Б. Физические упражнения
Не менее трех силовых тренировок в неделю с тренером (клуб World Class) по индивидуальной программе. В начале и в конце тренировки анаэробные нагрузки (бег, велосипед). Плюс к этому очень полезно хотя бы раз в неделю проводить забег минут на 30. В моем случае – еженедельно два занятия футболом и одно – теннисом. Одеваться тепло – добиваться потоотделения и гордиться им.
Все мои силовые тренировки разбиты на циклы.
В году чередуется несколько циклов (в зависимости от поставленных целей), например силовой, базовый или на сгон жира.
Описанные здесь тренировки относятся к разным циклам и приводятся как пример. Во всех тренировках используется монитор сердечного ритма Polar. Частота пульса и энергозатраты в калориях записываются в тренировочный дневник. После каждого упражнения записывается пульс, вес, с которым делали упражнение, и количество повторений (140 уд./м/40 кг/15 раз).
После каждой тренировки заполняется файл с информацией о тренировке. Пример:
• 1 час (общее время тренировки);
• 50 мин (время в целевой зоне, зависит от возраста);
• 600 ккал (расход калорий за тренировку);
• 60 % (калории из жира).
Такой дневник позволяет увидеть, сколько сжигается килокалорий и каков процент сожженных калорий из жира, что дает возможность контролировать процесс похудения.