Примерное меню на неделю (в г)
День первый
Суточная калорийность должна составлять 1 400 килокалорий. В рацион обязательно входят белки, жиры и углеводы.
Первый завтрак:
винегрет со свежей морской капустой – 160 г
масло сливочное – 10 г
молоко – 100 г
хлеб ржаной – 25 г
Второй завтрак:
творог нежирный – 100 г
хлеб ржаной – 25 г
Обед:
салат – 140 г
щи из креветок – 250 г
хлеб ржаной – 50 г
Полдник:
рыба отварная – 150 г
хлеб ржаной – 25 г
Ужин:
каша гречневая с молоком – 100 г
сливочное масло – 10 г
хлеб ржаной – 25 г
День второй
Суточная калорийность – 1 440 килокалорий.
Первый завтрак:
салат с отварной рыбой – 135 г
яйцо – 1 штука
масло сливочное – 10
хлеб ржаной – 25 г
Второй завтрак:
йогурт – 100 г
хлеб ржаной – 25 г
Обед:
салат из свежих овощей – 145 г
суп из щавеля – 250 г
рыба отварная – 100 г