Цитаты из книги «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»

Чтобы изменить поведение, надо обращать внимание не только на ваши действия. Вместо этого надо сосредоточиться на ощущении вознаграждения за это поведение. Если бы нам было так легко разобраться со своим поведением при помощи силы воли, мы бы просто говорили себе бросить курить, есть тортики, кричать на детей из-за стресса и вообще перестать тревожиться – и бам! – все бы изменилось. Но это так не работает. Единственный способ изменить привычку – обновить ценность вознаграждения за поведение. Поэтому этот механизм и называется обучением с подкреплением.

Упражнение на составление схемы разума Если вы готовы, попробуйте составлять схему ТПР (Т = триггер, П = поведение, Р = результат) своих петель привычек, связанных с тревожностью или с чем-либо другим, на протяжении нескольких следующих дней и понаблюдайте, насколько четче вы начнете осознавать свое поведение. Не старайтесь сразу же изменить эти привычки. Первый шаг к переменам – просто осознать, как работает ваш разум. Не торопитесь. Вы можете