Предположим, что вы должны выполнить 8-12 повторений в жиме штанги с груди стоя. В данном случае четыре недели прогрессирующей нагрузки в этом упражнении (40x8 означает один подход с использованием веса 40 кг в 8 повторениях) будут выглядеть примерно так: