. Для начала сожмите и как бы втяните мышцы заднего прохода так как будто не хотите допустить такой ситуации, когда находясь в чьем-то обществе, боитесь пропустить случайный пук и оконфузиться. Но шутки в сторону. Пока мышцы вашей промежности не разработаны, и вы их не чувствуете, работайте мышцами заднего прохода. Сжимание-напряжение должно чередоваться с расслаблением. Одна секунда на сжимание, одна секунда расслабление. В таком примерно, темпе нужно поработать 5-10 минут. Не сжимайте мышцы через чур сильно, до округления глаз