Цитаты из книги «Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса»

Поскольку еда – наш единственный источник энергии, правильный расход этой самой энергии – залог стройной фигуры.

Поэтому целесообразно хотя бы 300 ккал расходовать, выполняя физические упражнения, и только на 200 ккал снизить энергетическую ценность питания.

30 минут в день прыгать через скакалку, то можно сбросить еще по 500 г после каждого занятия

Используйте любую возможность двигаться.

♦ Научитесь получать удовольствие от движения.

Настройтесь на положительный результат.

♦ Не паникуйте, даже если весы показывают пару лишних килограммов. Если это происходит при строгом соблюдении диеты, достаточных физических нагрузках и т. д., скорее всего, в вашем организме скопился избыток жидкости.

♦ Обязательно ведите записи и отслеживайте динамику веса, при этом отмечайте, сколько и чего вы съели за сутки и какие у вас были физические нагрузки

Взвешивайтесь на одних и тех же весах.

Максимально унифицируйте процедуру взвешивания: взвешивайтесь каждый день в одно и то же время суток, в одной и той же одежде или без одежды. Оптимальный вариант: утром натощак, после туалета.