Введение

Приветствую вас!

Я рад, что вы открыли эту книгу и хотите поработать со своей мотивацией. Хотите свои мечты переносить из головы в реальность. Я намерен вам в этом помочь и поэтому создал не просто книгу, а пошаговый план действий на пути к личной мотивации.

Сегодня всё больше людей хотят добиться успеха, счастья, влияния, реализации своих желаний, и сейчас мир позволяет это сделать как никогда просто. А вокруг много успешных примеров людей, которые уже это сделали.

Но парадокс в том, что в реальности самих действий для достижения целей очень мало или их нет вообще. Даже, когда мы видим путь тех людей, которые уже сделали это до нас, и нужно просто пройти за ними, действий всё равно не происходит, потому что одно дело – хотеть и совсем другое дело – действовать. И основная задача этой книги – сократить пропасть между желаниями и действиями, которые нужны для их реализации.

Мотивация побуждает к действию, а без действия не бывает результатов. Проще говоря, мотивация – это мост между желанием и действием.

Мотивация – мотор, который тянет всё остальное, поэтому с ней стоит работать в первую очередь. Мотивация – это важнейший показатель того, насколько яркой, насыщенной и реализованной будет ваша жизнь.

Я начал писать эту книгу в поисках формулы мотивации, которая бы работала в большинстве случаев как для моих клиентов, так и для любого, кто прочтет эту книгу. Из раза в раз на консультациях я сталкиваюсь с вопросами именно о мотивации и о том, как же всё-таки переходить от плана к действиям. Я решил собрать всю информацию воедино, структурировать её и закрыть этот вопрос, может быть, не раз и навсегда, но хотя бы на долгое время.

В книге собраны не только 6 шагов, которые помогут выстроить мотивацию, но и упражнения, позволяющие внедрить всё на практике. Вы сможете сделать для себя личный чек-лист, чтобы поддерживать мотивацию ежедневно и в самые сложные для вас моменты.

Эти шаги проходили в той или иной степени все миллионеры, миллиардеры и люди, которые достигли выдающихся результатов. Если вы взяли в руки эту книгу, наверняка вы один из таких, но только в начале своего пути. И это значит, что к концу книги вы начнёте движение к своей амбициозной цели.

Запомните правило: отныне всё начинает зависеть от вас, даже то, как использовать данные знания и использовать ли их вообще. Хотите изменений, читайте дальше и делайте всё по списку!

Я убеждён, что нет людей без мотивации, есть люди, которым не задали правильных вопросов. Что это значит? Узнаете через несколько страниц.

В этой книге я рассматриваю мотивацию всесторонне – с точки зрения целеполагания, коучинга, физиологии и психологии. Также даю последовательный алгоритм того, как пользоваться мотивацией в самых различных ситуациях. Я хочу, чтобы для вас это была не просто книга с информацией, а инструмент, с помощью которого вы сможете трансформироваться.

Скажу вам сейчас и буду напоминать по ходу всей книги. Самое главное здесь – это делать задания, потому что я даю очень много конкретных методик, которые нужно будет просто-напросто применять, и тогда у вас появится своя морковка спереди.

У каждого из вас есть огромный потенциал, который вы можете реализовать!

Я уверен, что даже с помощью нескольких методик из этой книги вы способны начать и закончить все те дела, которые хотели сделать давным-давно. Представьте, я собирался написать книгу уже около 7 лет! Даже, когда я стал коучем, всё равно какое-то время откладывал этот вопрос. Мне пришлось углубиться в тему мотивации и принять для себя определённые правила, чтобы я наконец смог это сделать.

Почему я верю, что у вас всё получится? Во-первых, у вас в руках эта книга. Если бы мне дали такую раньше, я бы сэкономил несколько лет жизни. Во-вторых, вы сможете сделать это потому, что даже я – прокрастинирующий откладыватель – научился использовать эти техники в своей жизни и получать результаты. Получилось у меня – у вас точно это получится!

Хочу выразить особую благодарность моей жене Марине, которая верит в меня, вдохновляет и поддерживает на этом пути!

О мотивации

В этом разделе я хочу рассказать о том, как работает мотивация, каковы основные заблуждения о ней, а также покажу тот алгоритм, который является самым простым для создания и поддержания мотивации длительное время.

