных персонажей отвлекут вас от собственных);
– перечитайте самые любимые книги! Такие, где все вам знакомо и не будет неприятных сюрпризов.
Итак, что читать на карантине:
– книги, которые помогают путешествовать в воображении;
– где есть вкусная еда и тепло;
– где герои(ни) сами готовят и у них (почти) все получается;
– про обустройство своего жилища (уют своими руками и ощущение контроля за ситуацией; по итогам можно запланировать и у себя какие-то изменения в доступных вам форматах);
– описания природы и возможность к ней приглядеться (неторопливое чтение может по эффекту быть схожим с медитацией);
– возможность что-то делать своими руками (любое творчество и созидание).
Найти свое призвание и реализовать мечту можно вместе с героиней романа Дженни Колган «Книжный магазинчик счастья». Уютная и простая история о сотруднице библиотеки Нине, потерявшей работу, но сумевшей понять, что бы ей хотелось делать дальше, и реализовать свой план. Роман без двойного дна и острых происшествий, но с чудесным описанием книг и регулярного чтения, с видами суровой и романтичной Шотландии, с ощущением свободы, весельем и, конечно, с таким необходимым сейчас хеппи-эндом.
Любимое дело иногда может появиться в жизни совершенно внезапно, даже когда мы его не ищем. Так случилось и с героем книги Питера Мейла «Хороший год», получившим внезапное наследство в Провансе. Главный герой (конечно, молодой, красивый и добрый) приезжает в Прованс и внезапно для себя, вместо того чтобы сразу продать дом и участок, решает все восстановить.
На пути он столкнется с неожиданными препятствиями, некоторым (но в рамках приличий) коварством и в итоге поймет, хорошо там ему или нет. В книге герои вкусно едят, принимают солнечные ванны и выращивают собственный виноград – картинка одурманивающая и поистине расслабляющая, идеально подходит для ленивого субботнего чтения.
С помощью книг можно вдоволь поездить по Франции: после Прованса мы направимся в маленький французский городок, где однажды появилась женщина с дочкой. Героиня открыла магазинчик и предложила жителям городка шоколад собственного изготовления. Шоколад, как и в любой сказке, оказался с секретом – каждому человеку доставался тот, которого не хватало больше всего, исполняющий желания, дающий вкус к жизни. Книга Джоанн Харрис «Шоколад» – об ощущении дома, радости еды, об уюте и ценности семьи. К чтению можно добавить просмотр экранизации «Шоколада», в которой играют Жюльет Бинош и Джонни Депп.
Эхом «Шоколаду» вторит книга Луиджи Баллерини для детей любого возраста «Синьорина Корица». Главная героиня – двенадцатилетняя Марта – случайно попадает в кондитерскую синьорины Корицы и учится вместе с ней печь самые вкусные пирожные, решающие самые разные проблемы людей. Книга про оптимизм, любовь к своему делу и настоящую дружбу.
Если вам захотелось после этого самим что-то приготовить, вам может пригодиться книга о кулинарии в современных условиях. Героиня «Закваски» Робина Слоу работает программисткой и в целях увеличения продуктивности питается пищевой смесью без вкуса и запаха. Однажды она получает необычный подарок – живую хлебную закваску – и неожиданно для самой себя начинает печь хлеб. Дальше будет много проб и несколько ошибок, внезапное осознание, чего же на самом деле хочется от жизни, и, конечно, выбор в пользу того, чего действительно хочется.
Вкус к жизни можно ярко прочувствовать, читая описания еды в книгах Эрнеста Хемингуэя. Некоторые диалоги из книги «Праздник, который всегда с тобой» сейчас могут казаться грубыми, но еда, здания, ритм самого Парижа ему удалось передать так тонко и отчетливо, что город на страницах будто настоящий и очень живой.
То, что нужно для всех базовых нужд: «Мы хорошо и недорого ели, хорошо и недорого пили и хорошо спали, и нам было тепло вместе, и мы любили друг друга».
Во время карантина уехать в другой город невозможно, но об этом можно мечтать и размышлять. Герой книги Фэнни Флэгг «Рождество и красный кардинал» из-за неутешительного диагноза врача переезжает в маленький городок с более теплым, чем в Чикаго, климатом. И внезапно оказывается, что можно не страдать от тяжелых условий, но изменить их и начать совершенно другую жизнь. Можно найти новых друзей, даже если до этого было сплошное одиночество и не было надежды.
