Но можно выяснить это и опытным путем. Часто люди узнают об этом случайно. Они замечают, что если в первые минуты не поддались соблазну, их «отпускает» и можно уже к холодильнику не ходить. Например, так бывает, если по дороге к холодильнику вдруг зазвонил телефон и пришлось на 20 минут погрузиться в разговор. Если выявить это время, можно тоже с ним работать, как и в случае с панической атакой. Тут можно вернуться и к образу с болотом – вы стоите на его берегу и говорите себе: «Я туда не полезу». И также добавляете: «Главное, не влезть туда в первые пять минут!»
Часы и тут хорошо помогают, потому что вы имеете дело не с какой-то бездной безграничного страдания, а с ограниченным сроком, который нужно перетерпеть. А потом будет легче совершать дальнейшие действия. К тому же пристальное слежение за часами отвлекает от главной проблемы. Но лучше, конечно, найти какую-нибудь увлекательную игрушку, которая позволит отвлечься на эти 5–10 минут. Кстати!