Основные принципы

1. Говоря о мотивации, я начну с того, что нужно разделять цель и средства достижения этой цели. Часто в повседневной жизни мы выдаём за наши цели как раз-таки средства. Например, цель – купить новый автомобиль. Кажется, всё очевидно, но если копнуть поглубже, то получится, что для одного человека это средство получить признание в своём окружении, для другого это будет личным достижением, для третьего – просто кайф и комфорт от новой машины, т. е. впечатления. Да, могут быть все причины сразу, и это показатель того, что цель, скорее всего, будет достигнута, но об этом позже.

Или, например, возьмём цель зарабатывать 1 млн. руб. в месяц. Для одного человека это на самом деле означает статус, власть, желание быть особенным. Для другого это могут быть признание, свобода, комфорт или всё перечисленное в любом возможном сочетании.

Когда мы поймём природу нашей мотивации, то сможем не только укрепить стремление к достижению цели, но и пересматривать способы достижения этих целей. Ведь чтобы получить признание, можно купить новое премиум-авто, а можно масштабировать бизнес до 1 млн. долларов в месяц, можно выступить на аудиторию 5000 человек или написать книгу-бестселлер. Когда появляются варианты, достигнуть истинных мотивов проще.

2. Второе, что стоит учесть, мотивация – это всегда индивидуально. Ваша задача – найти способ получать мотивацию и поддерживать её конкретно для себя. Я дам много упражнений и техник в этой книге, думаю, вы сможете найти то, что сработает для вас.

Например, простое упражнение: награждать себя в конце сделанной работы/дела/проекта. Это может быть всё что угодно – от еды, прогулок и кино до бань, путешествий и секса. Вам только нужно быть честным с собой и настроить всё под себя.

3. Третье, о чем важно сказать, – не ждите быстрых результатов. Это бич нашего времени. Мы все окружены историями успеха и кейсами, где за полгода, за 3 месяца, за 6 недель люди добиваются впечатляющих результатов и обещают такие же результаты вам. И я скажу честно – это не лучшие мотиваторы. Потому что это даёт обратный эффект, который я испытывал на себе не раз. Когда, одухотворённый после очередного тренинга, ты начинаешь интенсивно что-то делать, работаешь сутками, и так неделю, две, месяц, а результаты далеки от того, что тебе рассказывали. Тут ты начинаешь в себе сомневаться:

«Как же так? У них вышло, а у меня нет».

Продолжаешь делать, а параллельно гнобить себя, пока просто не опускаются руки. А ведь по сути, тебя, скорее всего, дезинформировали, как раз чтобы мотивировать. Большинство таких кейсов сфабрикованы, что легко проверить, но у нас нет на это времени. Остальные явились результатом долгой работы и усилий, которые не все учитывают, а выдирают из контекста, а третьи просто попали в тренд и являются скорее исключениями, чем инструкцией к применению. Тут можно сказать о термине «ошибка выжившего».

«Во Вторую мировую войну венгерскому математику Абрахаму Вальду поручили найти решение важной задачи. Не все американские бомбардировщики возвращались на базу. А на тех, что возвращались, оставалось множество пробоин, но распределены они были неравномерно. Значило ли это, что в пробитых местах нужно больше брони?

Вальд ответил: нет, исследование как раз показывает, что самолёт, получивший пробоины в данных местах, ещё может вернуться на базу. Самолёт, которому попали в двигатель или бензобак, выходит из строя и не возвращается. Поэтому укреплять надо те места, которые у вернувшихся в массе наиболее «чистые».

Также известно расхожее мнение о доброте дельфинов, основанное на рассказах пловцов, которых животные толкали к берегу, но нет данных от тех, кого толкали в обратном направлении».

Материал из Википедии – свободной энциклопедии.

То есть нет смысла полностью полагаться на успешные кейсы и примеры. Например, по статистике, выживает и приносит прибыль 1 бизнес из 10. На самом деле более ценен опыт тех, кто совершал ошибки и успешно с ними справился или, даже не справился.

