успокоиться, осушить слезы. Прождать какое-то время, пока эмоции улягутся. Придумать (или вспомнить), что делать дальше. Все это время рекомендуется вспоминать какую-то образную картинку, которую вам легко расписать и представить себе. Картинка с болотом очень хорошо подходит для этого. Но вы можете придумать себе и другую. В начале книги была еще история про воронку. Вы можете также представлять себе вашу потерю контроля как ту воронку. И говорить себе: «Я туда не полезу! Я туда не полезу! Сегодня я не провалюсь в ту черную дыру!» Представьте себя той монеткой, которая катилась вниз, уже увидела под собой черную дыру и вдруг остановилась, ухватившись за что-то на стенке воронки. Держитесь! Для начала просто держитесь и старайтесь не падать дальше вниз. Потом, когда вы убедитесь, что больше не катитесь вниз, начинайте потихоньку выбираться. Шаг за шагом. Кстати, на этом месте можно помочь себе тем самым чемоданчиком. Если вы решили ходить «спасаться» в ванную комнату, положите ваш спасительный якорь туда. Это может быть карточка, открытка, картинка с болотом, на которую вы будете смотреть, повторяя: «Я туда не полезу». Годится и любое красивое изображение предмета, который вы представите себе как что-то спасительное (драгоценного камня, магической вещи), смотрите на это и говорите себе:
«Я думаю об этой красивой вещи и отвлекаюсь от своей истерики, благодаря этому она сейчас пройдет». (Это так и есть, поэтому можете смело говорить такие слова.) Или можно вырезать из журнала, нарисовать, распечатать картинку с мостиком и представлять себе, что это – ваш мостик, по нему вы сейчас пойдете другим путем. Туда же можете положить записку с описанием плана. Что вы там собирались в качестве запасного варианта говорить или делать?
При этом твердите себе: «Я сейчас выйду из этого состояния, дойду до того края, с которого я всегда падаю!» Идите назад. Где та точка, после которой все летит в пропасть? Кто-то что-то сказал? Опять затронули тему, которая вызывает у вас эту истерику? Человек что-то сделал, от чего вы так устали? Или бывают истерики, которые вы закатываете по привычке, по ошибке? Может быть, вы начинаете использовать набор неприятных, но эффектных фраз, хотя сами прекрасно знаете, что это – совсем неправда. Просто у вас эмоции на пределе, и вам хочется кольнуть другого так, чтобы он это заметил и не смог пройти мимо. Представляйте себе как можно более образно, как вы идете назад к той точке, с которой это все началось. Этим процессом можно и нужно увлечься. Вы можете буквально уговорить себя на это. Повторяйте себе: «С чего все началось? Вот с этого? Я возвращаюсь в эту точку. Вот я тут стою и вижу это перед собой. У меня в душе все спокойно, все нормально, я слышу вот это слово (или вижу действие, или то, что вас спровоцировало на первый взрыв). И далее вы себе говорите: «Я больше не буду входить в это болото. Я как сделаю шаг туда – все