Книга о семейных ценностях, важности общения и поддержке друг друга «Спаситель и сын» Мари-Од Мюррай рассказывает историю современной французской семьи, состоящей из отца и сына. Отец – психотерапевт по имени Спаситель – много работает и воспитывает сына-школьника. Трогательная история их отношений, знакомства с новыми людьми и просто жизни читается легко и очень быстро становится как будто беседой со знакомыми или родственниками, настолько просто она рассказана.
Дополнительно можно наблюдать за тем, как Спаситель проводит психотерапевтические сеансы (и понять, что это совсем не страшно, если до этого так казалось), сталкивается с разными и очень человеческими проблемами в своей жизни (ни один специалист не застрахован от обычной жизни!) и как их пытается решать.
Если вам понравится первая часть, то хорошая новость для вас: про героев есть уже 4 книги.
О связи природы и медитации рассказывает доктор Цин Ли в книге «Синрин-Йоку: японское искусство лесных ванн». Лесные купания – это не погружение в воду в прямом смысле слова, а длительные неторопливые прогулки по лесу, рассматривание деревьев и лесных обитателей и глубокое медитативное дыхание. Автор рассказывает, как системно поддерживаются такие прогулки в Японии: прямо в лесных парках устроены санатории и больницы, и доктора принимают пациентов в лесу (!), прописывая им гуляния и расслабления.
Если вы сейчас можете выходить из дома, то книга поможет направить внимание на медитации во время прогулок; если же такой возможности нет, то поможет представить себе, как вы сможете гулять через некоторое время.
«Кладовая солнца», Михаил Пришвин
Но и у нас есть и описания русской природы, тоже часто щемящие, очень красивые и трогательные. Для таких впечатлений стоит перечитать и вспомнить «Кладовую солнца» Михаила Пришвина и его рассказы о природе. Еще один внимательный взгляд на природу мы можем увидеть в рассказах Константина Паустовского. Отдельно предлагаю вам обратить внимание на главы «Леса» и «Дом» в его книге «Мещерская сторона».
Как красиво и с какой любовью он написал такие строки: «Трещат печи, пахнет яблоками, чисто вымытыми полами. Синицы сидят на ветках, пересыпают в горле стеклянные шарики, звенят, трещат и смотрят на подоконник, где лежит ломоть черного хлеба. <...> Я отплываю в тумане. Восток розовеет. Уже не доносится запах дыма сельских печей. Остается только безмолвие воды, зарослей, вековых ив.
Впереди – пустынный сентябрьский день. Впереди – затерянность в этом огромном мире пахучей листвы, трав, осеннего увядания, затишливых вод, облаков, низкого неба. И эту затерянность я всегда ощущаю как счастье».
Некоторые люди в подобных условиях могут чувствовать опустошенность и нежелание что-либо делать вообще, постоянную усталость, грусть, злость и разочарование. И хотя испытывать такие эмоции нормально, в настоящий момент их может быть больше условной нормы. Негативные эмоции могут отъедать большой кусок жизни, не давая возможности позитивным ощущениям хотя бы немного улучшить общий настрой.
В сложной ситуации могут помочь книги. Если вы любите читать, то скорее всего замечали, как может порадовать хорошее произведение. Это позитивное влияние исследовалось с помощью различных экспериментов, и по итогам известно, что специально подобранное чтение помогает, в частности, при небольших проявлениях депрессии (исследование Moldovan et al, 2013 г.).
В психологии даже существует отдельное направление – библиотерапия.
Библиотерапия – это направленное чтение специально подобранной литературы. Применяется при работе с эмоциями и общим психическим состоянием для их стабилизации и улучшения, для получения нового безопасного опыта в контролируемых масштабах, для расширения спектра возможных решений беспокоящих ситуаций.
В условиях пандемии и практически повсеместного карантина можно обратить внимание на те книги, которые принесут ощущение безопасности и дадут небольшую передышку от происходящего вокруг нас.
На базовом уровне пирамиды потребностей (вне зависимости от ее разных интерпретаций) находится потребность в безопасности. В данном случае ее можно расширить до потребности в спокойствии, тепле, вкусной еде и достаточном количестве сна.
