© Титова Ю. А., текст, 2023

© Бугун А. А., иллюстрации, 2023

© Издательство «Союз писателей», оформление, 2023

© ИП Соседко М. В., издание, 2023

Предисловие

Холодинамика – это инструмент для работы с образом, для тренировки воображения, избавления от страхов, обретения уверенности в себе и своих силах; это метод, способствующий расширению ощущения мира, качественному взрослению; холодинамика может научить умению разглядеть и ощутить свой потенциал и привить навыки дружбы (понимание и принятие).

Книга в игровой форме учит справляться с жизненными неурядицами и сложностями. Рекомендовано для родителей и детей, желающих улучшить свои взаимоотношения.

Упражнения, приводимые в книге, нацелены на повышение уровня психологической устойчивости, адаптивности и обучают способам совладания со стрессом, улучшения понимания и контроля эмоций, а также взаимодействия и взаимопонимания. Детям от 4 до 14 лет чтение и выполнение упражнений показано совместно с родителями или педагогами, ребята постарше могут справляться самостоятельно.

Для кого эта книга?

Для родителей, желающих помочь своему ребёнку увидеть мир другими глазами, вместе с ребёнком научиться радоваться происходящему, жизненным переменам, неожиданностям и преодолевать возникающие в связи с этим сложности.

Для детей, испытывающих трудности в общении со сверстниками, страх перед публичными выступлениями. Для детей, чувствующих себя неуверенно в обществе, робких, застенчивых, не умеющих за себя постоять. Для детей, затрудняющихся выразить свои желания и потребности. Для детей, подверженных страхам, агрессивности, не умеющих справляться с чувствами, понимать свои чувства или чувства окружающих. Для детей, склонных к фиксации на негативных переживаниях. Для невнимательных, рассеянных, быстро-утомляемых детей.

С какими проблемами можно работать?

Коротко опишу маршруты, которыми мы пойдём с вами вместе.

От гипервозбуждения – к размеренности и уравновешенности.

От тревожности – к спокойствию.

От страхов – к уверенности.

От раздражительности – к рассудительности и управлению эмоциями.

От навязчивостей – к умению справляться со своими движениями.

О плохого сна – к полноценному сну.

От невнимательности – к осознанности и внимательности.

От сложности усвоения новых знаний – к раскрытию потенциала ребёнка.

От несамостоятельности – к самостоятельности и радостному взрослению.

Глава 1

Введение. Что такое холодинамика простым языком. Принципы холодинамики в обычной жизни:

✓ ответственность (я – волшебник своей жизни, хороший или плохой?);

✓ резонанс (как аукнется, так и откликнется);

✓ во мне целый мир (всё своё ношу с собой);

✓ кто такие внутренние «зверики»?

З дравствуйте, дорогие родители! Первое, что я хотела бы вам сказать, это то, что вы – большие молодцы! Вы решили позаботиться об отношениях с детьми, улучшить их качество и привнести в них элементы игры, лёгкости, радости. Это и есть любовь! Вашим детям очень повезло, что вы у них такие есть!

Некоторые считают, что жизнь слишком серьёзная штука, чтобы относиться к ней серьёзно. И сложностей в ней достаточно, чтобы ещё больше усложнять. А что об этом думаете вы?

Дорогие родители, о чём же эта глава? В этой главе мы с вами составим план и разработаем стратегию по внедрению его в жизнь. Я познакомлю вас с принципами и основами холодинамического метода, который, я уверена, станет волшебной палочкой в ваших руках, которой вы будете искусно владеть. Обещаю, что не буду усложнять и вашу жизнь)) В этой книге не будет терминов, рассчитанных только на узких специалистов, всё только просто и понятно!

А потому начну с главного и единственного термина: что такое холодинамика. Холодинамика – это направление практической психологии, возникшее в 70-х годах прошлого века на волне квантового мышления. Это психотерапевтический инструмент работы с человеком с помощью его подсознания. Доктор физики и психологии Вернон Вульф (США, Калифорния) в 1991 году привёз этот метод в Москву, где он прижился, адаптировался под наш менталитет и окреп. Слово holodynamics и переводится очень просто: holo (от греческого «холон») – цельность, целостность, dynamics – движение. То есть по сути холодинамика – это движение к цельности, к целостности. А целостность с точки зрения психологов приближает нас к ощущению гармонии и счастья, когда внутри всё спокойно и ничто не раздирает нас на тысячу маленьких хомячков. Для нашего совместного творчества на страницах этой книги данного определения достаточно, чтобы двинуться дальше. Но если вы хотите более подробно познакомиться с методом, по-взрослому так сказать, то можете прочитать мою книгу «Холодинамика. Я во Вселенной или Вселенная во мне?».

