То, что мы делаем каждый день, - это привычки: полезные и не очень. Наши достижения и провалы чаще всего являются их результатом: так, финансовое благополучие - результат привычки откладывать деньги, долг по кредитке - результат привычки тратить больше, чем вы зарабатываете. Аналогичные примеры можно найти во всех сферах жизни. Как завести полезные привычки и точно не бросить? Узнать как формируются паттерны поведения и настроить свое окружение так, чтобы путь к желаемому был легче. Читайте советы из книги Джеймса Клира «Атомные привычки»! Конкретизируйте намерение Недостаточно решить «Я буду питаться более здоровой едой». Нужны подробности, как именно вы будете реализовать определенную привычку. Используйте формулу «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]». Тогда намерение будет звучать так: «Я добавлю одну порцию овощей или фруктов к каждому приему пищи». Сформулированное правило поможет вам действовать, не дожидаясь вдохновения, и не тратить силы на принятие решений - просто следуйте плану. Объединяйте новые привычки с текущими Формула наложения проста: «После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я делаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]». Например, «после утреннего кофе я уделю две минуты медитации». Кофе вы выпьете в любом случае, а значит, и выполнить новую привычку в привязке к текущей будет легче. Важно учитывать, что стимул должен иметь ту же периодичность, что и новая привычка. В процессе из наложения привычек можно будет строить утренние и вечерние ритуалы, которые заметно минимизируют стресс. Создайте правильное окружение Вам нужен стимул - что-то, что будет напоминать о новой полезной привычке и облегчать вам путь. Решили пить больше воды - расставьте несколько стаканов по всему дому: около рабочего стола, журнального столика, прикроватной тумбочки. Так сама среда будет напоминать вам о привычке. Можно пойти дальше и связать привычку с определенным контекстом. Диван может быть местом, где вы любите погрузиться с головой в сезон сериала, а может - пространством для чтения и выработки соответствующей привычки.

Как завести полезную привычку

Другие материалы по теме «Психология»