Цитаты из книги «Страх, гнев, печаль и радость»

Чувство вины и осознание своего величия и могущества ходят рядом, поэтому когда человек начинает чувствовать свою вину, ему в виде компенсации начинает неосознанно греть душу вера в свое могущество. «Я такой великий, от меня так много всего зависит, как же все без меня справятся?» – эта мысль идет невидимым подтекстом при переживании вины, особенно в той сфере, где человек находит свою реализацию и имеет зоны определенной ответственности.

Я решила провести свое исследование на тему того, как люди с высоким уровнем чувства вины относятся к своим достижениям на работе, оценкам работы руководителями, терпят или нет ухудшения условий труда и готовы ли остаться, когда так хочется уволиться.

Скинера о том, что человек поддерживает свое поведение при негативной стимуляции только в то время, когда действует негативный стимул. Когда негативный стимул пропадает, то и поведение перестает быть желаемым, так как у поведения нет цели, а есть только желание избежать наказания.

Для выполнение упражнения на рисование возьмите лист бумаги (а лучше несколько), не меньше чем А4 (а лучше А3), несколько цветных маркеров, восковых карандашей, красок и в совершенно абстрактной форме нарисуйте то, что, как вам кажется, могло бы выразить ваше состояние в данный момент. Если вы разрисовали один лист бумаги, но еще остался какой-либо негативный осадок в душе, выразите его на бумаге. Рисуйте, пока на душе не останется полного умиротворения, спокойствия, удовлетворения от выраженных эмоций.

Рисование понижает уровень тревоги, помогает сбалансировать внутреннее состояние, вызывает спокойствие и радость.

Для поднятия настроения и достижения радости используйте техники рисования, причем за формой и тем, что получается, совершенно не обязательно следить. Суть в том, чтобы выплеснуть все негативные эмоции, оставив приятное спокойствие внутри и все негативное на бумаге.

Можно радоваться всем приятным моментам в жизни, не гнаться за максимализмом, а радоваться тому, что получается сейчас.

Для того чтобы «снизить» пороги, необходимо быть более чувствительными к миру, учиться радоваться своим успехам, в том числе и небольшим.

Радостное состояние может появляться после физических нагрузок, в результате релаксации, при занятии творчеством (например, рисовании), с помощью визуализаций. Вот несколько конкретных упражнений, которые помогут вам достичь радостного состояния. Ра

Что делать, чтобы испытывать радость чаще? Основными действиями, которые могут вызывать радость, являются:занятия делом, которое нравится;успешное завершение дела, проекта;помощь другим;выполнение совместных дел с другим человеком;достойное выполнение долга; деятельность, направленная на прилив энергии.