медитации.
1. Созерцание предмета: необходимо взять предмет (камень, свеча, цветок и др.). Сосредоточить на нем свое внимание. Потом закрыть глаза и прикоснуться к нему (если это возможно). Открыть глаза и всматриваться до тех пор, пока не перестанете отвлекаться на посторонние предметы. Вскоре обнаружите, что ваше сознание слилось с данным предметом.
2. Счет дыхания: следует дышать ровно и глубоко. При вдохе произносить слово «дыхание», а при выдохе – число, например, «дыхание – раз, дыхание – два» и т. д. Рекомендуется не считать до определенного числа, в противном случае сконцентрироваться на счете будет сложнее, так как может возникнуть искушение достичь его.
3. Осознаваемое дыхание. Этот метод строится на наблюдении и описывании собственного дыхания.
4. Медитация на дыхании. Внимание обращается на достижение равномерного дыхания. Ритм важнее, чем длительность вдоха и выдоха.
5. Внимающая медитация. Основывается на наблюдении того, что происходит вокруг (звуки, мысли и т. д.). Но следует только отметить это. Концентрировать внимание следует на дыхании.
6. Медитация на янтрах. В Индии специальные графические понятия получили название «янтры». Необходимо принять медитативную позу, расслабиться, представить простые геометрические фигуры. Попытаться определить, какие эмоции они вызывают у вас. Затем следует зафиксировать внимание только на одной фигуре.