Цитата из книги «Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть?»

Б. Физические упражнения Не менее трех силовых тренировок в неделю с тренером (клуб World Class) по индивидуальной программе. В начале и в конце тренировки анаэробные нагрузки (бег, велосипед). Плюс к этому очень полезно хотя бы раз в неделю проводить забег минут на 30. В моем случае – еженедельно два занятия футболом и одно – теннисом. Одеваться тепло – добиваться потоотделения и гордиться им. Все мои силовые тренировки разбиты на циклы. В году чередуется несколько циклов (в зависимости от поставленных целей), например силовой, базовый или на сгон жира. Описанные здесь тренировки относятся к разным циклам и приводятся как пример. Во всех тренировках используется монитор сердечного ритма Polar. Частота пульса и энергозатраты в калориях записываются в тренировочный дневник. После каждого упражнения записывается пульс, вес, с которым делали упражнение, и количество повторений (140 уд./м/40 кг/15 раз). После каждой тренировки заполняется файл с информацией о тренировке. Пример: • 1 час (общее время тренировки); • 50 мин (время в целевой зоне, зависит от возраста); • 600 ккал (расход калорий за тренировку); • 60 % (калории из жира). Такой дневник позволяет увидеть, сколько сжигается килокалорий и каков процент сожженных калорий из жира, что дает возможность контролировать процесс похудения.