РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБЬСЯ в нем.
ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой.
ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь (например, задай себе вопрос: «Что происходит с моим телом и разумом прямо сейчас?»).
ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.