Цитаты из книги «Анатомия стройности. Перевёрнутый мир» Юлии Горностай📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
image
Если думаете, что не сможете похудеть на 20 кг за 5 месяцев (а поверьте, реально это сделать и за меньший срок), снизьте ожидания. Найдите цель, в которую верите. Это не малодушие. Только так вы сможете решить свои задачи в комфортном психическом состоянии, и мозг не захочет с этим комфортом бороться.
21 марта 2021

Поделиться

Калорийность основных блюд и продуктов Горячие, мясные блюда
1 ноября 2020

Поделиться

Обалденный кетчуп «Пальчики оближешь!»
1 ноября 2020

Поделиться

Горячие блюда с птицей и мясом
1 ноября 2020

Поделиться

Меню на каждый день 1200–1400 ккал
1 ноября 2020

Поделиться

Суточная калорийность рациона женщины для снижения веса приблизительно равна 1200–1400 ккал. Из них 40–45 % составляют углеводы (преимущественно сложные), 25–30 % жиры и 25–30 % белок. Если опускаться ниже 1200 ккал вы постепенно остановите ваш метаболизм.
9 июля 2020

Поделиться

Хочется отметить, что для ужина мы выбираем нежирные сорта рыбы/мяса и учитываем некоторые правила употребления жиросодержащих продуктов: – Орехи употребляем до 15 часов. Растительные масла и авокадо – без ограничений по времени. – Маслами заправляем ВСЕГДА обеденные и вечерние салаты или овощи (после приготовления, непосредственно перед употреблением), льняное – после завтрака. – Яйца 1 шт в 2–3 дня, вареные или жареные на сухой сковороде (включая выпечку, приготовление сложных блюд и т. д.). – Сыры в небольшом количестве до 18 (помним, что сыр ОЧЕНЬ жирный продукт!)
9 июля 2020

Поделиться

Насыщенные жиры: сливочное масло, молочные жиры; мясо, сало, животные жиры; пальмовое, кокосовое и масло какао-бобов. Ненасыщенные жиры делятся на мононенасыщенные (оливковое масло; арахисовое масло; авокадо; оливки; мясо птицы) и полиненасыщенные (жирные сорта рыбы, рыбий жир; льняное, рапсовое, подсолнечное, кукурузное, хлопковое, соевое масла; масло из зародышей пшеницы, грецкого ореха; орехи и семена).
9 июля 2020

Поделиться

Овощи с высоким ГИ (тыква, картофель, свекла и морковь) едим до 15–00. Картофель до 2-х раз в неделю, отварной в «мундире» или запеченный (порция 100 г).
9 июля 2020

Поделиться

Сложные углеводы: каши, любые крупы, макароны твердых сортов, хлебобулочные изделия из ржаной муки (хлебцы), бобовые (все бобовые предварительно замачивать на ночь) – вы употребляете на завтрак и обед до 15–00. Простые углеводы в виде натуральных сиропов и пекмезов (сгущенный сок (сироп) фруктов, ягод, овощей), мед, все виды сахаров (кокосовый, нерафинированный, тростниковый), сухофруктов, зефира, мармелада, темного шоколада, пастилы употребляете до 12–00. Простые углеводы в виде фруктов, с высоким гликемическим индексом (ГИ) такие как банан, виноград, хурма, арбуз, дыня употребляйте до 12–00. Фрукты с низким ГИ и ягоды можно есть до 15–00.
9 июля 2020

Поделиться