Цитаты из книги «Возвращение к стройности»

Толстыми не рождаются, о возвращении к стройности мечтают все.

Сначала внимательно прислушайтесь к звукам улицы. Сосредоточьте на этом все свое внимание. Послушайте звук проезжающих мимо машин или шум ветра. Попробуйте мысленно представить себе то, что происходит сейчас на улице. Отмечайте каждый новый звук, как он появляется и исчезает. Потратьте на это одну-две минуты. Оставьте первую часть своего внимания на улице, пусть она продолжает наблюдать за звуками, которые есть там.

акройте глаза и представьте, что вы оказались в доме своего детства. Вспомните, как он выглядел. Наполните его запахами из прошлого. Может быть, запахом маминых или бабушкиных пирожков или свежего хлеба? Добавьте звуки. Вспомните, как скрипели половицы под вашими ногами. Вспомните, как звучал голос мамы или бабушки, когда они звали вас обедать. Как они вас называли? Мысленно окажитесь в своей детской комнате. Там все так же, как раньше: ваши игрушки, книжки, которые вы когда-то очень любили, ваша кроватка. Вспомните свою любимую игрушку. Попробуйте мысленно взять ее в руки и почувствовать, как вы прижимаете ее к груди. Как ее звали? Брали ли вы ее с собой в постель, когда ложились спать? Вспомните свою любимую сказку. Может, вы просили маму почитать ее на ночь? Или, уже умея читать, сами забирались с книжкой на кровать и разглядывали картинки?..

Люди бывают неразумны, нелогичны и эгоистичны. Все равно прощайте им. Делитесь с людьми лучшим, что у вас есть, и им этого никогда не будет достаточно. Все равно делитесь самым лучшим, что у вас есть. В конце концов, вы сами убедитесь, что все это – между вами и Богом. Все равно это никогда не было между ними и вами. Мать Тереза

Если хочешь управлять будущим – изучай прошлое. Конфуций

✓ Запомните: голод недопустим! Наиболее быстрое и безопасное снижение веса происходит при частом дробном питании – не реже четырех-пяти раз в сутки, так как при этом поддерживается высокая интенсивность обмена веществ и больше калорий сгорает за счет пищевого

ных препаратов, не предписанных врачом, а также регулярная рвота могут быть опасны не только для здоровья, но и для жизни. Я знала пациентов, которые из-за этого погибли. Важный вывод: если вы не можете справиться с компульсивным перееданием самостоятельно, вам необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Запомните: бесконтрольное назначение и регулярный прием слабительных или мочегон

диета должна быть разумной, на строгих ограничительных диетах голод и напряжение приводят к срыву.

всегда делайте паузу в три – пять минут между первым и вторым блюдом, а также перед десертом.