Каждое утро, когда я просыпаюсь, я нахожусь в мучительном состоянии неопределенности из-за беспрецедентного глобального кризиса в области здравоохранения. Уверена, вам это состояние знакомо.

Следуя рекомендациям по безопасности, принятым на национальном уровне, включая частое мытье рук и соблюдение социальной дистанции, мы тем не менее можем сделать больше для защиты нашей системы естественной защиты, нашей иммунной функции.

Наша способность бороться с микробами и быстрее выздоравливать заключается в силе нашей иммунной системы. И поддержка ее требует нескольких линий заграждений. Вот эти способы улучшить вашу клеточную защиту.

Начните со своего рациона

Состояние иммунной системы напрямую зависит от баланса питательных веществ. В то время как многие города испытывают нехватку хлеба и макаронных изделий, лучшие продукты для повышения иммунитета находятся в отделе с “заморозкой”. Фрукты и овощи, даже в замороженном виде, богаты микроэлементами, минералами и биохимическими веществами, которые помогают укрепить нашу иммунную систему.

Добавьте витамина С

Дефицит этого важного витамина и антиоксиданта может снизить нашу устойчивость к болезнетворным микроорганизмам. Водорастворимый витамин С, содержащийся в ярких фруктах и овощах, таких как цитрусовые, ягоды, красный перец и брокколи, жизненно важен для здорового функционирования иммунной системы.

Не забывайте про витамины А и D

Научные исследования подтверждают, что эти мощные вещества оказывают положительное влияние на реакцию иммунной системы. Противовоспалительный витамин А содержится в печени трески и яйцах. Желтые и оранжевые фрукты и овощи содержат бета-каротин, предшественник витамина А.

“Солнечный” витамин D поддерживает здоровье иммунной системы. Исследования показывают, что он также может помочь поддержать нашу естественную иммунную функцию. Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета. Научные данные подчеркивают важность этого витамина для людей, которые не получают достаточного количества солнечного света для естественного синтеза витамина D.

Добавьте антиоксиданты

Чтобы сохранить наши иммунные клетки сильными, потребляйте много антиоксидантов из ярких фруктов и овощей. Красные и темноокрашенные ягоды и фрукты, такие как ежевика, гранат и бузина, содержат множество различных антиоксидантов, в том числе антивозрастные и противовоспалительные полифенолы, ресвератрол, антоцианы и ликопен.

Поддержите здоровье кишечника

Согласно исследованиям, 75% иммунной системы состоит из кишечной флоры, триллионов живых микроорганизмов, которые живут в кишечнике. Они способствуют нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта и процессов пищеварения, а также помогают синтезировать ключевые витамины, такие как витамин К и биотин. А когда в вашем кишечнике отсутствует правильный баланс здоровых бактерий, вы подвергаете риску свою способность бороться с инфекциями.

Стресс и плохое питание могут нарушить этот хрупкий баланс. Но мы можем укрепить нашу естественную защиту, принимая пробиотические добавки. Выберите пробиотик с живыми, активными культурами, которые являются стабильными при хранении, чтобы помочь размножению здоровой кишечной флоры.

Спите больше и нервничайте меньше

Мы все знаем о важности восстановительного сна. Без него наша защита ослаблена. Когда мы находимся в состоянии покоя, наш организм вырабатывает белковые цитокины – армию антител, которые помогают бороться с угрозами нашему здоровью. Длительный стресс также может сделать вас подверженным заболеваниям. Попробуйте успокаивающие растительные препараты, которые могут смягчить стрессовую реакцию.

И конечно, призовите на помощь главного антивирусного героя. Встречайте: имбирь!

Глава 1. Познакомьтесь с имбирем

Этот ароматный корень был известен как пряность и лекарственное растение с доисторических времен. В китайских медицинских сочинениях утверждается, что употребление свежего имбиря в течение длительного времени помогает вам связаться с вашей духовной стороной. В писаниях Корана имбирный чай описывается как напиток святейших небесных духов. Имбирь используется для широкого спектра заболеваний, включая артрит, ревматизм, растяжения связок, мышечные боли, судороги, запоры, расстройство желудка, рвоту, гипертонию, деменцию, лихорадку, инфекционные заболевания, а также гельминтозы.