Как же работает холодинамика? Секрет успешности метода в принципах, на которые он опирается. Эти принципы открыты и сформулированы мэтрами психологии в начале прошлого столетия, но и по сей день они актуальны. И первый принцип гласит следующее.

Во всём, что происходит в моей жизни, есть моя ответственность. Если для кого-то это утверждение спорно, то попрошу вас взглянуть на него с разных сторон. Например, когда-то я совершил поступок, о котором потом основательно забыл. Но последствия того поступка существуют и развиваются. Зачастую последствия мне не очень нравятся, но так как я не помню причину их возникновения, то начинаю искать «виноватого». И, конечно же, нахожу. Но вот незадача: пока в моих несчастьях «виноват» кто-то, я ничего не могу исправить, ведь повлиять с желаемым эффектом на другого человека редко кому удаётся. Я могу исправить лишь то, что сделал я сам. То есть то, что нам мешает, теперь нам поможет! То, что было сложнее всего признать (то, что я сам ответственен за то, что сейчас происходит), даёт возможность всё переделать. Получается, я – волшебник своей жизни! Остаётся только решить какой: хороший или плохой, добрый или злой?

Следующий принцип холодинамики, закон резонанса, взят из интереснейшей науки физики, которая рассматривает нас не только как огромное количество мелких частиц, но как бесконечное количество волн. Не пугайтесь, мы все его слышали от наших бабушек: «Как аукнется, так и откликнется», помните? Или «Не плюй в колодец, пригодится воды напиться». То есть откликается только то, что от нас исходит, будь то «Ау!» в лесу или отражение в зеркале. Ничего личного, так сказать) Похожие волны накладываются друг на друга и усиливают происходящие с вами события. Вы злитесь – вам в ответ злятся ещё больше. Вы в свою очередь испытываете ещё большую злость – и волна встречной агрессии тоже усиливается, и так до тех пор, пока или кто-то первым не потеряет контроль над ситуацией и дело кончится дракой, или… кто-то прекратит первым и обуздает свой гнев, тем самым остановив волну злости. Если вы первым справились с эмоциями, подумав, что, в сущности, ссора началась с пустяка, и улыбнулись своему недавнему врагу, то ему захочется улыбнуться вам в ответ. И вместо драки объятия. Объятия и улыбка согревают в самые лютые морозы. Понимаю, что в жизни не любой конфликт можно разрулить с помощью лишь улыбки, но практика и регулярность творят чудеса!

Следующий важный момент! И снова из физики и нейрофизиологии. В середине прошлого века за эти открытия получено несколько Нобелевских премий (за подробностями в «Холодинамика. Я во Вселенной или Вселенная во мне?»). Мы все носим в себе весь мир, всю Вселенную. Так мы устроены, что в любой клеточке нашего тела живёт информация – не падайте в обморок! – обо всём, что происходило, происходит и будет происходить! Каждый из нас является частью огромной системы, и как часть этой системы каждый из нас обладает всеми возможностями, свойствами и качествами этой системы. Только не всем этим мы умеем пользоваться, но это не беда, было бы желание! Но это ещё не всё. Каждый из нас не только является частью одной системы, но и сам является системой, каждая частичка которой живёт своей жизнью, обладает собственным потенциалом и направлением и не всегда согласна с другими частичками или даже с самими нами как тем целым, частью которого она является (в таких случаях внутри нас разражается «гражданская война»).

Вот мы и приблизились к той области, где будет начинаться наша работа с детьми. Всё это густонаселённое пространство внутри нас называется бессознательным. Всё, что в любой степени влияет на нас, будь то тревожная мысль, неприятное ощущение, терзающее чувство, вызванное самим собой, отношениями с другими людьми или с миром вообще, будет предметом нашего внимания. Это может быть болезнь, любая жизненная ситуация, например отношения с другом, учителем, родственником, или повторяющиеся неприятности, ошибки, неудачи. У всего у этого есть причины, и они внутри нас, в мире нашего бессознательного. И вот с этими-то причинами мы и будем сталкиваться и разбираться. В холодинамике такие причины называются холодайнами. Холодайн – структурная единица холодинамики, как атом в любом материальном предмете (простите, обещала не ругаться терминами, но сейчас без него не обойтись). Мы могли бы называть холодайн «звериком», и в работе с детьми так будет даже лучше, но для вас позвольте оставить терминологию автора метода.

