сменяется другой, что это является его обычным состоянием.
Затем сядьте на подушку со скрещенными ногами так, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Тому, кому трудно сидеть в позе лотоса, лучше сесть на стул.
Спину держите прямо, расслабленные плечи должны быть на одном уровне, а подбородок – параллельным полу. Сложите расслабленные руки на коленях. Опустив глаза, сосредоточьте взгляд на точке приблизительно в метре от себя. Дышите спокойно через нос, расширяя при этом не грудную клетку, а живот. Проверьте положение тела, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Приступайте к отсчету своего дыхания на каждый выдох, досчитав до 10, начните счет сначала. Отмечайте приходящие мысли словом «мысль» и вновь сосредотачивайтесь на подсчете дыхания. Время медитации 10 мин.
Желательно продолжать практику одну неделю, после чего вы, возможно, отметите появившуюся легкость и изменчивость своих мыслей.