Несколько опорных пунктов из библиотерапии, которые нам помогут:
– универсальных рекомендаций по подбору книг не существует, и если вам не подошла книга из готового списка чтения, попробуйте найти что-то схожее по тематике, но то, что вас действительно интересует;
– если от чтения книги вы испытываете дискомфорт, то прервите процесс и отложите книгу на время. К ней можно будет вернуться позже (или нет, и это нормально!);
– при этом важно дать книге шанс: обычно стоит прочесть какой-то смысловой отрывок, чтобы понять, нравится ли вам. Возможно, не стоит бросать чтение после первых нескольких страниц, может быть, дать себе прочесть, например, несколько первых глав;
– если вы выберете книги, где герои(ни) в чем-то схожи с вами или проходят через схожие обстоятельства (помимо пандемии есть еще много других ситуаций), то контакт с книгой будет сильнее, а рефлексии, скорее всего, больше;
– чувство безопасности может возникать не только от романов о любви, но и от детективов и триллеров, выбирайте подходящие вам жанры (переживания за литературных персонажей отвлекут вас от собственных);
– перечитайте самые любимые книги! Такие, где все вам знакомо и не будет неприятных сюрпризов.
Итак, что читать на карантине:
– книги, которые помогают путешествовать в воображении;
– где есть вкусная еда и тепло;
– где герои(ни) сами готовят и у них (почти) все получается;
– про обустройство своего жилища (уют своими руками и ощущение контроля за ситуацией; по итогам можно запланировать и у себя какие-то изменения в доступных вам форматах);
– описания природы и возможность к ней приглядеться (неторопливое чтение может по эффекту быть схожим с медитацией);
– возможность что-то делать своими руками (любое творчество и созидание).
«Книжный магазинчик счастья», Дженни Колган
«Хороший год», Питер Мейл
На пути он столкнется с неожиданными препятствиями, некоторым (но в рамках приличий) коварством и в итоге поймет, хорошо там ему или нет. В книге герои вкусно едят, принимают солнечные ванны и выращивают собственный виноград – картинка одурманивающая и поистине расслабляющая, идеально подходит для ленивого субботнего чтения.
«Шоколад», Джоанн Харрис
«Синьорина Корица», Луиджи Баллерини
«Закваска», Робин Слоу
«Праздник, который всегда с тобой», Эрнест Хемингуэй
То, что нужно для всех базовых нужд: «Мы хорошо и недорого ели, хорошо и недорого пили и хорошо спали, и нам было тепло вместе, и мы любили друг друга».
«Рождество и красный кардинал», Фэнни Флэгг
«Спаситель и сын», Мари-Од Мюррай
Дополнительно можно наблюдать за тем, как Спаситель проводит психотерапевтические сеансы (и понять, что это совсем не страшно, если до этого так казалось), сталкивается с разными и очень человеческими проблемами в своей жизни (ни один специалист не застрахован от обычной жизни!) и как их пытается решать.
Если вам понравится первая часть, то хорошая новость для вас: про героев есть уже 4 книги.
«Синрин-Йоку: японское искусство лесных ванн», Цин Ли
Если вы сейчас можете выходить из дома, то книга поможет направить внимание на медитации во время прогулок; если же такой возможности нет, то поможет представить себе, как вы сможете гулять через некоторое время.
«Кладовая солнца», Михаил Пришвин
«Мещерская сторона», Константин Паустовский
Как красиво и с какой любовью он написал такие строки: «Трещат печи, пахнет яблоками, чисто вымытыми полами. Синицы сидят на ветках, пересыпают в горле стеклянные шарики, звенят, трещат и смотрят на подоконник, где лежит ломоть черного хлеба. <...> Я отплываю в тумане. Восток розовеет. Уже не доносится запах дыма сельских печей. Остается только безмолвие воды, зарослей, вековых ив.
Впереди – пустынный сентябрьский день. Впереди – затерянность в этом огромном мире пахучей листвы, трав, осеннего увядания, затишливых вод, облаков, низкого неба. И эту затерянность я всегда ощущаю как счастье».
Поделиться
Другие материалы по теме «stayhome»
О проекте
О подписке