упражняться с одними и теми же людьми в разные дни, стараясь, чтобы оценки были разными и по разным поводам.
А в вас? Что вам нравится в себе прямо сейчас? А что нет? Повторите это упражнение в разные дни и тоже старайтесь ставить разные оценки и за разные качества.
Пять ноликов. А что в этом человеке нейтрально? Что в нем «нормально», «окей», «никак»? Например, его прическа: просто прическа, самая обыкновенная. Или его блокнот: совершенно стандартный, годный блокнот. Или машина: просто средняя городская машинка, в меру запыленная. А вы сами? Что в вас невозможно оценить ни хорошо, ни плохо? Что «просто работает, и ладно» в вашей внешности, на работе, в семье, в жизни? Если у вас получается, попробуйте несколько секунд удерживать себя в «нулевом», безоценочном состоянии. Скажите себе про себя: я не знаю, какой это человек; я никогда не узнаю о нем всего; мне интересно наблюдать за ним.
С другой точки зрения. Попробуйте оценить другого человека или себя с точки зрения:
вашей бабушки;
вашей школьной учительницы;
знакомого ребенка или подростка (или себя в соответствующем возрасте);
героя любимого фильма или сериала.