Цитаты из книги «99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов»

Страх – это как огонь. Будешь его контролировать – он будет греть, если нет – сгоришь!

Когда необходимо уменьшить волнение (например, при предстартовой лихорадке), целесообразно делать упражнения на расширение и сужение кругов внимания: из большого круга (внешнего – это все обозримое) в малый (внутренний – это переживания и ощущения) и обратно.

Затем спортсмену можно предложить сделать свою разминку успокаивающей: использовать больше движений на гибкость, растяжку, плавно разогревать основные группы мышц, не делать резких движений. Можно специально, усилием воли сдерживать свои движения и жесты, замедлять речь. Стараться больше смотреть на вещи успокаивающих цветов (светло-зеленый, голубой), избегать ярких тонов. Если есть возможность, можно включить плеер и предложить спортсмену послушать несколько своих любимых медленных композиций, которые обычно его успокаивают.

Если надо мобилизовать, возбудить себя, в процессе дыхания следует растягивать вдох (например, до счета 6), делаете паузу (до счета 2) и резкий короткий выдох (до счета 4). Для снятия излишнего возбуждения дыхание можно сочетать с напряжением и расслаблением мышц (при вдохе следует вполсилы напрячь мышцы рук или ног, а при выдохе расслабить их и осознать возникающие ощущения).

Упражнение (текст от лица тренера). «Сцепите пальцы рук так, чтобы большие пальцы оказались наверху, и начинайте ими вращать один вокруг другого. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом занятии. Внимательно наблюдайте за движениями своих пальцев. Не отвлекайтесь! Начнете по моей команде. Как только ваше внимание отвлечется, как только вы подумаете или посмотрите на что-то, кроме движущихся больших пальцев ваших рук, прекращайте задание и поднимите руку. Все ясно? Начали!».

Спортсмену предлагается назвать 1-2 конкретные проблемы, которые больше всего мешают выступать лучше. Это те моменты, над которыми в предстоящем периоде подготовки нужно поработать, изменить их. Одновременно больше двух задач для работы выделять не стоит – одной приоритетной и дополнительной, на тот случай, если произойдет сбой в работе над первой. Работать сразу над несколькими задачами психологически трудно, и это не способствует повышению уверенности.

Иногда, стремясь помочь спортсмену одержать победу, ему внушают сознание большой ответственности за результат в предстоящем состязании. Тренер обязан оберегать его от этой «накачки», которая, как правило, действует отрицательно.

Вживаясь в избранный образ, спортсмен активизирует свои скрытые возможности, демонстрируя высшие результаты. Используемый «образ» создает спортсмену эффект «психологической защиты» и делает его недосягаемым для соперников уже на старте.

Оптимальное боевое состояние (ОБС) – это наилучшее психофизическое состояние, находясь в котором спортсмен может показывать свои самые высокие результаты. В этом состоянии спортсмен свеж и бодр, с радостью ждет старта, чувствует легкое и даже значительное волнение, уверен в своих силах, реально оценивает свои силы и возможности противника, готов бороться до самого конца, может сознательно регулировать и управлять своими мыслями и чувствами, сконцентрирован, экономно расходует силы, «не разбрасывается по мелочам», четко знает свою задачу на этих соревнованиях, помехоустойчив.

пряжением и расслаблением мышц (при вдохе следует вполсилы напрячь мышцы рук или ног, а при выдохе расслабить их и осознать возникающие ощущения).