Цитаты из книг автора «Яков Штепс»

Чем больше вы тратите на это все дело своей энергии, тем неохотнее организм будет отдавать ее же на обратный процесс, если вы прекратите тренировки, тем прочнее, так сказать, результат. А что делать, от истины практически невозможно скрыться.

Бег, велосипед, ходьба в быстром темпе, плавание (через озеро, например), гребля, лыжи

Уж этот злак можно есть в любых количествах, не опасаясь за увеличение своего веса. А гречку можно приготовить очень даже ничего, с пассированным луком и морковкой, за слова отвечаю, проверено. Вот и думайте, вместо обычного десятка-полутора блинчиков съесть тарелку не менее вкусно приготовленной гречки, или макарон, с той же пассировкой.

рис, макароны твердых сортов, каши, овощи… Гречка, опять же.

исключить хотя бы сладкое и мучное, и жирное

Самое главное в этом вопросе, вопросе похудения, усвоить то, что в свое время усвоил я – в деле похудения самый постоянный и стабильный результат достигается самым продолжительным временем, которое на этот процесс было затрачено. Эту формулу надо осознать и запомнить.