Цитаты из книги «Силовые упражнения для мужчин и женщин»

Содержится в рыбе, свинине, печени, почках, дрожжах, злаковых, кашах, орехах, бобах, фасоли, яйцах, молоке, сыре, листовых зеленых овощах, соевых бобах, томатах, арахисе и кукурузе.

Главные источники витаминов и минералов – фрукты и овощи.

Жиры – это транспортное средство для переноса жирорастворимых витаминов в крови.

Существует три типа углеводных продуктов: простые сахара; простые углеводы (главным образом фрукты); медленно сгорающие углеводы (овощи, крупяные изделия, бобовые и орехи). Именно последнему типу углеводов вы должны отдавать предпочтение.

Углеводы – главный источник энергии. Они также необходимы для хорошего усвоения белков организмом.

Взрослому человеку в нормальных условиях требуется 1,3–1,4 г белка на 1 кг массы тела

Белки – это строительный материал организма, он нужен для восстановления поврежденных мышечных клеток и служит материалом для роста новых тканей. Самый «качественный» белок содержится в источниках животного происхождения: мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.

Штанга кладется настолько низко, насколько это возможно, при условии, что вы можете уверенно ее держать.

четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Когда вы поднимаете вес, мышцы сокращаются. После тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.