Имбирь—это, пожалуй, первое генетически модифицированное растение в истории. Он не растет в дикой природе. Несмотря на многочисленные исследования, происхождение имбиря неизвестно. У него не так много «родственников» в мире растений, и отследить его до одного вида просто невозможно.

Латинское название имбиря – Zingiber officinale. Это слово, возможно, происходит от греческого или латинского zingiberi, частично образованного из санскритских слов, которые означают «в форме рогов».

Родиной имбиря считается Индия, где сейчас выращивается половина имбиря в мире. Имбирь также выращивают в Китае, Вьетнаме, Австралии, Индонезии, Шри-Ланке, Западной Африке, Аргентине, Бразилии, Ямайке и Барбадосе. Считается, что ямайский имбирь обладает наиболее интенсивным вкусом.

Имбирь в аюрведе

Почти три тысячи лет назад люди отметили необычный острый вкус и целебные свойства имбиря. Аюрведа, старейшая в мире медицинская традиция Индии, называет имбирь «универсальным лекарством». Аюрведическая система исцеления рассматривала имбирь как исцеляющий дар богов. Существует древнее аюрведическое стихотворение, в котором говорится, что употребление свежего имбиря перед обедом и ужином помогает улучшить пищеварение и разжечь «пищеварительный огонь». Индуистский эпос Махабхарата, написанный в 4 веке до нашей эры, описывает блюдо из мяса, тушеного с имбирем и другими специями. Таким образом, благодаря щедрому употреблению имбиря, жирные и жирные блюда становились легко перевариваемыми.

Манасолласа, энциклопедическая работа, написанная на санскрите в XI веке н.э., упоминает имбирь как ароматизатор для кисломолочных напитков. Ароматический корень пробился в кулинарную традицию к ХIII веку с началом мусульманского правления в Индии. Имбирь стал популярным в качестве доступной специи для мясных блюд, и многие напитки включали имбирное пюре в качестве ингредиента, улучшающего пищеварению. Возможно, имбирь стал первым натуральным и безвредным консервантом, предохраняющим пищу от гниения. Фруктовые соки, чай, пахта и творожные продукты щедро приправляли имбирем, чтобы сохранить их свежесть и безопасность для употребления.

Имбирь путешествует по Европе

Финикийцы использовали ароматные корни имбиря в качестве валюты и начали доставлять эту дорогую пряность в страны Средиземноморья. Финикийцы популяризировали имбирь в Египте, и очень скоро Александрия стала главным центром импорта специй.

Ароматический корень быстро завоевал популярность, и вскоре его культивирование началось в Восточной Африке, откуда пряность попала в Грецию и Италию, где эпикурейский Древний Рим всегда жаждал новых продуктов, вкусов и ароматов.

Необычное растение с его острым освежающим вкусом сразу привлекло внимание древних врачей. Римский натуралист Плиний Старший и греческий врач Диоскорид изучили лечебные свойства имбиря и обнаружили, что он полезен при лечении буквально всех болезней, известных в то время.

Позже Диоскорид описал имбирь в своей знаменитой книге “О лекарственных веществах”, более известной под латинским названием De materia medica, как мощное лекарство от болезней пищеварения, который помогает “согреть все тело”. Диоскорид назначал имбирный корень своим пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кстати, именно греки изобрели первый имбирный пирог, оборачивая целые имбирные корни в хлебное тесто. Древние римляне лечили болезни глаз и инфекции горла имбирем, который обладает антибактериальными и антиоксидантными свойствами.

После падения Римской империи имбирь появляется в европейских медицинских записях, датируемых XI веком. Марко Поло упомянул имбирь, описывая свою поездку в Азию в 1280 году. В то время ароматический корень был одной из самых облагаемых налогом специй. В средние века имбирь был самым любимым в Англии лакомством, а фунт имбиря стоил столько же, сколько одна овца.