Предлагаю вам воспринимать холодайн как сообщения от внутреннего «Я» и поисследовать его вопросами. Давайте попробуем потренироваться.

Представьте, что вы испуганы. Каковы ощущения в вашем теле? В каком месте тела отзывается ощущение?

Ответы могут разнообразными: желудок будто завязался в узел либо превратился в свинцовый шар, дрожат колени, пробирает озноб, остановилось дыхание, напряглось всё тело и прочее.

Что дают вам эти ощущения? Как вы реагируете на них? Боретесь с ними? Не хотите признавать их существование, не замечаете и отрицаете? Пытаетесь преодолеть, заменить или превратить их во что-то иное? Пытаетесь загнать их назад усилием воли? Злитесь?

Что вы чувствуете, когда сейчас, обратив своё внимание вовнутрь, обнаружили там нечто, на что до сих пор не хватало времени или желания?

Как вы себя ощущаете после того, как поймали себя на иррациональном поведении, сделали что-то таким образом, как никогда не действовали бы, будучи в трезвом уме и твёрдой памяти? Куда «смотрел» ваш ум, когда вы это делали, и почему не остановил?

Таковы бывают воздействия холодайнов – мощных, энергичных импульсов в вашем теле. Холодайны всегда с нами, в каждый момент жизни, осознаём мы их или нет. Независимо от того, воспринимаете ли вы их или нет, холодайны присутствуют в вашем подсознании, активно влияя на вашу жизнь.

Ощущения в теле (напряжение, недомогание, усталость, отсутствие сил и т. п.), болезни, резкие перемены настроения, всевозможные чувства (беспокойство, страх, вина, стыд, гордость, огорчение, лень, скука, зависть, удовлетворение, любовь, счастье и т. п.), мысли и идеи всех сортов и направлений – всё это холодайны, представленные в вашем сознании и функционирующие одновременно на многих уровнях.

Холодинамика знакомит вас с вашими холодайнами и динамикой жизни в целом. Холодинамические процессы служат тому, чтобы показать, чем является ваша жизнь, чтобы с их помощью вы смогли познать себя!

В заключение этой главы я предлагаю вам выполнить одно упражнение, чтобы лучше понять то, чем вы будете заниматься с детьми. Прожить, так сказать, на своей шкурке. Это упражнение из книги Ректора Дж. Керка «Холодинамика. Руководство по отслеживанию».

Ниже вам даётся инструкция. Найдите несколько свободных минут и очень медленно прочитайте её. Делайте паузы между предложениями, дабы дать возможность вашим эмоциям отреагировать на прочитанное до того, как перейдёте к следующей фразе. Итак.

Вспомните свою маму.

Представьте: она стоит прямо перед вами. Вглядитесь в её силуэт. Рассмотрите получше её лицо, её глаза. Поговорите с ней. Вслушайтесь в её голос. Ощутите её присутствие.

Обратите внимание на эмоции, которые возникают от её близости.

Это холодайн вашей матери. Отметьте, насколько точен и реален образ.

Теперь позвольте ощущениям уйти. Дайте развеяться этому образу, чтобы вы могли вернуться к чтению.

Это обычное переживание. Мы называем такой процесс «воспоминанием», «мечтами наяву», «воображением». Однако по существу это невероятное событие. Нечто из призрачного прошлого (а в иных случаях и будущего, если представить холодайн своей мечты) неожиданно появляется в вашем сознании, воздействуя на вас. Один из способов получить доступ к холодайну – ощутить его, затем внутренне сконцентрироваться на этом чувстве и придать ему такие визуальные качества, как цвет и форма.

Заметьте, если воспоминания о матери для вас достаточно приятны, то и вызов холодайна матери также окажется приятным ощущением. Справедливо и обратное: если вы не знали матери или с ней связаны неприятные ощущения, скорее всего, неприятным станет и восприятие её холодайна.