Я говорил это в части «Кардио вокруг нас» и повторю здесь. Прошли 3 км, пробежали 3 км, пробежали 3 км за 20 минут, за 18 минут, за 15 минут. Остальное время до часа можно интервально пробегать или просто пройти. Ещё такой момент «Всё должно быть в кайф». Чувствуете боль – немедленно остановитесь.