Цитаты из книг автора «Владимир Шампаров»

Диктующий антисигнал «Насыщение». Когда диктующие сигналы – «Потягивание», «Растяжение», «Напряжение», «Расслабление», «Массирование» – реализованы, возникает чувство насыщения. Этот сигнал можно обозначить как «антисигнал». Проявляющееся чувство насыщения – это мера, указывающая на удовлетворение потребности организма, достаточность каких-либо действий, так же «Насыщение» подсказывает, где находятся крайняя и пиковая точки проявлений.

Диктующий сигнал-запрос «Массирование». Иногда у нас возникает желание размять, помассировать какую-то часть тела или промять, продавить определенную его точку. Диктующий сигнал-запрос «Массирование» может быть связан с потребностью организма снять напряжение или, наоборот, активировать определенный участок тела.

Диктующий сигнал-запрос «Расслабление». Потребность в расслаблении так же свойственна нашему организму, как и потребность в напряжении и растяжении. Если мы устали, мы получаем удовольствие от расслабления. Если наши мышцы напрягаются, в определенный момент в них рождается диктующий сигнал-запрос «Расслабление». Игнорирование этого сигнала приведет к болевым ощущениям, к переутомлению и в крайнем случае – к надрыву.

Диктующий сигнал-запрос «Напряжение» – желание напрячь мышцы в движении или статике, произвести любые силовые проявления без сопутствующего вытяжения, как это происходит при потягивании. Запрос тела в силовых проявлениях, которые не включают «Растяжение», лучше будет понятен тем, кто занимается физической культурой на постоянной основе. У людей, ведущих сидячий образ жизни, без тренировок или утренней зарядки, сигнал «напряжение» часто находится в атрофированном состоянии. По мере занятий Гимнасткой удовольствия данный сигнал выявляется и становится понятным.

Диктующий сигнал-запрос «Растяжение», или «Пассивное потягивание» – желание растянуть какую-либо связку, мышцу без напряжения, характерного для обычного потягивания.

Диктующий сигнал-запрос «Потягивание» (запрос тела потянуться) подталкивает нас к вытягиванию с напряжением.

Итак, формула осознанных проявлений: • Исходное состояние – расслабленное. • Выявление запроса организма – диктующего сигнала (в естественном потягивании это происходит рефлекторно, а в Гимнастике удовольствия мы сознательно с помощью внимания выявляем существующие «запросы» в теле). • Сосредоточив внимание на выявленном «запросе», делаем свободный вдох (в темпе и объеме, которые запрашивает организм). Вдох – это начало проявления, он задает естественный темп проявления. • Начало движения, продиктованного «запросом» тела, – после начала вдоха и вместе с его продолжением. • Завершение вдоха, движение продолжается. • Движение доводится до предела – до ощущения удовлетворения запроса. • Секундная фиксация на пределе с ощущением удовольствия (как бы закрепляется результат). • Сброс (расслабление), момент начала которого также подсказывает само тело, возвращение тела в исходное положение с интенсивным естественным (без усилий) выдохом, возможно, с естественным звуком. • В расслабленном состоянии фиксируется результат – уделяем секунду осознанию и ощущению, что естественное проявление принесло нам удовольствие.

После начала вдоха при потягивании следует спонтанное движение, продиктованное внутренней потребностью организма. Это движение часто асимметричное, всегда разное по форме – не бывает двух одинаковых потягиваний. Вдох завершается, возникает секундная задержка дыхания, идет «доводка» потягивания до предела – до максимального телосообразного напряжения. В предельной точке потягивания происходит кратковременная фиксация. В этой точке потягивания иногда бывает «под-выдох» – небольшой сброс «лишнего» воздуха, который чаще всего сопровождается естественным голосовым звуком. Затем идет «сброс» – организм отпускает напряжение, тело возвращается в исходное положение с полным выдохом, который также иногда проявляется с дополнительным голосо

Сладкое утреннее потягивание можно расценить как комплексное рефлекторное проявление, которое включает в себя дыхание, вытяжение, напряжение, расслабление.

вы, скорее всего, наклонитесь по-другому. • Согласно Гимнастике удовольствия, мотив накачать мышцы, убрать сутулость или улучшить фигуру – все это не цель, а следствие занятий. Гимнастика удовольствия – получение наслаждения от каждого проявления, которое будет подсказано вашим телом. Именно это приведет к общей гармонизации организма. • Гимнастика удовольствия не предполагает прямой нагрузки болезненных областей. Многие привыкли к тому, что особое внимание на занятиях надо уделять именно проблемным зонам – «работать через боль». В Гимнастике удовольствия работа с болезненными областями осуществляется с помощью определенного метода (далее об этом будет рассказано более подробно).