Цитаты из книги «Дрессинг-код и другие мифы о диете. 11 научно обоснованных способов есть больше, напрягаться меньше и любить свое тело»

Доверьтесь языку: редактирование внутреннего монолога

В юридическом контексте набор вопросов выглядит следующим образом: • Принимается ли теория или методика, которой пользуется эксперт, большинством ученых? • Прошла ли эта теория или методика этап рецензирования и опубликования? • Можно ли проверить эту информацию или она уже прошла проверку? • Допустим ли установленный или прогнозируемый уровень погрешности? А также: • Было ли соответствующее исследование проведено независимо от конкретного судебного разбирательства, или оно напрямую связано с намерением предоставить доказательства по делу? (Другими словами, финансируется ли исследование заинтересованной стороной? Честно говоря, далеко не во всех случаях нужно об этом беспокоиться. Но иногда, если копнуть поглубже, финансирование исследования может говорить о скрытых намерениях.)

прокручиваете пост какого-нибудь гуру велнеса или смотрите на национальном канале новости, касающиеся диет и здоровья в целом: 1. Действительно ли эта информация или совет приводит меня в отчаяние/снижает самооценку? 2. Когда слышу такую информацию или совет, я себя чувствую лучше или хуже? 3. Эта информация или совет идет вразрез с тем, что я люблю делать, о чем мне хочется думать, любопытно узнать и вообще отвечает моим интересам?

Повторяя, что вы что-то «должны», вы внушаете себе одну и ту же мысль: «Я, похоже, совершенно никчемный, слабый человек, если мне не хватает сил даже чуть-чуть изменить свою жизнь, чтобы все наладить и в конце концов похудеть!»

6 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОНЯТЬ, НЕ ЗАБЛУДИЛИСЬ ЛИ ВЫ В ИНФОРМАЦИОННЫХ ДЖУНГЛЯХ

что решение проблемы находится прямо у вас в телефоне!

научитесь держать под контролем отношения с теми людьми, которые для вас стали причиной не совсем здоров

Фишка» и «награда» – не одно и то же

Найти то, что в плане физической активности или еды на самом деле мотивирует вас этим заниматься и дальше и помогает чувствовать себя хорошо физически и психологически, – значит одновременно обнаружить ключевые факторы формирования полезных привычек, которые сохранятся на всю жизнь, поскольку они связаны с заботой о теле.

когнитивного «возбуждения», что иначе известно как мотивация.