Цитаты из книги «Уйти, чтобы вырасти. Сепарация как способ жить свою жизнь»

Я предлагаю вам полезную хитрость. Если уж вы сравниваете себя с теми, кто в чем-то лучше, то обязательно (просто обязательно!) найдите рядом того, кого вы превосходите. Даже так: на каждого, с кем вы сравнили себя не в свою пользу, найдите троих, кто в чем-то вам уступает. Это не совсем, конечно, экологичный способ «доращивания» себя, поскольку оставляет нас в парадигме «лучше-хуже», но что поделать. За неимением гербовой, пишем на простой.

Упражнение «Полезные и неполезные стандарты» Это упражнение для работы с перфекционизмом, который мешает вам с полным правом войти в ряды взрослых, я позаимствовала из полезной книги Мартина М. Энтони и Ричарда П. Свинсона «Не пытайтесь сделать все идеально»[33]. Оно называется «Полезные и неполезные стандарты»: Запишите самые важные полезные стандарты, правила или предпочтения, которые вы хотели бы для себя оставить. Потом запишите неполезные (перфекционистские) стандарты, которые вызывают у вас проблемы и которые вы хотели бы изменить.

Вы должны показать внутреннему Не-взрослому, ощущающему себя неуверенно, что вокруг нет не то что совершенных людей – нет даже просто «нормальных» взрослых. У каждого, как говорится, свои недообследованные траблы. В лучшем случае – хорошо адаптированные к их реальности. В каждой черепушке свои погремушки. В каждой голове свои таракашки. Иногда удается найти соратников по травме или подходящий для возбуждения вариант нормы. И на том спасибо.

Понаблюдайте за ситуациями, в которых испытываете злость. И снова нарисуйте таблицу из четырех столбцов: в первом опишите, что объективно происходит, во втором обозначьте, как вы реагируете (проявляете агрессию или сдерживаетесь), в третьем – попробуйте сформулировать, что вас задело и чего вы на самом деле хотите, а в четвертом – как это можно сформулировать в виде просьбы, предложения или предупреждения.

И вот тут бы мне надо было всем снова рассказать, что так просыпается и активизируется внутренний Подросток – каждый раз, когда нам надо перейти на другой уровень себя. Именно с помощью внутреннего Подростка мы выходим из слияния с прежним собой, прежним окружением, прежними правилами и представлениями.

Напомню: люди, застрявшие в сепарационном статусе Младенца, бьются за то, чтобы обеспечить себе симбиоз и слияние, потому что не выдерживают тревоги покинутости. Ребенок продолжает искать зависимость, возможность принадлежности к идеализированным взрослым фигурам и собственную ценность для них, чтобы иметь возможность на этой основе построить свое «я». А вот Подросток продолжает осваивать стадию противозависимости, то есть борьбы за автономию. При этом, конечно, ни ресурсов, ни возможностей для полной автономности он в здоровом варианте еще не имеет. А желания – хоть отбавляй.

Мы обнаруживаем себя в сепарационном статусе Подростка, когда внутри нас все время живет легкая паранойя: «Я хочу жить так, как мне хочется, но кто-то мне это запрещает».

Вообще, критикуя себя за невзрослость, мы как будто отрицаем необходимость опыта невзрослости – мол, сразу должны были родиться взрослыми. Это как испытывать стыд за то, что для сытости нужно есть. А чтобы получить зарплату – нужно работать. Чтобы получить оргазм – заниматься сексом…

Этот перфекционизм формирует две крайности сепарационного статуса Не-Взрослого: он может быть либо Неуверенным, либо Сверхуверенным. Первый ограничивает свою жизнь тесными рамками, чтобы даже не замахиваться на «идеал», а второй – постоянно стремится к совершенству, явно ощущая свое превосходство над другими, но втайне боясь обнаружить в себе недостатки или совершить ошибки.

Чтобы было понятнее, предлагаю пройтись по всем предыдущим сепарационным статусам.