Цитата из книги «Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть?»

А. Питание (система Маргариты Королевой) базовый рацион Натощак один стакан воды комнатной температуры. Завтрак (объем 300 мл) Вариант 1: крупа. Рис – замочить на ночь, утром промыть до чистой воды, добавить кипяток в пропорции 1: 2, сварить (белый – 15 минут, коричневый – 25 минут, дикий – 35–40 минут). Можно при варке добавить следующие ингредиенты на выбор: • фрукты; • томат и зелень; • пассерованный лук и морковь. Гречка – промыть и добавить кипяток, варить 15 минут. К готовой гречке можно добавить на выбор: • пассерованный лук; • половинку киви и два чернослива; • отварную свеклу с пассерованным луком; • овощи с растительным маслом. Геркулес – 3–4 столовые ложки, добавить кипяток до 250 мл, дать постоять 8 минут. При желании добавить по вкусу (на выбор): • яблоко или другой фрукт; • ягоды; • ложку меда; • сок лимона. Вариант 2: молочный. Творог обезжиренный – 150 г и кисломолочный йогурт. К творогу можно добавить: • зелень или овощи; • мед; • сладкие ягоды. Кефир (1 % жирности) – один стакан. Вариант 3: термически обработанные овощи. Можно добавить на выбор: • яйцо вкрутую;