Распечатайте и прикрепите на холодильник.
– Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата, руккола, редиска).
– Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник, Рыбный, Суп-пюре из брокколи
– Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, листья салата, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль.
– Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы, киви, грейпфруты.
– Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный/зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов.
– Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – говядина, куриная грудка, индейка (вареная или на пару), нежирная рыба, мясо кальмара. Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
– Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко, греческий йогурт.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК:
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты