1. Примите телом комфортную для него позу.
2. Освободите сознание от посторонних мыслей. Перестаньте думать о проблемах, задачах, мечтах. Сейчас время предназначено для вашего тела.
3. Вспомните приятное, нежное, теплое чувство любви.
4. Направьте внимание в правую стопу, сохраняя при этом чувство, которое вы создали.
5. Начните представлять, как теплые, заботливые руки массируют вашу стопу.
6. Обращайте внимание на приятные чувства удовольствия, которые возникают при массаже. Именно на них удерживайте свое внимание. Расслабление стопы произойдет от удовольствия самого массажа.
7. Когда почувствуете, что стопа стала мягкой, теплой, расслабленной, переместите внимание на правую голень. И продолжайте представлять, как заботливые руки массируют голень.
8. Следующим шагом будет правое бедро – область от правого коленного сустава до правого тазобедренного сустава. Обязательно получайте удовольствие от происходящего процесса. Массаж без чувств – пустая трата времени.
9. Повторите подобный массаж на левой ноге: стопа – голень – бедро.
10. Далее руки. Мысленно промассируйте правую руку: кисть, – предплечье – плечо. Затем левую.
11. При массаже спины уделите внимание позвоночнику. Мысленно массируйте сам позвоночный столб. Помните, что при массаже подниматься следует вверх по туловищу – от ягодиц и копчика до шеи.
12. Переднюю поверхность тела тоже следует пройти своим вниманием и чувствами. Низ живота – середина – грудь.
13. Лицо и голову тоже можно массировать, представляя выполнения массажа. Массируя лицо, создавайте в своем воображении картинку того, как кожа лица подтягивается и омолаживается. Лицо нужно обязательно массировать. Этот массаж важен для расслабления сознания.