Корень имбиря встречается в англосаксонских медицинских справочниках и стал таким же популярным, как красный перец, несмотря на его высокую стоимость. Имбирь добавляли в мясные и овощные блюда, а также в хлебобулочные изделия, джемы, вино, пиво и другие напитки. Британские врачи прописывали экзотический корень как лекарство от различных заболеваний, например, расстройства желудка, заболеваний печени, хронического кашля и бронхита, даже импотенции. Король Генрих VIII, ценитель пряностей, рекомендовал его как противоядие. Королеве Елизавете I в Англии приписывают изобретение пряничного человечка, ставшего популярным рождественским лакомством.

Чтобы усилить лечебные свойства имбиря, врачи смешивали его с другими специями, такими как кардамон и мускатный орех. Стоит отметить, что самые мощные антиоксиданты в семействе пряностей, такие как куркума, кардамон и галангал, принадлежат к семейству Zingiber.

Имбирь в китайской медицине

Около двух тысяч лет назад имбирь выращивался в Южной Азии и Китае. Уникальные свойства корня сразу привлекли внимание древних китайских ученых и врачей, которые полагали, что корень имбиря является хорошим природным стимулятором, и рекомендовали его продлить молодость и сохранить память. Имбирь также задокументирован в китайских медицинских текстах IV века о желудочно-кишечных заболеваниях, респираторных расстройствах, включая кашель и облегчение симптомов простуды.

Имбирь упоминается в научных трудах легендарного китайского философа Конфуция. Китайские моряки жевали имбирь для облегчения укачивания, а японцы использовали острый корень как средство от ран, тошноты и похмелья.

В Китае имбирь также наделен свойствами афродизиака, что неудивительно, поскольку его название переводится с китайского как «мужественность». Тем не менее, другим возможным источником названия этого целебного корня является тамильское слово «inji ver», что означает «корень inji».

Природа имбиря

Имбирь – многолетнее травянистое растение семейства имбирных, которое довольно одиноко, так как в него входит только одно растение! Родственник кардамона и куркумы, имбирь все же является одиноким растением, фактическое происхождение которого неизвестно.

Побеги имбиря могут расти до 1-2 метров, подобно тростнику, и имеют заостренные листья в форме ланцета. Цветы имбиря напоминают орхидеи и столь же красивы, окрашенные в нежные фиолетовые или желтые цвета.

Хотя имбирь достаточно красив, чтобы его можно было использовать в качестве декоративного комнатного растения, его основная деятельность таится под землей. Именно почва обеспечивает все самые полезные свойства имбиря. Растение поглощает минералы из почвы во время своего роста благодаря обширной корневой системе с толстыми, крепкими корнями (корневищами), похожими на рога. Так же, как кишечник человека усваивает питательные вещества, корни имбиря поглощают витамины и минералы, превращая их в целебные экстракты, которые мы можем использовать для улучшения нашего здоровья.

Корень имбиря хранит множество полезных витаминов, минералов и уникальных антиоксидантов. Если вы готовите имбирный чай из свежего корня, вы можете увидеть, как масло скапливается на поверхности жидкости. Жгучий вкус обеспечивает фенольное вещество гингерол. Эфирные масла содержатся в имбире в очень высокой концентрации: до 3 миллиграммов (!) гингерола на грамм свежего корня.

Имбирь богат углеводами с медленным высвобождением, характеризуется высоким содержанием клетчатки, содержит камедь, эфирные масла и ароматические фенолы. Давайте поговорим об этом более подробно.

Свежий и сушеный имбирь содержит не менее 115 химических веществ, обладающих целебными свойствами. Гингеролы являются основными составляющими свежего имбиря, хотя они содержатся в меньших количествах и в сухом имбире. Концентрации шогаолов, которые являются основными продуктами дегидратации гингерола, в сухом имбире более распространены, чем в свежем. Корневище также содержит куркумин и гингеренон, а аромат имбиря содержит такие фитохимические вещества, как камфен, линалоол, имбирь, фелландрен, бисаболен, борнеол, цитраль и цинеол. Имбирь также содержит незаменимые аминокислоты, включая треонин, триптофан, лизин, фенилаланин, метионин и валин.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Доля каждого отдельного компонента в образце имбиря зависит от страны происхождения. Например, ямайский имбирь содержит наибольшее количество гингерола, что придает ему знаменитый острый вкус.