Я уделил этому моменту внимание, чтобы вы критически мыслили при очередной дозе мотивации и не впали в депрессию из-за отсутствия быстрых результатов. Несомненно, сходить зарядиться мотивацией можно, просто правильно её потом применяйте. В будущих главах мы рассмотрим, как заложить достаточное время для реализации цели и как отмечать собственный прогресс, когда внешних результатов ещё нет.

4. Дальше из третьего пункта приходим к четвёртому – повышайте нагрузку постепенно. Тут, я думаю, всё понятно. Но есть те, кто теряет мотивацию, не соблюдая этот принцип. Приведу простой пример. Вы решили привести себя в форму и записались в зал. Не важно, что вас подвигло, но стартовый заряд у вас есть. Вы приходите в зал, смотрите на других (а они ходят в зал, возможно, не первый месяц) и начинаете выкладываться по максимуму. Что в итоге:

1. Вы всё равно проиграете внутреннюю гонку более подготовленным.

2. Вы дико устанете уже в процессе и к концу будете истощены.

3. На следующий день у вас будет болеть всё тело, вы будете с трудом передвигаться.

После этого вам нужно в 2 раза больше мотивации, чтобы вернуться в зал и продолжать, а обычно такой роскоши у нас нет, поэтому в фитнес-центр приходят всего 10% людей от купленных абонементов. Что можно было сделать?

1. Поставить себе цель: «зачем вы тренируетесь?» – например, пробежать марафон или выжимать х кг.

2. Начать с небольшой нагрузки и выполнить её.

3. Похвалить себя, почувствовать себя победителем.

4. Постепенно увеличивать нагрузку и отмечать прогресс.

5. Очень ценный урок, который помог мне бросить курить. В случае срыва просто возвращайтесь к намеченной цели. Одна из серьёзных ловушек мышления – это рассуждения в стиле «Раз пошла такая пьянка, режь последний огурец». То есть мы пропускаем одну тренировку, или не выполняем план на день, или выкуриваем всего одну сигарету, и у нас тут же возникает желание отказаться от фитнеса, большой цели или решения бросить курить – то есть миссия провалилась из-за единичного момента слабости.

Мы устраиваем драму на ровном месте, хотя, по сути, особенно ничего не изменилось, вы просто продолжаете идти к своей цели. Одна сигарета не означает, что вы начали курить, пропустить одну тренировку – не означает, что бросаете занятия спортом и т. д.

Не нужно культивировать чувство вины и как-либо менять мнение о себе. Да, сегодня такой день – завтра вы сделаете по-другому. И всё. Такой подход помогает быстро вернуться к продуктивным мыслям и не откатываться после каждой осечки.

6. Наш мозг состоит из трёх частей:

1. Рептильный – отвечает за инстинкты, защиту, безопасность.

2. Эмоциональный – отвечает за эмоции, социальное поведение.

3. Логический (неокортекс) – мыслит, рассуждает, анализирует.

Так вот, угадайте, какой из них самый главный?

Правильно – рептильный, поэтому какие бы высокие цели вы ни преследовали, если в желудке пусто, вы рано или поздно займётесь поиском еды и всецело будете им поглощены. Этот мозг даже не рассматривается с точки зрения мотивации, так как инстинкты сами возьмут своё.

Второй по силе – эмоциональный мозг, и вот где вся игра. Сколько бы мы ни придумывали логическим мозгом планов и целей, если они противоречат эмоциональному, неокортекс проиграет. Поэтому всё должно быть согласовано с эмоциональной частью – тогда вы получите двойную мотивацию. Именно поэтому так важно эмоциональное закрепление – если оно положительное, привычка закрепляется, если отрицательное, то нет.

Если в изучении английского есть эмоциональная поддержки, например вам нравится девушка, а она только speak English, то при выборе: заниматься английским или посмотреть сериал – вы выберете, конечно, первое. Но, когда такой поддержки нет, то вы выбираете второе, и тут даже не стоит себя винить.

Мозгу работать, учить непонятные слова непонятно зачем – тягость, а посмотреть сериал – кайф. Выбор очевиден. Вдаваться в подробности тут не будем, просто помните это. Согласовать свою цель с эмоциями – это быстрый способ вернуть не только мотивацию, но и осознанность своих действий.

7. Отрицательная мотивация – тоже мотивация