Основное правило – количество потребляемых калорий меньше количества затрачиваемых калорий8, это и называется дефицит калорий, всё зависит от образа жизни, если малоподвижный то, соответственно совсем немного энергии требуется, если активный, то больше. А теперь немножечко жести, распечатайте это, сохраните в заметки, поставьте заставкой на смартфон или заучите. Правила, которые сведут ваши подсчёты к минимуму и позволят просто прикидывать количество Ккал, не выходя за суточную норму:
Исключаем фастфуд.
Любой: шавермы, кебабы, гамбургеры, бутерброды, хот-доги. И не ищите себе оправданий а-ля «Это же блинчики, это не фастфуд», «А про колу он ничего не писал», «Один раз можно расслабиться» – это все «отмазки». ИСКЛЮЧИТЕ ФАСТФУД.